Вежба помаже леђима у било којем добу
- "Да ли је сигурно да вежбам?"
- "Које су врсте вјежби најбоље за мене?"
- "Постоје ли неке врсте вежби које бих требало да избегавам?"
- "Да ли неки од мојих лекова чини опасним да радим вежбе издржљивости?"
Почните полако, посебно ако дуго нисте вежбали. Ако превише радите, прерано може довести до повреде.
Пијте пуно течности током вежбања. При знојењу је врло лако дехидрирати.
Будите свесни свог тела током вежбања . Вјежбање не би требало да шкоди или да се осјећате стварно уморно. Можда ћете осетити неку бол, нелагоду или помало умор, али не би требало да осећате бол. Ако то учините, престаните са вежбањем и обратите се лекару. Такође, ако током вежбања осјетите неки од сљедећих симптома, одмах престаните и потражите љекарску помоћ:
- Кратак дах
- Бол у грудима
- Осећам се бледи или вртоглавица
- Осјећај да вам срце скаче, прескаче или лепрша
- Умор или трнце у рукама или ногама
Шта треба да урадим?
Најбољи начин за почетак је размишљање о активности у којој уживате. Биће лакше држати се програма вежбања, ако је то нешто што желите да радите. Ваш циљ би требало да буде вежбање најмање 30 минута сваког дана (или већину дана у недељи). Ако не можете да поднесете вежбање свих 30 минута одједном, поделите вежбе у 10 минута сеансе, 3 пута дневно.
Постоји пуно различитих вежби које можете изабрати. Слиједите ова 3 корака при одабиру активности за вјежбање:
Корак 1. Одаберите активност која вам отежава дах. То се назива вежбањем издржљивости. То ће вам помоћи да изградите издржљивост и даће вам енергију да радите ствари које желите да радите. Како можете знати да ли вежбате довољно напорно? Ако можете да разговарате без проблема током активности, вежба је вероватно превише лака; ако не можете уопште да разговарате током вежбања, превише напорно радите. Неки добри примери су ходање, јоггинг, тенис и вожња бициклом.
2. корак Вјежбајте снагу. Људи губе 20 до 40 одсто свог мишића - и заједно са њим и своју снагу - како старе. Научници су открили да је главни разлог због којег људи губе мишиће, јер престају да раде свакодневне активности које користе моћ мишића. Вјежбе тренинга снаге такође могу да ојачају ваше кости и могу вам помоћи да избјегнете ломове због ломљивих костију. Вежбе снаге можете укључити у своје свакодневне активности. На пример, ходајте журно или узбрдо, ако је могуће. Крените степеницама кад можете. Раке лишће. Користите ручни алат уместо електричног алата.
Корак 3. Радите вјежбе које помажу вашој равнотежи. На пример, стојте на једној нози, а затим на другој, без подршке. Устаните из сједећег положаја без употребе руку или руку. С времена на време ходајте од пете до пете (прсти ногу у леђима требали би готово додирнути пете стопала испред када ходите овим путем).
Корак 4. Не заборавите да се протежете! Истезање неће изградити вашу издржљивост или мишиће, али може вам помоћи да останете удубљени и флексибилни.
Иако не можете у потпуности да зауставите процес старења, можете предузети кораке да будете здрави што је више могуће. Предности редовног вежбања су бројне, зато започните већ данас! Пронађите активност у којој уживате и сазнајте како је дивно остарити!
