3 вежбе да будете љубазнији према себи

Много нас је тешко да будемо љубазни, разумевајући и стрпљиви према себи. Знамо да је самилост према нама добра. Али вежбање је сасвим друга ствар. Јер када сте провели године критикујући и критикујући себе, тешко је учинити било шта друго. Промена, наравно, није лака.

У књизи Одбијање: Преобликовање мозга за максималну отпорност и благостање, Линда Грахам, МФТ, терапеут и наставница пажљивости, дели неколико вежби које нам могу помоћи да се увучемо у самилост. Јер је пракса кључна. Ево три вежбе, за које сам сматрао да су посебно корисне.

Претварање доброте за друге у самољубазност

Замислите време када вам је било лако да осећате саосећање са туђим болом. Као што Грахам пише, можда виђате свог комшију који је управо сломио зглоб борећи се са својим намирницама. Можда ваш рођак изгуби пртљаг када је посети. Можда се ваша осмогодишњакиња сузи у сузама због недостатка школског аутобуса на свом разредном пикнику. Можда је чак и ваша мачка ишчашила кук након што је скочила са небеског места.

Замислите особу која седи испред вас (или љубимца у вашем крилу). „Приметићете топлину, забринутост и добру вољу која се појаве у вашем срцу док седите заједно. Осети емпатију, саосећање и љубав како теку из вашег тела, из вашег срца у њено. “

Затим размислите о времену када сте се суочили са тешком ситуацијом, било великом или малом. Можда је то било нешто што сте урадили или нисте учинили. Можда се то десило прошле недеље или година. Дозволите себи да осетите овај бол. Вратите се саосећајним осећањима која сте имали према другој особи (или љубимцу). Покушајте да преусмерите ова осећања према себи. Можете рећи нешто попут: „Нека прође ова патња. Нека се ствари реше за мене. Могу ли да се временом осећам мање узнемирено. “

Допустите себи да упијете осећај да вас разумеју и негују. „Нека се ово саосећање усели у ваше тело и помозите вам да преправите осећај за себе у овом тренутку.“

На крају, размислите о свом искуству са овом вежбом. Осећате ли осећај отворености или нови приступ својој боли? Да ли овај приступ отвара могућности за промену или решавање ваше боли или забринутости?

Ако једноставно нисте могли да уђете у ову вежбу, саосећајте и са тим. (Можда би вам кориснија била самосаосећајна вођена медитација.)

Прихватање ствари какве јесу

Према Грахаму, „Прихватање не укључује кривицу или срамоту: омогућава нам да поштујемо и прихватимо читав догађај и интегришемо га у свој осећај себе.“ Она дели овај драгоцени приступ за стварање прихватајућег наратива у било којој ситуацији:

• То се догодило.
• То сам учинио да бих то преживео (разумљиво, чак и сјајно).
• Ово је трошак (саосећање чини довољно сигурним да се и то погледа).
• То сам научио (нова приповест о себи која нам омогућава да живимо, чак и да будемо поносни на себе).
• Тако могу сада да одговорим на живот (будите издржљиви у будућности).

Можете одабрати неколико ситуација које се борите да прихватите и објавити ове изјаве.

Писање писама о вашем унутрашњем критичару

Запишите типичан коментар или литанију коментара, које излива ваш унутрашњи критичар - речи због којих се осећате ужасно због себе. Одвратна си. Како сте могли да мислите да ће вас неко волети? Само сте ви могли да направите тако глупу грешку! Шта мислиш ко си ти? Ти си патетичан.

Затим напишите писмо пријатељу о овом коментару и вашој борби са њим. Опишите шта покреће коментар и ваше уобичајене реакције када га чујете: телесне сензације, осећања, мисли и било какав страх да ће бити истинит. Такође укључите „своје жеље и жеље за разумевањем и подршком у суочавању са овим понављајућим обрасцем“.

Сада се ставите на место свог пријатеља. Напишите друго писмо свог пријатеља себи. Напишите то гласом свог пријатеља и пренесите емпатију према свом болу. Пренесите своју љубав и прихватање према себи тачно онакви какви јесте, укључујући и несавршености (које вас једноставно чине човеком). Укључите и корисне предлоге. „[Б] Обавезно укључите њену бригу за ваше благостање и њену жељу да нађете пут до мудре акције и ослобађања од ове патње.“

Ставите ово друго писмо по страни на неко време. Када га поново прочитате, дозволите себи да упијете саосећање, које сте показали „за себе“.

На крају, напишите треће писмо. Ово је захвално писмо вашем пријатељу. Хвала им на подршци. Забележите шта сте научили из њиховог писма, као и све нове праксе самопомоћи које ћете испробати на основу њиховог подстицаја.

Ове вежбе могу се осећати неприродно или чак глупо. Али покушајте да будете отворени. Свиђа ми се овај цитат Лоуисе Л. Хаи, ауторке и издавачице куће Хаи Хоусе: „Већ годинама критикујете себе и то није успело. Покушајте да се одобрите и видите шта ће се догодити “.

Па испробајте ове вежбе (или можда друге које нађете на мрежи или у књизи) и једноставно погледајте шта ће се догодити. Али запамтите да пракса напредује. (И терапија може помоћи.)

Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!