Подцаст: Шта је допамински пост?

Један од нових трендова на друштвеним мрежама је „допамински пост“, идеја да је лишавање себе некако добро за вас. Ја седим? Да ли овај тренд има користи? Може ли уопште бити штетно? Која наука стоји иза тога?

У данашњој епизоди, Габе поздравља оснивача и главног уредника Псицх Централ-а, доктора Џона Грохола. Придружите нам се док нам др Јохн даје 411 допаминског поста.

ПРЕТПЛАТИТЕ СЕ И ПРЕГЛЕДАЈТЕ

Информације о гостима за „Др. Јохн Грохол Допамине ’Подцаст Еписоде

Јохн М. Грохол, Пси.Д. је пионир у менталном здрављу и психологији на мрежи. Препознајући образовни и социјални потенцијал Интернета 1995. године, др Грохол је променио начин на који су људи могли да приступе мрежним ресурсима за ментално здравље и психологију. Пре Грофинга са Националним институтом за ментално здравље и организацијама за заступање менталног здравља, др Грохол је први објавио дијагностичке критеријуме за уобичајене менталне поремећаје, попут депресије, биполарног поремећаја и шизофреније. Његово вођство помогло је срушити баријере стигме често повезане са проблемима менталног здравља, доводећи поуздане ресурсе и подржавајући заједнице на Интернет.

Неуморно је радио као заговорник пацијента на побољшању квалитета информација доступних пацијентима са менталним здрављем, истичући квалитетне ресурсе менталног здравља и градећи безбедне, приватне заједнице за подршку и друштвене мреже у бројним здравственим темама.

О водитељу Тхе Псицх Централ Подцаст-а

Габе Ховард је награђивани писац и говорник који живи са биполарним поремећајем. Аутор је популарне књиге, Ментална болест је сероња и друга запажања, доступно са Амазона; потписане копије су такође доступне директно од аутора. Да бисте сазнали више о Габеу, посетите његову веб страницу, габеховард.цом.

Компјутерски генерисани транскрипт за „Др. Јохн Грохол Допамине ’Еписоде

Напомена уредника: Имајте на уму да је овај транскрипт генерисан рачунаром и да због тога може садржати нетачности и граматичке грешке. Хвала вам.

Спикер: Слушате Псицх Централ Подцаст, где гостујући стручњаци из области психологије и менталног здравља размењују информације које изазивају размишљања користећи обичан свакодневни језик. Ево вашег домаћина, Габе Ховарда.

Габе Ховард: Да ли имате проблема са спавањем? Јер тренутно слушаоци Псицх Централ Подцаст-а могу да остваре 25% попуста на претплату на Цалм премиум на Цалм.цом/централ. То је Ц А Л М тачка са косом цртом. Четрдесет милиона људи је преузело апликацију Цалм. Сазнајте зашто на Цалм.цом/централ.

Габе Ховард: Добродошли у овонедељну епизоду Псицх Централ Подцаста. Данас у емисију позивамо др Џона Грохола, који је оснивач и главни уредник Псицх Централ-а. Јохн, добродошао у емисију.

Др Јохн Грохол: Сјајно је бити овде с тобом, Габе.

Габе Ховард: Па, драго ми је што те имам. Данас ћемо разговарати о Твиттер тренду под називом допамински пост. Можете ли објаснити шта је то?

Др Јохн Грохол: Добро старо, допамински пост, да, то звучи забавно, зар не? Дакле, допамински пост, то је идеја која ограничавајући ваше угодне дневне активности, ствари које обично уживате да радите свакодневно или недељно, попут пијења, алкохола, секса, дроге, играња, чак и разговора са другима, провере вашег Фацебоок феед-а, ваши друштвени медији се хране и, у неким крајностима, чак и пријатно јести, да ако све то исечете на 24 сата, на 48 сати, некако ћете магично ресетовати своју неурохемијску шминку у мозгу.

Габе Ховард: Имам милион питања о овоме, али кренимо од самог, врло почетка. Шта је допамин?

