Шест начина за мање и више

Шансе су да имате списак обавеза који се протеже дуже од свитка тоалетног папира. Али ако желите да радите више и осећате се боље док то радите, испробајте ове савете:

1. Добро се наспавајте.

Ово је велика ствар. Спавање је неопходно за нашу продуктивност и здравље. Ипак, многи од нас имају тенденцију да пређу границу исцрпљености да би све то завршили. То не доводи само до касног спавања, већ и до више грешака, губитка фокуса, сагоревања, незгода, болести и других ствари које спречавају нашу продуктивност.

Истраживање Цхерие Мах и сар. на Универзитету Станфорд показује да људи који се добро одморе боље се понашају, имају брже реакције и бољу радну меморију од оних који су уморни. Желите да више обавите током дана? Тада нека сан буде приоритет - чак и ако то значи дремање.

2. Одустаните од самокритике због самосаосећања.

Многи од нас одрастају верујући да ће нас напорна самокритичност мотивисати да радимо више. Не тако. Опроштавајући, саосећајнији приступ повезан је савладавањем циљева и мањим страхом од неуспеха, што обоје може повећати продуктивност, каже др Кристин Нефф, истраживач саосећања са Универзитета Тексас у Аустину.

3. Престаните са више задатака.

Без обзира шта мислите, боље вам иде када се усредсредите на једну ствар, а не на многе, каже др Русселл Полдрацк, професор психологије и неуробиологије на Универзитету Тексас у Аустину. Више задатака нас може уморити и то ограничава нашу продуктивност. Зато одложите мобилни док правите ручак своје ћерке. Прихватите једну по једну ствар и направићете мање грешака.

4. Будите одлучни.

Сваког дана доносимо десетине одлука. То може исцрпети нашу самоконтролу, успорити нас и довести до лоших избора, према истраживачици Катхлеен Вохс. Нека буде једноставно. Када се суочите са пуно избора - било да се ради о разним пићима у кафићу или превише житарица на полици - држите се сорте с којом обично идете. Ово ће уштедети време и самоконтролу за ствари које су битне.

5. Дефинишите своје основне ствари и учините то.

Није све битно. Сви морамо да водимо рачуна о послу, али данас нема много ствари које се апсолутно морају учинити. Слање СМС порука није неопходно. Усисавање није неопходно - бар не сваки дан. Урадите оно што морате, али постаните јасни да није све што морате учинити. Када завршите основни задатак, одвојите време да учините нешто за шта сте страствени и осећаћете се енергично и продуктивније током остатка дана.

6. Закажите време за своју страст.

Живот са страшћу и сврхом је пресудан ако желите да живите срећнији, здравији живот. Резервишите најмање 15 минута дневно за нешто што се осећа добро или надахњује вашу страст. Страст нас често води ка сврси и смислу. Ово додаје нашу дуговечност и виталност. Сва та добра енергија нас тера да учинимо више.

Референце

Мах, Ц. Д., Мах, К. Е., Кезириан, Е. Ј., & Демент, В. Ц. (2011). Ефекти продужења спавања на атлетске перформансе колегијалних кошаркаша. Спавај, 34(7), 943–950.

Вохс, К. Д., Баумеистер, Р. Ф., Сцхмеицхел, Б. Ј., Твенге, Ј.М .; Нелсон, Н.М., Тице, Д. М. (2008). Доношење избора нарушава накнадну самоконтролу: Приказ ограниченог ресурса о доношењу одлука, саморегулацији и активној иницијативи. Часопис за личност и социјалну психологију, Том 94 (5), 883-898.

Хилл, П.Л., и Туриано, