3 савета за остајање присутних са децом
Није могуће истински видети и умирити нашу децу ако нисмо прилагођени њиховим унутрашњим и спољним искуствима. А ако нисмо свесни сопствених стрепњи и страхова, много је вероватније да ћемо реаговати на сопствене емоције, а не на своју децу, или да ћемо контролисати своју децу, а не да их подржавамо.
Бити присутан, пише она, једноставно значи бити са оним што је тренутно, у тренутку, без процене ситуације или надајући се да је другачија.
Пре него што је Наумбург почео да медитира и да буде пажљивији, није схватала колико је времена провела или растресена различитим уређајима или осуђујући себе или своју децу.
И ви ћете можда моћи да се повежете са бескрајним прекидима и скретањима и омаловажавајућим самопричањем.
Свако има тенденцију ка расуђивању и ометању. Наумбург истиче да управо наш мозак функционише.
Али постоје праксе које можете усвојити и помажу вам да постанете присутнији са својом децом и тако се дубље повежете са њима. Ево три драгоцена упутства из Наумбургове књиге.
1. Успорите.
Наумбург је приметила да је журба унаоколо покреће да постане крута и прекомерна. Али када успори, много је лепша, ћерке су срећније, ефикаснији је родитељ и не треба толико дуго да стигне на одредиште.
Успоравање такође доводи до мудрих одлука, јер сте способни да добро размислите. И чини вас спремнијим да не радите ништа, а то је случај када се ионако догоде сјајни родитељски тренуци. Тада Наумбургове ћерке причају њене приче, изводе представе и привијају се уз њу.
„Сваки пут кад се само појавим, без посебног плана на уму, показујем својим ћеркама да су вредне моје љубави и пажње, без обзира на то што раде“, пише Наумбург, који такође пише популарни блог Псицх Централ „Миндфул“ Родитељство."
Да бисте помогли да успорите, почните са неколико дугих дубоких удисаја. Ово помаже у прекиду старих навика и образаца и смиривању.
Такође обратите пажњу на то како проводите време. Можете ли да изделате тренутке да не учините ништа? Којих активности, састанака, састанака или очекивања можете да се одрекнете?
Као што Намбург пише, „Одличан начин за успоравање је схватити чега се можемо ослободити, било да је то стање собе нашег десетогодишњака или тврдоглавост нашег тинејџера.“
2. Уживајте.
Једног јутра Наумбург је провела неколико минута обраћајући пажњу на своје ћерке играјући се налепницама и бележницом на каучу. Обично би их подсетила да не стављају налепнице на намештај, али тог дана је то само приметила. Приметила је да се хихоћу и деле налепнице Хелло Китти док је сунце продирало. Приметила је како су љубазни једни према другима и како изговарају различите речи.
Само ових неколико минута помогло је да уљепша расположење Наумбург и још много више цени њену децу и живот.
Да би вам помогла да уживате у садашњости, она предлаже уживање у једноставним ужицима. На пример, можда ћете приметити укусан мирис јутарње кафе, топлину супе у хладном дану или децу и супружника који певају глупе песме.
Друга идеја је да признате своја позитивна осећања, било наглас, било себи. Наумбург дели овај пример: „Вау. Тренутно сам стварно задовољан. Сјајно ручам са својом децом и сви смо добро расположени и заиста сам срећан због тога. “
Такође, подсетите се да ћете сваки тренутак - ма колико свакодневни - бити последњи пут када ћете га доживети. „Наша деца ће бити старија, или ће можда користити другачије речи, или ћемо приметити нешто другачије о томе како се играју, певају или играју или комуницирају једни с другима.“
3. Један задатак.
Медитација је, пише Наумбург, крајњи тип једног задатка. Помаже вам да са намером, саосећајно и радознало обратите пажњу на оно што се дешава са вама и вашом децом.
За Наумбург јој је медитација помогла на више начина: Помогло јој је да буде љубазнија и мање анксиозна и реактивна, боље спава, брже се смири, мање се упоређује са другим мајкама и више ужива у родитељству. (Ево како започети.)
Такође предлаже да одаберете једну ствар коју радите свакодневно и да јој дате сву пажњу. Наумбург то ради туширајући се и читајући својој деци.Искључује радио, оставља мобител у другој соби и намерава да посвети што више пажње колико је сјајно туширати се и завући на кауч са својом децом и сликовницом .
Кад год јој ум природно одлута - што је често - она једноставно врати пажњу на садашњи тренутак.
Према Наумбургу, „На крају, пажња и пажљиво родитељство су одлучивање да се, изнова и изнова, врате ономе што се догађа овде и управо сада, љубазношћу и радозналошћу.“
Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!