Др Јохн Грохол: Допамин је неуротрансмитерска хемикалија у вашем мозгу. Веома важно за функционисање вашег мозга. То је нешто што називамо делом мотивског система допамина, јер допамински систем у мозгу функционише и на мотивацији и на ојачању. То није само систем награђивања, како многи људи верују. Допамин најчешће чујемо везан за ствари које говоре о зависности од дрога. Да када људи постану зависни од кокаина или неке друге дроге, то им зајебе допаминске рецепторе у мозгу. И то је врло тачно. Али уопштеније, допамин је укључен у свакодневне активности у свачијем мозгу и укључен је у све активности и понашања која су око мотивације и ојачања у нашем животу. Дакле, када поједемо нешто попут великог комада чоколадне торте, наш мозак је преплављен допамином и осећамо се добро.

Габе Ховард: Др. Грохол, ја нисам психолог. Ја нисам терапеут. Ја нисам истраживач. И сигурно нисам неуролог. Али ово ми само смешно звучи као обична особа, идеја да ако не користите део свог мозга, то само магично постане нешто другачије.

Др Јохн Грохол: Да, истина је, није нешто што ће се вероватно догодити, јер не говори о томе како допамин заправо делује у нашем мозгу. А пошто ни ја нисам стручњак за допамин, морао сам да разговарам са неким стручњацима, од којих је један био професор Ким Хеллеманс, истраживач неуронауке на Универзитету Царлетон у Канади. Имали смо дуг разговор о допамину и његовом деловању у мозгу. А једна од ствари на коју ме је подсетила је да је у нашем мозгу допамин део врло динамичног система. А то значи да увек постоји и не постоји у неком статичном стању. Реагује на нивое стимулације којима је појединац изложен. Дакле, неуротрансмитери се синтетишу на захтев по потреби, а затим се чувају у овим малим пакетима у мозгу унутар ћелије, спремни за ослобађање. А ако их не користите, они остају ускладиштени. Ако их користите, они се навикну у вашем мозгу и тада ваш мозак ствара више допамина. Дакле, ако мислите да идете постом 24 до 48 сати без допамина, заправо нисте јер ваш мозак ионако складишти допамин за будућу употребу. То нема апсолутно никакве везе са постизањем допамина у мозгу.

Габе Ховард: Помало сам збуњен око ове идеје о допаминском посту, јер можете да уживате у много различитих ствари. Неки од примера које сте навели су очигледне ствари којима пружате задовољство, знате, пријатно јести секс. Ми их разумемо. Чак и технологија брза. ОК. Технологија Габеа чини веома, врло, веома срећним. Али, знате, премлаћивање мог Г.П.С. чини ме срећним. Мажење мог пса ме усрећује. Завршава се радни дан и ја улазим на улазна врата знајући да ћу наредних неколико сати радити како хоћу. Те ствари ме чине срећним. Дакле, чак и да је допамински пост успео, нисам сасвим сигуран како би то изгледало. Јер, не добијамо ли радост са много различитих места?

Др Јохн Грохол: -Да. То говори о фундаменталном неразумевању шта је допамин у томе што је укључен у много више од задовољства. Укључен је у обе ствари око нашег апетита и понашања у исхрани, као и у одговорима на стрес. Дакле, чини се да је то сигнал који се ослобађа кад год организам треба да обрати пажњу и сазна о стимулусима или сигналима или другим стварима које се дешавају у околини око себе. И на тај начин, допамин је много сложенији него што већина људи то схвата. И није ствар само у томе, ох, ево хамбургера. Тако да следећи пут морам да се сетим да су то вид, мирис и укус. Дакле, следећи пут кад будем гладан, сетим се како, хеј, могу да поједем хамбургер. И то ће задовољити моју потребу за задовољењем апетита. Али још један пример је овде медвед. Тако да морам да се сетим где сам видео овог медведа. Тако да у будућности више не идем на територију медведа. Тако да то могу да избегнем и да ме медвед не поједе.

Габе Ховард: Свиђају ми се сви примери који имају везе са тим да ме медвед не поједе. Једноставно осећам потребу да то кажем, докторе Грохол.

Др Јохн Грохол: Узимамо здраво за готово да живимо у овом цивилизованом свету где се возимо уоколо и аутомобилима и једемо унапред припремљене прехрамбене производе из МцДоналд'са или Бургер Кинга или чега већ, а заборављамо да су наша тела и наш мозак били развијени и провели већину свог време се одгаја у врло, врло различитом окружењу, окружењу у коме се водила борба или бекство, где треба да бринете одакле долази следећи оброк и треба да бринете да ли ћете јести или јести. Тек у протеклих 100 или 200 година можете рећи, ох, људи су имали пуно више слободног времена да се брину око ствари осим одакле долази њихов следећи оброк.

