Чекате да падне друга ципела? О бризи и задовољству
Можда тај дан није био узбуђен. Али мали тренуци су и даље ишли вашим путем. Пијуцкали сте укусну шољицу кафе, ручали сте са блиским пријатељем и проверили листу обавеза.
А док седите и размишљате о дану, уместо задовољства, обузима вас талас панике. Можда ћете чак и осећати панику током дана.
Многи од нас почињу да се брину када су ствари предобре. Ми се бринемо да добре ствари неће потрајати, да ће се сваког тренутка све распасти. Наш мозак почиње да избија „шта да“.Шта ако нешто пође по злу? Шта ако зајебем нови посао? Шта ако погрешим и изгубим повишицу? Шта ако се моја деца разболе?
Почињемо да се бринемо да ће сваког тренутка наши вољени бити ишчупани са ове земље. Јер можда један или неколико њих већ имају.
Многи од нас погрешно претпостављају да се морамо припремити за утицај тужних догађаја. Дакле, не допуштамо себи да предуго осећамо позитивне емоције.
Према клиничком психологу и стручњаку за анксиозност Тамар Цхански, др., „Нико не воли да буде затечен, али многи људи верују да ако не бринемо да смо неодговорни, постављамо се на ризик и стављамо се на штету начин."
Друге то њихово уобичајено забрињавајуће узнемирава. „Учинили би све да утишају непрестани глас анксиозности који се намеће у добрим тренуцима њиховог живота, убацујући могуће страхове који чекају иза угла“, рекао је Цхански.
Без обзира да ли мислите да треба да бринете или треба да престанете, на крају ће вас анксиозност исцрпити, рекла је. На крају, тешко ћете наћи било какво уживање у животу.
Шта можете да урадите? Цхански верује да сви ми можемо смањити своју забринутост и уживати у свом животу. Подијелила је ова четири савјета.
1. Издвојите време за бригу и време за уживање.
„[Д] одредите време за уживање и одвојите га од забрињавајућег времена“, рекао је Цхански, аутор књиге Ослобађање се од тескобе: 4 једноставна корака за превазилажење бриге и стварање живота какав желите.
Током своје сесије уживања можете да се сетите микро тренутака, „прегледавања и поновног доживљаја лепог искуства које сте имали [као што је] забава са дететом или партнером, укусан оброк, одличан разговор са пријатељима [или] инспиративан радни састанак “.
Такође можете размишљати у макро терминима, размишљајући о већим темама, као што су поштовање породице и њихове подршке, и како ваша деца одрастају, рекла је она.
Ваша сесија бриге може да укључи било какве бриге које се појаве, на пример да ли сте увредили колегу својим коментаром, да ли је ваше дете социјално изостављено, да ли је дошло до цурења у вашој машини за судове и како ћете платити школарину детету, рекао је Цхански.
2. Прођите позитивност.
„Постоји много емпиријске подршке за предности вођења дневника захвалности за подизање вашег расположења, и то је сјајно, али заједничко уживање је изузетно снажно“, рекао је Цхански. Истакните своје најдраже на искуство у којем сте заиста уживали или на којем сте захвални, рекла је.
„Гледајте ефекат таласа како се људи придружују у тренутку ваших позитивних осећања и додајте им их делећи своје искуство.“
Друга идеја је да пошаљите е-пошту пријатељу да им захвалите на поклону или слатком искуству - чак и ако сте то већ учинили, рекла је. „[Р] обновите тај осећај захвалности и уживања делећи га поново.“
3. Размислите о свом животу.
Понекад Цхански тражи од својих клијената да замисле где желе да буду на крају свог живота и да размотре шта им је најважније. „Људи ће често причати о томе како желе да имају дубоке везе са другима или да су заиста уживали у активностима у свом животу.“
Тада она и њени клијенти раде уназад да одговоре на питање: „Шта је то што можете учинити ове недеље или сутра што вас приближава том циљу?“
4. Размислите на шта желите да се фокусирају ваши најмилији.
„Толико бринемо за друге људе - посебно родитеље за децу - али никада не бисмо желели своју бригу због њих“, рекао је Цхански. На пример, ваше дете је примљено на факултет. Провера школарине још увек није рашчишћена, а већ се бринете да ли ће одабрати праву смер и запослити се након што дипломирају, рекла је.
Уместо тога, изазовите се да се усредсредите на оно на шта бисте желели да се други усредсреде. На пример, осетите понос свог детета на факултету. Размислите о свом напорном раду који је захтевао њихов успех. „[Д] опишите како бисте желели да виде себе“, рекао је Цхански.
Можете чак и ово да поделите тако што ћете им написати писмо или изразити како се осећате. „[Реците] им како сте импресионирани и поносни, како се надате да увек знају да могу рачунати на себе, да иако би се они (и ви) могли бринути, то ни на који начин не негира невероватне дарове које имају и врло компетентни начини на који их примењују “.
За многе од нас забринутост је превише природна. А уживање у малим тренуцима или уживање у нашем животу је тешко.
Ипак, као што је Цхански рекао, „Можда никада нећемо у потпуности прерасти тај страх да деца имају лоше ствари. Али као одрасли имамо толико више контроле и избора где ћемо уложити своје време и пажњу. “
Технике попут горе наведених могу вам помоћи да преусмерите своје време и пажњу на смислене, задовољавајуће тренутке. И, ако вам је и даље тешко, пронађите терапеута који је специјализован за анксиозност.
Јер, као што је рекао Лео Бусцаглиа, „Брига никада сутра не одузима своју тугу, она само данас руши своју радост“.
Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!
