Нега сломљеног срца? Ових 12 савета могу вам помоћи
„Када вас они које волите дубоко одбију, напусте или умру, ваше срце ће бити сломљено. Али то не би требало да вас спречава да дубоко волите. Бол који долази од дубоке љубави чини вашу љубав плоднијом “, пише аутор Хенри Ноувен.
Али како да превазиђемо бол?
Ево 12 савета које сам сакупио од стручњака и из разговора са пријатељима о томе како су закрпили срце и покушали, и тако постепено, да крену даље.
1. Прођите кроз то, а не око њега.
Схватам да је најтежи задатак за особу сломљеног срца да стоји мирно и осети пукотину. Али то је управо оно што она мора учинити. Јер ниједна пречица није без свог дела препрека. Ево једноставне чињенице: морате да тугујете да бисте наставили даље. Током 18 месеци моје тешке депресије, мој терапеут је понављао готово сваку посету: „Прођите кроз то. Не око тога “. Јер ако бих заобишао неке проблеме који су ме унутра цепали, налетео бих на њих негде низ црту, баш као да сам ухваћен у центру саобраћајног круга. Пролазећи кроз јак бол, на крају сам изронио на површину као јача особа спремна да се главом ухвати у коштац са проблемима. Убрзо је бол изгубио своје упориште нада мном.
2. Станите сами.
Једна од ослобађајућих мисли коју понављам у себи када сам уроњена у тугу и тугу је следећа: не треба ми нико или било шта што би ме усрећило. Тај посао је све моје, уз малу Божју помоћ. Кад проживљавам снажне болове туге, толико је тешко веровати да могу бити цео без те особе у свом животу. Али изнова и изнова сам научио да могу. Заиста могу. Мој посао је да попуним празнину, и могу то да радим ... креативно и уз помоћ своје више силе.
3. Одвојити.
Покушај да сами попуните празнину - без журбе за новом везом или очајничког покушаја да повратите свог љубавника - у основи је оно што је одвајање. Буда је учио да везаност води ка патњи. Дакле, најнепосреднији пут до среће и мира је невезаност. У својој књизи „Источна мудрост за западне умове“ Вицтор М. Парацхин говори дивну причу о старом вртлару који је тражио савет од монаха. Пише Парацхин:
„Велики монах, да те питам: Како могу постићи ослобођење?“ Велики Монах је одговорио: „Ко те је везао?“ Овај стари баштован је одговорио: „Нико ме није везао.“ Велики Монах је рекао: „Зашто онда тражите ослобођење?“
4. Наведи своје снаге.
Као што сам написао у свом посту „12 начина да наставим“, техника која ми помаже када се осећам сирово и поражено да покушам више је да наведем своје снаге. Кажем себи: „Ја, ти си трезан већ 20 година !! Слабаши то не могу извести! И ево вас, живи, после тих 18 месеци интензивних самоубилачких мисли. Осим тога, нисте пушили цигарету од оне сахране још у децембру прошле године! " Све то кажем док слушам звучни запис „Роцки“ и до последњег ретка сам спреман да се позабавим својим следећим изазовом: пређите са ове туге и покушајте да будете продуктивни појединац на овом свету. Ако не можете да наведете своје снаге, покрените датотеку самопоштовања. Кликните овде да бисте сазнали како га правите.
5. Дозволите мало маштања.
Туга не би био природни процес какав би требало да буде без неке чежње за особом коју сте управо изгубили. Докторица Цхристине Вхелан, која на БустедХало.цом пише „Чисти секс, чиста колона“, објашњава логику допуштања мало маште. Пише:
Ако покушавате да одагнате сексуалну фантазију из главе, говорећи себи: „Нећу маштати о њој“ или „Нећу размишљати о томе како би било бити присан с њим“, то може погоршати. У познатој психолошкој студији из 1980-их, групи испитаника је речено да размишљају о било чему, али шта год да раде, не би требало да размишљају о белом медведу. Погодите о чему су сви мислили?
6. Помозите неком другом.
Кад ме боли, једини загарантовани протуотров за моју патњу је да уклоним у своја осећања, разврстам их и покушам да им нађем употребу. Зато писање Беионд Блуе-а доприноси мом опоравку, зашто ме модерација Гроуп Беионд Блуе-а узбуђује што се будим сваки дан. Када усмерите пажњу на другу особу - посебно на некога ко се бори са истом врстом бола - на тренутак поделите са собом на себе. И признајмо, то је понекад чудо.