Габе Ховард: Оно што је мени занимљиво је да људи верују у то јер је мозак веома, врло напредан и толико је напредан да сте ви, докторе Грохол, који сте дипломирали психологију, морали да пронађете некога ко је, знате, имао напреднију диплому у мозгу да ово разуме. Али у основи овога, да би људи веровали да је то истина, они морају да верују да је мозак изузетно једноставан. И већина људи не верује да је мозак изузетно једноставан. Зашто мислите да људи верују да ово делује? Шта се надају да ће извући из тога?

Др Јохн Грохол: Мислим да постоји жеља код многих људи да пронађу нешто што или да покушају нешто што раније нису покушали, што ће помоћи да се реше многи проблеми који су им најважнији свакодневно. И данас, питање које се поставља у животу многих људи је осећај преоптерећености, осећај стреса и потребе да одговорите на сва ова упозорења и обавештења која нас увек бомбардују у слободно време или у застоју ван нашег времена радити. И зато је ова идеја да бих, ох, могао да направим паузу, допамински пост 24 сата, а ја ћу се вратити, освежити се и обновити, а мозак ће ресетовати своје неуротрансмитере, веома је привлачна јер само каже, хеј, треба да се обавежете на 24 сата и све ће се вратити на старо као пре пет година. Дакле, за људе који уживају у помисли да постоје брза решења за дуготрајне, тешке проблеме у човековом животу, ово је врло атрактивно.

Габе Ховард: Одступит ћемо и чути наше спонзоре. Ми ћемо се вратити.

Спикер: Да ли желите да стварни, без граница разговарају о проблемима менталног здравља од оних који то живе? Слушајте подкаст Нот Црази, чији су домаћини дама са депресијом и момак са биполаром. Посетите Псицх Централ.цом/НотЦрази или се претплатите на Нот Црази на свом омиљеном плејеру за подцаст.

Габе Ховард: Здраво свима, ово је Габе Ховард из Псицх Централ Подцаст-а и имам брзо питање за вас. Да ли се мучите да спавате ових дана? Јер ако јеси, ниси сам. Свака трећа одрасла особа у САД не спава довољно, а ако не спавате довољно, то може утицати на ваше когнитивне функције током дана. Ствари попут учења, решавања проблема и доношења одлука, и зато се удружујемо са Цалм-ом. Јер су они број један за спавање. Јер желимо да искористите дан и преспавате ноћ, а можете уз помоћ Цалм. А тренутно, слушаоци Псицх Централ-а добијају 25% попуста на претплату на Цалм само одласком на Цалм.цом/централ. То је Ц А Л М тачка са косом цртом. Четрдесет милиона људи је преузело Цалм. Сазнајте зашто на Цалм.цом/централ.

Спикер: Ову епизоду спонзорише БеттерХелп.цом. Сигурно, погодно и приступачно онлајн саветовање. Наши саветници су лиценцирани, акредитовани професионалци. Све што делите је поверљиво. Закажите сигурне видео или телефонске сесије, плус ћаскање и слање порука са терапеутом кад год сматрате да је то потребно. Месец терапије на мрежи често кошта мање од једне традиционалне сеансе лицем у лице. Идите на БеттерХелп.цом/ПсицхЦентрал и искусите седам дана бесплатне терапије да бисте видели да ли је онлајн саветовање право за вас. БеттерХелп.цом/ПсицхЦентрал.

Габе Ховард: Поново разговарамо са др Јохн Грохол о тренду допаминског поста. Да ли је ово само еквивалент шеме брзог богаћења или таблета за мршављење? Да ли само видимо како се ова псеудознаност само пребацује са губитка тежине на напредак мозга?

