Суочавање са тугом на Валентиново

Губитак вољене особе остаје са нама заувек. Али празници, нарочито, могу још теже отежати губитак.

„Празници обично изазивају годишњице“, према Георге А. Бонанно-у, професору и председавајућем Одељења за саветовање и клиничку психологију, Теацхерс Цоллеге-а на Универзитету Цолумбиа. Реакције на годишњицу јављају се на годишњицу важног догађаја или празника. Ова времена нас подсећају на особу која више није са нама, што може проузроковати бол туге, рекао је. "То имају чак и најиздржљивији људи."

Са фокусом на љубав, везе и романтику, Дан заљубљених може бити посебно тежак. Као што је рекла Глориа Ллоид, едукаторка програма за заједницу у Мерци Васхингтон Хоспице, тешко је побећи од ентузијазма, јер су подсетници свуда.

Испод је неколико идеја које ће вам помоћи да се снађете на Дан заљубљених.

1. Елиминишите очекивања.

Заборавите на идеју да је туга процес у пет фаза. Сви тугују другачије, рекао је Лојд. (Недавна истраживања су, у ствари, дискредитовала пет стадија туге Елисабетх Кублер-Росс.) Можда ћете се узнемирити на Дан заљубљених, можда ћете отупети или сте у реду. Не постоји одређени начин на који ви требало би осетити.

Већина људи осећа муке туге, рекао је Бонанно, аутор књиге Друга страна туге: Шта нам нова наука о ожалошћењу говори о животу после губитка. Али ови напади нису континуирани. Туга долази у таласима, приметио је. (Бонанно је такође опширно писао о томе колико су људи издржљиви.)

А могу бити тренуци када желите да се смејете или насмејете. „Не плашите се радости и смеха“, рекао је. У ствари, истраживање је показало да су позитивне емоције и смех од велике помоћи када се носите са губитком.

Генерално, када је реч о томе како доживљавате губитак, „Не оцењујте себе или било кога другог“, рекао је Лојд.

2. Имајте план.

Не желите да вас заслепе тај дан, рекао је Лојд. Па размислите шта бисте желели да радите са својим временом. Можда бисте желели да закажете састанак са пријатељима да бисте погледали филм или узели вечеру, предложила је. Или сачувајте своју најбољу књигу за читање док испијате чај, рекла је.

3. Потражите подршку.

Имати подршку вољених који разумеју како се осећате може вам бити од велике помоћи. Можете рећи пријатељима или породици да не желите да будете сами тог дана.

Друга опција је похађање групе за подршку. Лојд је домаћин годишње групе за подршку за Дан заљубљених неколико дана пре празника (погледајте доле за више информација). Прошле године је седници присуствовало 40 људи.

„Моћно је ући у собу и схватити да нисте сами“, рекла је.

4. Дневник или га запишите.

Дневник вам може помоћи да ослободите та нагомилана осећања, рекао је Ллоид. Може вам помоћи да размислите о својим мислима, додао је саветник за тугу Роб Зуцкер.

5. Почастите особу ако вам је то угодно.

За неке људе је важно и утешно почастити свог вољеног на Дан заљубљених. То може укључивати писање особе писму или Валентиново или куповину цвећа у њену част.

Као што је Ллоид рекао, ми се настављамо везивати са вољенима током свог живота. Можда је то флоскула, али истина је: Та особа је увек у нашим срцима. Опет, учините то само ако се осећате пријатно.

6. Радите оно што вам одговара.

Као што је горе поменуто, одаберите активности које се вама допадају (самоуништавајуће активности су изузетак, наравно). За неке људе је присјећање на протекле Валентинове корисно, рекао је Лојд, док је за друге болно. Према Зуцкер-у, аутору, оно што делује за једну особу неће успети за другу Путовање кроз тугу и губитак: помагање себи и детету када се туга дели.

Размислите о томе због чега ћете се осећати боље. Ако нисте сигурни, размислите које су вам здраве вештине суочавања раније помогле када се суочавате са тешким временима, рекао је он.

Или, „снађи се ружно“. Боннанно користи термин „ружно суочавање“ како би „подвукао идеју да суочавање не мора нужно бити ствар лепоте; само треба да се посао заврши “, написао је у чланку из 2008. године Педијатрија.

Један од примера ружног суочавања је усвајање себичне предрасуде - када узимамо заслуге за успех, а за неуспех кривимо спољне снаге. Када је реч о суочавању са тешким догађајима, попут смрти вољене особе, користољубиве пристрасности заправо су прилагодљиве, пише Бонанно у својој књизи.

7. Вежбајте бригу о себи.

Обавезно се наспавајте, добро једите и вежбајте, рекао је Лојд. „Ако сте уморни, свладаће вас туга.“ Такође, будите љубазни према себи. Губитак вољене особе је поражавајући и сви радимо најбоље што можемо.

Као што је Лојд рекао, „нема чаробног напитка“ за сналажење на Валентиново или у друге дане. Кључно је добро водити рачуна о себи и радити оно што вам помаже да се снађете.

Суочавање с сломљеним срцем: Нега за подршку хосписима и Мери Вашингтон Хоспис суфинансирају овај програм у суботу 12. фебруара 2011. од 12.30. до 15 часова. у главном огранку Регионалне библиотеке Раппаханноцк, 1201 Царолине Стреет, Фредерицксбург, ВА. Овај програм намењен је одраслима који су доживели смрт вољене особе, а у њему ће бити приказан филм „Суза од суза“, праћен временом за питања и дискусију. Лагани ручак биће послужен пре презентације. Овај програм се нуди бесплатно, али је потребна предрегистрација. За више информација и / или за предрегистрацију, контактирајте Диане Ебенал са хосписом Мари Васхингтон на 540-741-2377. Диане.ебенал на мвхц.цом

Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!