Суочавање са разбијеним илузијама, веровањима и само-концептима

Кад се испостави да је све што вам је драго лажно, када се оно што верујете лаже и како се посматрате, распада, живот може бити празан, болан и без радости.

Како се можете вратити из таквих личних дефицита? Није лако ни брзо, али ипак постоји начин суочавања са разбијеном илузијом, веровањима и само-концептима.

Зашто се тако осећаш?

Одвојите мало времена да испитате зашто се осећате толико разочарано. Да ли сте били оштри критиковани као дете и после сте оклевали да верујете својим осећањима или уверењима? Да ли вас је збунила дисконекција између онога што су ваши родитељи учили / захтевали и онога у шта сте заправо веровали? Ова врста дисфункције је често главни узрок доживотне несигурности, ниског самопоштовања и недостатка самопоуздања.

Можда сте претрпели низ пораза у каријери, школи или кућном животу. Ово је могло створити савршену олују неспособности да верујете у своје одлуке и збуњеност око свега у шта сте мислили да верујете. Можда сте толико обесхрабрени да паднете у депресију или почнете да доживљавате поремећај расположења.

Терапија помаже

Превазилажење суморности и безнађа које често прате разбијене илузије, веровања и самопоимања неизмерно се помаже психоанализом или психотерапијом. У ствари, нема ништа попут разговора са професионалцем један на један који ће вам помоћи да средите шта је стварно и за шта сте погрешно веровали да је истина. На пример, ако мислите да не можете донети добре одлуке, ваш терапеут може са вама разговарати о примерима ствари које сте урадили и за које се испоставило да су биле здраве одлуке. Помоћи вам да прођете кроз блато нетачних самопоставки - које се често прихватају без приговора након што други омаловажавају или омаловажавају ваше поступке - оно је што терапеути раде за шта нисте увек способни.

Лечење може укључивати когнитивно-бихевиоралну терапију (ЦБТ) и друге психосоцијалне модалитете. Научити да преобликујете своје мисли, претварајући негативце у позитивне ствари, може бити изузетно корисно у суочавању са модрицама и оштећеним емоционалним и психолошким стањем.

Пронађите некога ко слуша

У вашем кругу пријатеља, вољених, чланова породице, сарадника или комшија мора да постоји неко кога знате и коме верујете и коме можете поверити своје мисли. Ово не би била нека случајна особа на улици или само случајни познаник. То би требало да буде неко ко вас познаје већ неко време и може да сведочи о томе како сте раније пребродили тешка времена. Потребан вам је неко с ким ћете разговарати, а који неосуђујуће слуша, нуди охрабрење кад вам затреба и само је ту да бисте могли да комуницирате и проводите време заједно.

Придружите се групи за подршку

Група за подршку другима који могу имати анксиозност, депресију или поремећај расположења може бити добар начин за увећање психотерапије. Поред тога што имате чланове који знају шта доживљавате јер су и сами били тамо, група за подршку је место за одлазак тамо где знате да вам неће бити суђено. Бићете дочекани и третирани с поштовањем. Можете да допринесете или само будете присутни, слушајући извештаје других и како су успели да превазиђу значајне емоционалне изазове и осећања безнађа, безвредности, па чак и очаја.

Упути се у нешто ново

Такође је корисно да идентификујете активност или бављење које вам је ново и бавите се њоме, тако да обоје проширите видике и обезбедите себи могућност да се изразите и научите нешто. Чак и ако одлучите да активност или бављење није оним што сте замишљали након што се бавите њима, поставили сте се тамо и учинили нешто проактивно за своје ментално здравље.

Изазовите себе да идете даље од познатог

Оно што је познато можда је постало део проблема, посебно ако сте склони да сваке вечери идете кући и мислите како сте лоше забрљали свој живот. Ноћно пиће, употреба дрога или изласци и ризичне ствари само стварају проблем, а да не помињемо додавање ризика од зависности или упада у невоље на неки други начин. Идите на другачији начин до посла, зауставите се у другом ресторану или на пијаци, идите на филм у суседном граду, провозајте се земљом и зауставите се у малим радњама да бисте разговарали са власником. Прелазак даље од познатог омогућава вам да сагледате ствари у другачијем светлу, комуницирате са новим људима, откријете места која су вас одушевила.

Укључите се у мале љубазне поступке према другима

Када радите нешто за другу особу, излазите ван себе и својих брига. Несебичан чин великодушности бити добар према другима. И најмања љубазност награђује и примаоца дела и даваоца. Многи људи не схватају шта за њих чини доброта, мислећи да је само друга особа која нешто добија од поклона. Иако вам се можда неће много смејати, осмехом поздравите странца када му отворите врата на путу до кафића. Реците „Добро јутро“ онима којима пролазите стазом док шетате. Подигните папир своје старије комшинице и однесите га у кућу како она не би морала да корача прилазом да би га преузела. Док сте већ у томе, укључите је у разговор. Вероватно ће јој уљепшати дан, а и ваш.

Направите списак циљева којима ћете се трудити

Живот није вакуум, мада кад сте депресивни и осећате се без вредности, понекад се може осећати као да јесте. Забавите се прављењем листе циљева, ствари које желите да постигнете и спремни сте да радите на томе. Обавезно додајте и краткорочне циљеве на којима можете одмах радити и релативно брзо их извршити, као и неке средњорочне и дугорочне циљеве. Напредни или корачни циљеви - постизање једног води до следећег, итд. - такође су важни. Стварање циљева даје вам путоказ, нешто чему можете да се вратите и означите напредак, прекрижите постигнуте, ревидирајте оне које сте заменили или модификовали.

Наградите себе за мале успехе

Када завршите циљ или направите значајан напредак према следећем нивоу или кораку, одвојите време да наградите себе за успех. То може изгледати као мали напредак, али ипак је за вашу изградњу самопоштовања и самопоуздања од виталног значаја да признате и прославите мале успехе заједно са већима.

Окружите се позитивним људима

Утврдите с киме заиста волите да проводите време и будите с њима онолико често колико је то могуће. Што се више окружите позитивним људима, то ће се ваш став и поглед на свет почети мењати од мрачног и депресивног ка ентузијастичном и оптимистичном. Будите са онима који говоре оно што мисле и радите оно што кажу. Они који су добри примери, вође, увек спремни да помогну, одличан су избор за узоре са којима бисте изабрали да буду.