3 једноставна начина за опуштање мозга након веселог дана
Шути. То. Ван.
Цео дан сте претерано возили - жонглирали логистиком, људима, роковима и бесконачним задацима - или можда гасили пожаре, гурали послове, проналазили изгубљене играчке и били сигурни да сте сутра попунили све обрасце за школу .
Цео дан нестрпљиво очекујете да ћете пронаћи само 30 минута да се расхладите, сустигнете оног другог и опустите се у сну.
Али проблем је у томе ... иако је ваше тело спремно да се спусти на софу и декомпримира, ваш мозак и даље иде миљу на минут.
Заглавило се у режиму „го-го-го“. Као резултат, ту сте са својим вољенима, али заправо нисте присутни. Мислите: „Шта није у реду са мном? Зашто се не могу опустити? "
Одговор: Ништа вам није лоше!
Тако се ваше лице мења након 30 дана пијења воде
Физиолошки, заправо је изазов за ваш ум и тело да пређу са навигације стресом и потенцијалним „опасностима“ у дану вртоглавом брзином на нагли прелазак у мирно, опуштено, „сигурно“ стање за којим жудите. Можда звучи контра-интуитивно, али морате да увежбате свој ум како да се опустите с лакоћом, према стручњаку за медитацију и опуштање др Херберту Бенсону.
Морате да дате мозгу дозволу за опуштање
После сати вожње "брзе и бесне", постоји страх од пуштања. Уосталом, шта ако баците лопту на нешто кад изневерите свог чувара? Шта ако изгубите предност или не можете поново да се вратите у продуктивни режим? Људи чак постају зависни од времена „заузетости“, чинећи повлачење изравно застрашујућим.
Па, како пустити своје тело да се опусти И ум довести до одмора? Одговор је створити серију једноставних ритуала транзиције који упозоравају ваш ум и тело да је време да се зауставите и одведете кроз процес (насупрот само наглом пребацивању брзина). Ево како да опустите мозак:
1. Завршите свој дан
Пре него што уопште покушате да се удаљите од дневне вреве, одвојите пет минута да „ухватите“ све слободне крајеве на листама обавеза и календарима. Ово уверава ваш мозак да не треба да скенира читаву ноћ ради било каквих промашаја нити да буде на опрезу, подсећајући вас да закажете преглед код ветеринара.
2. Вежбајте „Неутрално“ током дана
Нећете изгубити предност и, уствари, заправо ћете бити продуктивнији ако неколико пута дневно вратите свој ум и тело у опуштеније стање. Спортисти знају да су ови ритуали кључ одрживог учинка.
Можете поставити аларм за подсетник или користити апликацију попут ГоодХабитс да бисте се поставили на паузу. Полако дубоко удахните, погледајте око себе, истегните се, померите се, погледајте кроз прозор и обновите енергију на било који начин који вам је потребан у овом тренутку.
3. Направите „Ритуал опуштеног времена“ који тренира ваш ум и тело да се препустите
Баш као што ритуали пред спавање помажу деци да науче да се смирују, ритуали опуштања или преласка помажу одраслима да се опусте.
Нажалост, уобичајени приступ времену коришћења екрана није прилагођен мозгу. Али, постоји милион начина како да свом телу и уму помогнете да призове „одговор опуштања“, од једноставног рада на дах и медитације до брзих шетњи парком, топлих купки и музике.
Кључни кључ је одабрати рутину која вам се свиђа и која можете редовно да вежбате. Што сте на крају дана више ожичени и ојачани, толико вам је потребан овај ритуал.
40 загарантованих начина да уништите сопствени живот (а да то не приметите)
Добра вест је да је потребно само неколико недеља да вам ритуал постане навика. Дакле, почните да искористите своје драгоцено време одмора да бисте се боље повезали са вољенима и собом - побољшајте квалитет спавања, а будни освежени и спремни за борбу сутрадан. Спремни за експеримент?
Овај гостујући чланак првобитно се појавио на ИоурТанго.цом: Шта радити када не можете искључити мозак након бесног дана.
