Како користити часопис за боље емоционално здравље
У већини реклама верујете да су лекови попут антидепресива једини начин за решавање анксиозности. Лекови имају своје заслуге за одређена стања као што је агорафобија. Пре него што проблем измакне контроли, постоје једноставни начини за боље управљање емоцијама и повећање психолошког здравља.
Једна од ових техника укључује писање часописа. Иако ово може изгледати помало изненађујуће, вођење дневника може бити сјајан начин да повећате своју срећу. Много је благодати повезаних са вођењем дневника. Ево пет предности које можда нисте знали:
- Повећана пажња
- Повећана емоционална интелигенција
- Боље памћење и разумевање
- Веће благостање
- Побољшани имунолошки систем
Ако се правилно користи, часопис може бити ефикасан алат за управљање емоцијама. Ево неколико корисних смерница:
Писање о позитивним искуствима
Што више позитивних емоција можемо гајити у свом животу, то ће се више повећавати наш укупни осећај благостања. Како се наше благостање повећава, расположење се побољшава, ниво енергије расте, чак и имуни систем јача.У брзом свету у којем превладава стрес, потреба за повећањем позитивних искустава расте експоненцијално.
Проживљавање позитивног искуства је једноставан начин да искористимо благодати повећања нашег благостања. Када пишете о овим искуствима, важно је описати догађаје који су довели до позитивних осећања. Трик је у покушају да проживите догађај, уживате у позитивним емоцијама и наставите да осећате његове ефекте дуго након што догађај прође.
Избегавајте анализирање догађаја који су довели до емоција. Ово ће смањити, ако не и отказати, позитивност искуства. Циљ је да поново искусите пријатна осећања и осећања, а не да их испитујете или анализирате.
Писање о негативним искуствима
Пуко описивање негативног догађаја може натерати неке појединце да проживе исто негативно искуство фокусирајући се на догађај. То може довести до повећања и продужења психолошког стреса, истовремено смањујући њихов свеукупни осећај благостања. У студији Филипа М. Уллрицха, М. А. и др Сусан К. Лутгендорф, испитаници чији су се часописи фокусирали само на емоције известили су о већим негативним емоционалним ефектима. Они који су се фокусирали и на спознаје и на емоције, пријавили су стицање свести о позитивним предностима које проистичу из негативног искуства о којем су писали.
Стога је веома важно разликовати позитивна и негативна искуства током коришћења часописа.
Када пишете о негативним искуствима и осећањима, морате прихватити аналитички, а не описни приступ. Анализирајући ситуацију која је проузроковала негативне емоције, укључујемо се у когнитивни процес решавања проблема који смањује интензитет негативних емоција повезаних са догађајем. Тодд Кашдан, позитивни истраживач психологије, објашњава у својој књизи Радознао како коришћење радозналости за стицање увида из одређеног негативног искуства или осећања може пружити драгоцене информације о учењу и довести до повећане среће.
Идеја је да се покуша утврдити који су други фактори могли допринети ситуацији или њеном исходу. Сецирајте ситуацију и постављајте питања: Које су биле чињенице? Какав је био контекст? Да ли сте ви или неко други умешан могли учинити нешто другачије? Играјте се ђавољег адвоката својим мислима док их записујете и можда ћете успети да значајно смањите интензитет емоција, истовремено повећавајући своје психолошко и физичко благостање.
Развијање навике за ефикасно коришћење часописа је одличан начин за повећање интроспекције, побољшање вештина решавања проблема и помоћ у постизању емоционално уравнотеженог начина живота.
