7 начина за кретање кроз сумњу у себе

Свако доживљава сумњу у себе. То је један од најчешћих проблема психотерапеута, Рацхел Еддинс, М.Ед., ЛПЦ-С, сусрета у њеној терапији и саветовању у каријери.

Сумња у себе показује се на различите начине. То се може манифестовати као тражење савета или потврда одлука јер немамо поверења у себе, рекла је она.

То може значити да се умањите, на пример да кажете да је лична идеја нешто што читате на мрежи „да бисте избегли одбијање у случају да се ваша идеја не свиђа другима“.

Према психотерапеуту Асхлеи Едер, ЛПЦ, сумња у себе може се показати у креативном процесу људи. „То може бити у фази планирања новог дела или пре велике презентације.“

Временом сумња у себе „може довести до упорне потребе за уверавањем, због чега ћете се осећати узнемирено, осим ако то други не пружају“, рекао је Еддинс, који има приватну ординацију у Хјустону у Тексасу.

Људи могу бити парализовани приликом доношења одлука, бојећи се да ће изабрати погрешан избор. Можда ће заглавити у свему од које каријере ће се бавити до покривача који ће купити, рекла је она.

Али, на крају, проблем сумње у себе је тај што нас спречава да изразимо своје право ја. Можда ћемо угрозити своје аутентичне гласове док тражимо потврду од других, рекао је Еддинс.

Сумња у себе „може довести до тога да се осећате одвојено од важних делова себе. На крају, то може довести до тога да се не бавите оним што вам је најважније “.

Сумња у себе није увек негативна. Еддинс је поделио пример одржавања говора. Многи од нас искусавају сумњу у себе пре одржавања говора. Можда се бринемо око свега, од тога да ли знамо о чему причамо, па до тога да ли ће публика заиста слушати, рекла је.

„Ова сумња у самопоуздање покренута анксиозношћу служи за стварање енергије која ће га мотивисати да подузме акцију [попут] истраживања, припреме итд. Док се човек не осети уверен у своје способности.“

Сумња у себе постаје проблематична када нас паралише, а ми не предузмемо мере или када не можемо да размотримо алтернативне перспективе попут „Можда могу да урадим добар посао“, рекла је.

Много је разлога зашто сумњамо у себе. Страх је велики. Можемо се плашити одбијања, неуспеха или чак успеха, рекао је Еддинс.

„Генерално је сумња у себе повезана са рањивошћу.“ Када смо отворени и изложени, можемо бити повређени или погрешити. Дакле, сумња у себе служи као заштита задржавајући нас или тражећи уверење, објаснила је она.

Као деца, неки људи су можда примили и интернализовали поруку да греше, да су лоши или недостојни. „Када имамо ова основна уверења о себи, тешко је веровати себи.“ На пример, дете може рећи да се осећа усамљено и депресивно. Али њихов неговатељ им више пута говори да греше и да је све у реду.

Према Еддинс-у, „Деца се посебно ослањају на поруке одраслих и већа је вероватноћа да ће веровати ономе што одрасли кажу него њима самима ако дође до одступања. Ова веровања могу постати дубоко укорењени обрасци неповерења у себе и одвајања од наших основних унутрашњих истина о себи (нашем аутентичном гласу). “

Кретање кроз сумњу у себе

1. Преокрените га.

„Преокрените сумњу у себе као ментални феномен, уместо да га вратите као гатару“, рекао је Едер, који има приватну праксу у Боулдер-у, Цолорадо. На пример, прихватите да је сумња у себе део вашег креативног процеса као и друге фазе, рекла је. „[А] то знају једноставно као„ ох, та стара ствар поново “, уместо да то узму за номиналну вредност.“

2. Разликовати реалну и нереалну сумњу у себе.

