3 изазова јединствена за жене са АДХД-ом и како их превладати
Добра вест је да можете успешно да се крећете кроз ове изазове. Кључно је не радити „више“, што сте вероватно већ покушали. И покушао.
Уместо тога, мора бити отворен за друге стратегије и перспективе; и будите у реду са тражењем помоћи. Испод су Терри Матлен, МСВ, АЦСВ, психотерапеут и АДХД тренер, поделили три изазова и савете за њихово превазилажење.
1. Жонглирање одговорностима.
Данас су мушкарци више укључени у родитељство и више раде по кући. Међутим, истраживања показују да жене и даље сносе већину одговорности. То значи да се за жене са пуним радним временом и децом листа обавеза никад не завршава. Жене често „кувају, чисте, [перу] веш, заказују састанке, баве се школским питањима, планирају друштвене догађаје и одржавају све и све у равнотежи“, рекао је Матлен, који има АДХД.
Ово може бити неодољиво за свакога. Али „за жену са АДХД-ом, жонглирање са свим овим одговорностима може је ставити преко ивице“.
Један од проблема је уверење да жене са АДХД-ом требају све радити саме, рекао је Матлен.„АДХД је невидљиви поремећај, па је многима тешко прихватити помоћ која им је толико потребна.“
Међутим, помоћ је од виталног значаја. Помоћ није „луксуз; то је неопходност. " Ако ваш супружник не може да помогне око чишћења, унајмите кућну помоћницу, било да је то једном недељно или једном месечно, рекла је она.
Ако сте мама, посебно самохрана мама, потражите помоћ са децом, рекла је. Чак и ако неко гледа вашу децу једном или два пута недељно, може вам надопунити део енергије.
Такође потражите помоћ око домаћих задатака. Нека ваш партнер или наставник (попут средњошколца или студента) преузме домаће задатке, рекао је Матлен. „Важније је да мама има добар однос са дететом него да он или она кући донесу све А на његовој пријави.“
Смањите своја очекивања. Не очекујте да ћете сваке вечери имати беспрекоран простор, оброк са више јела и веш. Као што је Матлен рекао, не постоји закон који каже да не можете извадити чисту одећу из корпе за веш ако сте имали тешку недељу. Такође можете да једете за јело и креирате пречице у кухињи.
Имајте на уму да нисте неуспех јер нисте попунили листу обавеза или испунили небеске стандарде друштва.
„Укратко: Нека вам пође за руком“, рекао је Матлен.
2. Хормонске промене.
Хормонске промене имају тенденцију да погоршавају симптоме АДХД-а, рекао је Матлен. На пример, жене са АДХД-ом често имају акутније симптоме ПМС-а од жена без АДХД-а.
„Поред умора, жудње, надимања, грчева и емоционалних неравнина, на когнитивне способности утичу и жене са АДХД-ом, што резултира симптомима попут збуњености, раздражљивости, заборава, мождане магле и нестрпљења“, пише Матлен у својој најновијој књизи Краљица дистракције: Како жене са АДХД-ом могу да савладају хаос, пронађу фокус и постигну више. Како жене са АДХД улазе у перименопаузу и менопаузу, почињу да доживљавају промене у расположењу, когнитивном функционисању и краткотрајном памћењу. На пример, могу доживети промене расположења, тугу и раздражљивост, пише Матлен.
Такође примећује да се могу борити са хроничним забринутостима и поремећајима спавања. Можда ће заборавити име особе након што су је тек представили. Могли би се наћи у потрази за правом речју у разговору.
Ако примећујете ове проблеме, обратите се свом лекару. Ако узимате лекове за АДХД, можда ће му бити потребно прилагођавање, рекао је Матлен. „Неопходно је да ко год преписује ваше лекове за АДХД буде у сарадњи са гинекологом или другим здравственим радником. [На овај начин] можете уживати у оптималном функционисању током ових понекад тешких година. “
Матлен је такође приметио да је за многе жене терапија замене хормона корисна. (Овде сазнајте више о томе како менопауза утиче на АДХД и шта можете учинити.)
3. Поремећаји који се јављају истовремено.
„Жене са АДХД-ом вероватније ће искусити депресију и анксиозност“, рекао је Матлен. Понекад се стресови због АДХД-а гомилају током времена и покрећу ове поремећаје. Пре дијагнозе или добијања ефикасног лечења, жене са АДХД-ом могу провести године осећајући се неуспешно. Њихово самопоштовање стрмоглаво пада.
Матлен често чује како клијенти кажу: „Како могу да будем адвокат / наставник / предузетник (попуните празно), а да не могу да оперем веш?“
Други пут су ови поремећаји одвојени од АДХД-а. У сваком случају, важно је лечити се и за АДХД и за све постојеће услове, рекао је Матлен.
„Типично, клиничари ће лечити оно што се чини најслабијим од ваших симптома.“ За многе људе, када се АДХД правилно лечи, депресија и анксиозност се подижу, рекла је она.
Да би вам помогао да откријете да ли су ова питања одвојена (или не), Матлен је предложио да се запитате: „Да ли се осећам тескобно или депресивно чак и када ми се чини да су ствари у мом животу под контролом? Да ли се осећам депресивно без обзира? “
Када имате АДХД, можете се осећати сами и неадекватно. Толико се трудите да идете у корак са свиме и осећате се исцрпљено и исцрпљено у том процесу. Али запамтите да нисте сами. Потражите помоћ и подршку. Радите са терапеутом и / или АДХД тренером. Размислите о узимању лекова (ако је то прикладно). Придружите се групама за подршку. (Матлен нуди приватну Фацебоок групу за жене са АДХД-ом.) Читајте књиге о АДХД-у и похађајте конференције. Као што је Матлен рекао, ове ствари вам заиста могу променити живот.
Такође је нагласила важност фокусирања на своје снаге. „Не дефинишите се АДХД-ом, већ схватите да је ово само део онога што сте.“ Фокусирајте се на оно што вам доноси задовољство и пружа добар осећај вашег идентитета, рекла је.
И, опет, радите оно што вам одговара - умањујући „треба“ и немогућа очекивања.
Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!
