5 основних корака за повратак од одбијања
Ово је трећи део у низу о превазилажењу одбијања. Кликните овде за први и други део.
Одбили су вас због датума; ваш шеф је оборио ваш предлог; никада вас нису позвали на други интервју; или вам је можда још једно одбијено. Шта сада радите, посебно ако вас одбијање боли више од већине људи? Пратите ових пет корака да бисте се одбили од одбијања.
- Одвојите време за зарастање.
Одбијање пецка, чак и за најјаче од нас. Желимо га или избрисати из свог сећања или га анализирати до смрти. Као што сам споменуо у посту о грешци број један у суочавању са одбацивањем, анализа ваших осећања је добра, али не и када сте емоционална олупина. Истраживање је показало да добро одлагање задовољења може помоћи људима који су осетљиви на одбацивање. Један од начина да одложите задовољство је да одвојите време од штетне ситуације, бар док вам се глава не разбистри. То може бити неколико минута, али вероватније неколико сати или дана. Кад се осећате смиреније, вратите се и почните да схватате шта је пошло по злу. - Признајте своје емоције.
Ами Морин, ауторка 13 ствари које ментално јаки људи не раде, истиче да људи који су ментално тешки признају своје емоције. Ако сте осетљиви на одбијање, такође морате да признате своја осећања, било да сте бесни, узнемирени или депресивни. То је другачије од пуког уљућавања и давања дебелих негативних изјава, попут „Сви ме мрзе!“ или „Тако сам глуп!“ Разумевање својих емоција може вам омогућити да почнете да се ефикасније бавите њима. Гледајте даље од преопштеног негативног самопричања и схватите како се осећате. - Запамтите да вас нико не може одбити без вашег пристанка.
Као што сам расправљао у свом посту о превазилажењу одбијања: 5 надахњујућих поука познатих жена, највише застрашујућих ефеката одбијања долази од одбацивања нас самих. Ви имате моћ да то промените и да одлучите да ли ћете интернализовати негативне повратне информације и критике. Одбијање не мора да значи да смо фатално оштећени. - Склоните кристалну куглу.
Многа истраживања осетљивих људи на одбацивање откривају да предвиђају одбијање и делују на начин на који се осећају одбаченима. На пример, једно истраживање је показало да су људи осетљиви на одбијање имали тенденцију да раскидају са својим партнерима након сукоба, док су они са ниском осетљивошћу на одбијање углавном остајали заједно. Како је иронично да када се осећамо најрањивијима, склони смо да превентивно одбијамо друге. То не значи да смо лоши људи због осетљивости, али будите свесни да ли одбијање доживљавате као неизбежно. Покушајте да постанете свеснији ове тенденције и препознате да ће ваши страхови предвидети најгоре. Ако је могуће, покушајте да смислите друге алтернативе ситуацији - не само оне лоше. - Вежбајте самосаосећање.
Љубазна доброта, која се назива и Метта, начин је на који се вежба саосећање са собом. Самосаосећање је тешко за људе који су осетљиви на одбацивање, али то је преко потребан лек. Зашто се бојимо одбијања? Зато што се осећамо рањиво и мањкаво. Ако научимо да волимо себе и саосећамо са другима, можемо излечити те болове. Најбољи део је што не морате чекати одбијање да бисте развили самилост. Можете неколико дана свакодневно вежбати медитацију љубазне доброте и почети градити више самоприхватања.
Ових пет корака нису лек за бол одбијања, али ојачаће вашу способност да се одскочите и сагледате у другачијем светлу. Док их вежбате, открићете да имате већу контролу над тим како се осећате и на крају ћете научити да се ослободите одбијања.
Референце
Аидук, О., Мендоза-Дентон, Р., Мисцхел, В., Довнеи, Г., Пеаке, П. К., и Родригуез, М. (2000). Регулисање међуљудског ја: стратешка саморегулација за суочавање са осетљивошћу одбацивања.Часопис за личност и социјалну психологију, 79(5), 776.
Довнеи, Г., Фреитас, А. Л., Мицхаелис, Б. и Кхоури, Х. (1998). Самоиспуњавајуће пророчанство у блиским везама: осетљивост на одбацивање и одбацивање од стране романтичних партнера.Часопис за личност и социјалну психологију, 75(2), 545.