7. Смеј се. И плачи.
Смех зараста на многим нивоима, како објашњавам у свом посту „9 начина лечи хумор“, а исто тако и плач. Мислите да је случајно то што се увек осећате боље после доброг плача? Не, постоје многи физиолошки разлози који доприносе исцелитељској моћи суза. Неке од њих је документовао биохемичар Виллиам Фреи који је провео 15 година као шеф истраживачког тима проучавајући сузе. Међу њиховим налазима је да емоционалне сузе (у поређењу са иритационим сузама, као када сечете лук) садрже токсичне биохемијске нуспроизводе; плач уклања ове токсичне супстанце и ублажава емоционални стрес. Дакле, иди узми кутију Клеенек-а и расплакај се после подне.
8. Направите добру и лошу листу.
Морате знати од којих активности ћете се осећати добро, а од којих ћете желети тоалетни папир у дому (или стану) бившег љубавника. Нећете заиста знати која активност припада на којој листи док не почнете да испробавате ствари, али претпостављам да ствари попут проверавања његовог зида на Фејсбуку и видећа да је управо објавио фотографију своје прелепе нове девојке неће учинити да се осећате добро, зато ставите то на листу „не покушавај“, заједно са е-маиловима и телефонским позивима његовим пријатељима који лове информације о њему. На листи „осећа се бресквасто“ могу се наћи такви подухвати као што су: брисање свих његових е-маилова и говорних порука, залагање накита који вам је дао (коришћење готовине за пријеко потребну масажу?), Смејање уз кафу са новом пријатељ који га не познаје од Адама (како би се осигурало да му име не излази).
9. Решите то.
Буквално разрађивање туге - трчањем, пливањем, ходањем или кик боксом - одмах ће вам пружити олакшање. На физиолошком нивоу - јер вежбање повећава активност серотонина и / или норепинехрина и стимулише мождане хемикалије које подстичу раст нервних ћелија - али и на емоционалном нивоу, јер ви преузимате одговорност и постајете господар свог ума и тела. Уз то можете да визуализујете момка који је одговоран за ваш бол и можете га ударити у лице. Сад се то не осећа добро?
10. Створите нови свет.
Ово је посебно важно ако се ваш свет сударио са његовим, што значи да заједнички пријатељи који су га видели последњих недељу осећају потребу да вам о томе кажу. Створите свој властити безбедни свет - пун нових пријатеља који га не би препознали у гомили и не знају како се пише његово име - где не сме да сврати у фигуративну или дословну изненадну посету. Искористите ову прилику да испробате нешто ново - часове роњења, час уметности, књишки клуб, блог - тако да програмирате свој ум и тело да очекују нови почетак ... без њега.
11. Пронађите наду.
У филму „Прича о Деспереаук-у“ размишљам о снажном цитату о којем размишљам откако сам га чуо: „Постоји једна емоција која је јача од страха, а то је опроштај.“ Претпостављам да ме је зато, на очевој самртној постељи, тренутак помирења учинио мање уплашеним да га изгубим. Али за опроштај је потребна нада: верујући да постоји боље место, да болна празнина коју доживљавате у свакој вашој активности неће бити заувек са вама, да ћете једног дана бити узбуђени што ћете ујутро направити кафу или отићи у филм са пријатељима . Нада верује да туга може испарити, ако ваш пакао покушате да наставите са својим животом, ваш осмех неће увек бити присиљен. Стога, да бисте опростили и прешли из страха, морате пронаћи наду.
12. Воли дубоко. Опет и опет.
Једном када су наша срца модрица и изгорела су у вези која је завршила, имамо две могућности: можемо затворити делове свог срца тако да на крају једног дана нико неће моћи да уђе унутра. Или можемо опет да волимо. Дубоко, једнако интензивно као и пре. Хенри Ноувен позива да поново волимо јер се срце само шири љубављу коју смо у стању да излијемо. Пише:
Што сте више волели и дозволили себи да патите због своје љубави, то ћете више моћи да допустите да ваше срце расте шире и дубље. Када ваша љубав заиста даје и прима, они које волите неће напустити ваше срце чак и кад се од вас одмакну. Бол од одбијања, одсуства и смрти може постати плодан. Да, док дубоко волите земљу свог срца ће се све више ломити, али ви ћете се радовати обиљу плодова које ће донети.
Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!
