Како слушати своје емоције
Али многи од нас нису добро упознати са ослушкивањем својих емоција. Можда нас као децу нису учили да обрађујемо своје емоције. Можда уместо тога избегавамо или одбацујемо своје емоције. Можда смо се уверили да су наше емоције у најбољем случају неугодне или бескорисне, а у најгорем погрешне.
Па како да истражимо своје емоције и знамо шта нам покушавају рећи?
Прво идентификујемо шта доживљавамо, а затим остајемо са осећањима. Ми седимо с тим. Не осуђујемо шта осећамо. Уместо тога, ми то једноставно посматрамо. И ми то прихватамо - било да се ради о тузи или тескоби или било којој другој „негативној“ емоцији. Јер, опет, емоције су пресудне.
Ханнафорд је емоције упоредио са интерним ГПС-ом по мери. То напорно функционише како би нам помогло да се крећемо кроз животни пут. Кључно је упознати се са системом и благовремено реаговати, рекла је она.
Слушање наших емоција је вештина. Што значи да ако немате толико искуства са обрађивањем својих осећања или њиховим разумевањем, можете научити. Можете вежбати. Ханнафорд је поделила ове предлоге.
Утврдите физичке сензације повезане са вашим емоцијама.
Обратите пажњу на то како се различите емоције осећају у вашем телу. Наше физичке сензације заправо су често први сигнал, рекла је Ханнафорд, која се специјализовала за анксиозност, депресију, тугу, трауму и везе. На пример, приметила је да људи често доживљавају анксиозност у грудима јер им се убрзава рад срца, а дисање постаје плиће.
Користите вагу за мерење интензитета.
Користите скалу од 1 до 10 да бисте одредили интензитет емоција које доживљавате. То вас враћа на возачко место ваших емоција и помаже вам да одредите одговарајући смер деловања, рекла је Ханнафорд. „Присуством нашим физичким телима можемо научити да брзо препознајемо осећања и да интервенишемо на одговарајући начин.“
Користите технику уземљења.
Ако се ваше осећање осећа превеликим, користите технику која вас утемељује и центрира. Ханнафорд своје узнемирене клијенте подучава овој вежби коју могу да ураде у било ком тренутку: Станите чврсто наслоњени на земљу. Гурните тег кроз ноге и на под. Постаните свесни како се ово физички осећа. Удахните три до четири дужа и дубља удисаја док бројите до четири, а затим се вратите на нулу. Изаберите боју и скенирајте околину како бисте пронашли што више предмета у овој боји. Затим наглас изговорите ствари којих се сећате.
Доделите ликове својим осећањима.
Ово је техника која помаже деци, али и одрасли могу да је користе. Према Ханнафорду, „додељивање карактера осећањима може нам помоћи да схватимо праву поруку коју ова осећања желе да пренесу“. На пример, бес покушава да нас упозори да нешто није у реду и да морамо нешто предузети, рекла је она. Његова функција је да нас заштити.
Ханнафорд бес замишља као незгодног, несхваћеног малог човека. Носи велику црвену заставу да брани наша права. „Када наш систем за одговор на стрес добро функционише, знакови раног упозорења беса постају узнемирени, а мали момак почиње да показује протест.“ Подиже црвену заставу. Ако је отпуштен, енергичније маше заставом. Ако га још више игноришу, претвара се у Хулка. Због тога је толико важно обратити пажњу на своје емоције, јер ако их игноришемо, оне само граде и граде. (Ево више о навигацији и ефикасном изражавању беса.)
Останите са својим емоцијама да бисте их истражили.
Када се покушамо ослободити својих емоција или их занемарити, пропуштамо њихове смислене поруке. То природно радимо са „негативним“ емоцијама, попут туге. Међутим, давање гласа тузи непроцењив је корак у помагању да се излечимо, рекла је Ханнафорд. „Туга нас подсећа да смо људи и морамо из нереда да смислимо нешто.“ Даље је приметила да нам то говори да смо важни и да смо повезани са љубављу.
Као и друге емоције, и туга нам говори шта нам треба. Можда вам ваша туга говори да требате упознати нове људе јер вас садашњи пријатељи само узнемирују. Можда ваша туга открива да ваш посао има неке изазове, које треба поправити. Можда вам ваша туга показује рану која тек треба да зарасте и којој је потребна обрада у терапији.
Наше емоције могу изгледати велике и збуњујуће. Али када застанемо, прилагодимо се својим физичким сензацијама, именујемо оно што осећамо и прихватимо како се осећамо, интензитет се смањује. Можемо започети истраживање важне поруке. Опет, ако ово звучи исцрпљујуће или застрашујуће или немогуће, у реду је. Као и било шта друго, потребна је пракса. Имајте на уму да је поштовање и поштовање својих осећања заиста поштовање и поштовање себе.