Др Јохн Грохол: Апсолутно, ово је. И немојте погрешити, ово је опасна псеудознаност, ово је усрана наука која се маскира као нешто веће и боље, нека врста описа стварних можданих процеса када ништа не може бити даље од истине. Ово нема никакве везе са допаминским постом. Сада оно што ми кажемо и оно што годинама подстичем људе да чине, тако да ово није нови савет, наравно, можете да предахнете од технологије. Наравно да се можете одморити од живота. Ми то зовемо, тако зову нормални људи, узимајући одмор. То називамо узимањем технолошке паузе. Ништа вас сутра не може спречити да кажете, хеј, овог викенда прикључим телефон да се пуни и нећу га подизати 48 сати. То је нешто што вам је доступно.И погодите шта? То нема никакве везе са ресетовањем нивоа допамина. И има све везе са пажњом и уласком у пажњу, о чему смо раније говорили. То је врло позитивна техника медитације која може помоћи било коме.

Габе Ховард: У млађим данима имао сам изузетно вишак килограма и желео сам да смршавим и купио сам Интернет. Интернет је преварио Габеа Ховарда и купио сам ове чаробне таблете. И то је заиста најбоље што могу да кажем о њима. Биле су то чаробне таблете, јер су ми објаснили да ће, ако их узмем, преокренути моје интерне процесе у недостатку боље речи и помоћи ми да смршам. А како би ове таблете биле најефикасније. Морао сам да их узмем са четири чаше воде. Морао сам да постим два сата пре него што сам их узео и два сата након узимања. И нису били растворљиви у мастима. Тако да нисам могао да једем пуно масти са њима. И заиста је помогло. Ако бих ишао у шетњу ујутру и шетњу ноћу, узимао бих те таблете четири пута дневно и савршено сам се придржавао свих упутстава и то је функционисало као гангбустери. Чаробне таблете су деловале невероватно, а ја сам смршала гомилу. А онда ми је неко указао да је, наравно, разлог зашто су радили тај што сам пио сву ову воду. Све сам то ходао и потпуно сам избацио масноће из своје дијете како бих био сигуран да чаробне таблете дјелују. С једне стране су ме преварили, али сам смршала, а таблете су биле само таблете од шећера. Вероватно нису учинили ништа негативно за моје тело. Разлог зашто причам ову причу је да ли је ово иста ствар? Ако неко то зове допамински пост, али одбаци технологију, оде у шетњу. Читају књигу. Да ли ће добити позитивне резултате, иако механизам који постоји није оно што они мисле да се догађа? Или је горе од овога? Је ли опасно? Да ли би могли себи да наштете?

Др Јохн Грохол: Гледајте, мој проблем са називањем допаминским постом је тај што нас води још једним кораком на путу ка незнању, где поједностављујемо врло сложене системе до тачке бесмисла. Ако речи немају значење, онда не можемо да делимо исти језик и не можемо врло јасно да комуницирамо једни с другима. Па ако сви почну ствари називати допаминским постом када заиста мисле само направити паузу, одједном имају ово уверење да разумеју како мозак функционише и нема никакве везе са тим како мозак заправо ради. И то нас само своди на још један ниво у разговору покушавајући да помогнемо људима да заиста схвате како мозак ради. Дакле, када причамо о другим стварима попут менталних болести, не збуњујемо се још више, јер, ох, чуо сам да могу једноставно да пијем допамин брзо и то ће излечити моју менталну болест. Ох, знам, чуо сам да бих могао једноставно да пијем допамин брзо и то може да излечи моју депресију. Тако да мислим да је језик изузетно важан и мислим да је употреба речи са њиховим стварним значењем врло корисна за јасан разговор где су сви некако на истој страници. Да, наравно да можете брзо да урадите све ствари које се препоручују у допамину и притом стекнете исте предности без обзира како то назвали. Моја поента је, претпостављам, да сви радимо те ствари годинама и нисмо имали тај глупи израз да бисмо то тако назвали.

Др Јохн Грохол: И никоме не помаже да разуме како мозак функционише, како њихово понашање функционише боље коришћењем ове врсте терминологије. Гледајте на то као на индустрију додатака. Ево индустрије у Сједињеним Државама, која износи сто двадесет две милијарде, Б, са милијарду долара годишње. И већина истраживања која су рађена на суплементима показују да они нису корисни великој већини људи који их узимају. Они немају значајан утицај на здравље или добробит вашег тела или дуготрајност у смислу продужења вашег живота или спречавања било које врсте болести. Дакле, понашају се врло слично плацебу, таблети шећера. Па ипак, људи годишње потроше сто двадесет две милијарде долара за ове плацебе. Не знам да ће, знате, брзо напредовање допамина, спуштање технологије итд. Нанети штету некоме. Заиста није. У реду? Али важно је да речи које су нам дате покушамо да користимо на начин на који оне заправо значе. Јер, као што рекох, осећам се као да ако почнемо да причамо о стварима попут допамина, о којем научно знамо прилично пуно, а онда га спојимо са другом речју која нема посла, постом, смислимо ове управо глупе доле верзије науке које нас све воде путем да не можемо да комуницирамо једни с другима.