Опет, понекад ваша сумња у себе има смисла. Према Едеру, реална сумња у себе „заснива се на стварној вероватноћи да сте зацртали да учините више него што у овом тренутку можете разумно предузети“. Супротно томе, нереална сумња у себе „није разумна у светлу ваших тренутних вештина и ресурса“. Предложила је да себи поставите ова питања да бисте направили разлику:

• Да ли сте компетентно урадили нешто слично?

• Да ли сте компетентно урадили нешто што је захтевало да растете или растежете на нове начине, сличне размерама као што сада циљате?

Ако сте на горња питања одговорили потврдно, а и даље имате сличне вештине и ресурсе, онда је вероватно да ваша сумња у себе није тачна, рекао је Едер.

3Размислите да ли је нешто друго у питању.

Ако очекујете да постигнете нешто што је мање-више најбоље достигнуће у историји или вашем животу, онда ваша сумња у себе није проблем, рекао је Едер. То је ваш перфекционизам. Предложила је прилагођавање ваших стандарда „од савршених до довољно добрих. Не дозволите да вас перфекционизам уопште спречава да се не појавите. "

4. Престаните да тражите уверење.

Изаберите мали део свог живота где доживљавате сумњу у себе и уместо тога одлучите да верујете себи, рекао је Еддинс. Дала је пример утврђивања које столице треба купити: Идите у продавницу и погледајте на коју столицу ћете се прво одазвати. „Можда се и даље осећате несигурно, али погледајте шта ће се догодити ако пустите да вас црева воде.“ Будите у реду са било којим избором који направите, без тражења потврде од других.

„Када тражимо савет других од наших, интерно шаљемо поруку да„ нисте довољно добри, не можете себи веровати “, рекао је Еддинс. „Посвећујући се самосталном доношењу одлуке, градите поверење у себе.“

И упамтите да најбоље знате себе, рекла је. „[О] нло да знате шта је заиста најбоље за вас.“

5. Предузмите мале кораке.

Еддинс је предложио један корак напред, најмањи могући корак. Ово вам помаже да изградите самопоуздање у своје способности, а да вас не преоптерете. Подијелила је примјер клијента који је морао пронаћи нови посао. Кад год би она и Еддинс разговарали о томе шта жели да ради, њена сумња у себе би испливала на површину.

Њен мали корак није био доношење било каквих одлука у то време, већ једноставно истраживање могућности каријере на мрежи. „Могла је предузети овај корак задржавајући страх и сумњу у себе“, рекао је Еддинс.

6. Вежбајте самосаосећање.

„Ако доследно осуђујете себе, тражите савршенство или имате велика очекивања за себе, сумња у себе остаће заштита“, рекао је Еддинс. Самосаосећање, међутим, смирује вашег унутрашњег критичара и брине се због критике других, рекла је она. Да би почео да вежбаш саосећање са собом, Еддинс је предложио да обратиш пажњу на то како разговараш сам са собом.

Када ваша сумња у себе или унутрашњи критичар почне да шапуће или риче, замислите да разговарате са пријатељем који се бори са истим мислима и осећањима, рекла је. „Шта бисте рекли свом пријатељу? Сада погледајте да ли можете да преокренете и одговорите себи онако како бисте рекли пријатељу. “

7. Разјасните своје вредности.

Еддинс је вредности описао као какву особу желите да будете и што вам је најважније. Када знате своје вредности, можете их користити да вас воде и створе смислен живот, чак и када сумња у себе траје. „Понекад на ово мислим као на„ поношење страха са собом “док се крећете у смеру живота који желите да водите.“

Еддинс је нагласио важност поверења у себе. „Веома страсно осећам да је готово наша дужност да верујемо себи, следимо своје гласове и водимо смислен живот заснован на нашим јединственим даровима и талентима.“

„Замислите какав би био свет да певачи не верују својим гласовима, уметници не верују у своје способности, инжењери не верују својим прорачунима и изумитељи се плаше да буду другачији?“

Када пронађемо и изговоримо свој глас, рекла је, осећамо се повезанима са собом и другима и имамо важан алат за навигацију свакодневним задацима и одлукама, великим и малим.