Габе Ховард: Па, и надовезујући се на вашу тачку индустрије додатака, индустрије додатака од милијарду долара, јер је та индустрија постала тако велика и тако профитабилна и тако моћна, поколебала је јавно мњење. Сад имамо људе који говоре ствари попут, ох, не, не, не, не. Биг Пхарма само покушава да заради од мене. Морам да верујем суплементима који су некако природни и чисти. Стога се удаљавају од истраживања и корисних лекова и лекара како би поверовали у нерегулисану индустрију додатака. И на тај начин је људе оставило на штету. Тако да је, наравно, могуће да ако почнемо да верујемо, као што сте рекли, да све што морамо да урадимо је брзо допамин и одједном ће се депресија, биполарни поремећај, шизофренија итд. Излечити. Није далеко рећи и зато нас Велика фарма користи, јер уосталом. И онда.

Др Јохн Грохол: Да, апсолутно, видим то као клизав терен. Видим то кад почнемо да постајемо аљкави са својом терминологијом и оним што мислимо и разговарамо о тим стварима. Тада одједном људи имају заиста поједностављену представу о врло, врло сложеним стварима. Врло рано смо схватили како мозак функционише и како функционише. Нисмо ни близу да заиста разоткријемо све мистерије овог веома сложеног органа. Тако да мислим да то само све збуњује и чини поруку толико магловитијом и мутнијом када људи који могу бити добронамерни избаце ове термине који немају научну основу.

Габе Ховард: Дакле, Џоне, за понети је допамински пост не чини ништа, али предах од технологије или одмор могу учинити чуда за ваше ментално здравље.

Др Јохн Грохол: Апсолутно. И не могу то довољно да подстакнем - да људи не треба да постају робови оруђима која им добродошлицу у живот. И то сам већ рекао, не треба вам упозорење које би вас обавестило сваки пут кад неко има реакцију на Инстаграму, Фејсбуку или било којим другим друштвеним медијима. Искључите упозорења, постаните пажљивији у свом животу и користите технологију као алат какав је требало да буде. Не дозволите да то буде ствар која влада вашим животом. Видели смо да негативно утиче на животе многих, многих људи, јер им диктира технологија, а не технологија. Зато направите паузу кад вам затреба и немојте се ухватити у новом змијском уљу.

Габе Ховард: И препустите расправе о допамину неуронаучницима.

Др Јохн Грохол: Апсолутно.

Габе Ховард: Др. Грохол, хвала вам што сте били у емисији. Ценимо што смо вас.

Др Јохн Грохол: Увек задовољство. Можеш се кладити.

Габе Ховард: И запамтите сви, ценимо и вас. Можете добити недељу дана бесплатног, погодног, приступачног, приватног онлајн саветовања било када и било где, једноставно посетом БеттерХелп.цом/ПсицхЦентрал. Видећемо се следеће недеље.

Спикер: Слушали сте Тхе Псицх Централ Подцаст. Желите да публика буде одушевљена на вашем следећем догађају? Представите изглед и СНИМАЊЕ УЖИВО Псицх Централ Подцаста одмах са ваше позорнице! Пошаљите нам е-поруку на [емаил протецтед] за детаље. Претходне епизоде ​​можете пронаћи на ПсицхЦентрал.цом/Схов или на вашем омиљеном плејеру за подцаст. Псицх Централ је најстарија и највећа независна веб локација на Интернету коју воде професионалци за ментално здравље. Јохн Грохол, под надзором др. Јохн Грохола, нуди поуздане ресурсе и квизове који ће вам помоћи да одговорите на ваша питања о менталном здрављу, личности, психотерапији и још много тога. Посетите нас данас на ПсицхЦентрал.цом. Да бисте сазнали више о нашем домаћину Габеу Ховарду, посетите његову веб страницу на адреси габеховард.цом. Хвала вам што сте слушали и молим вас да широко делите.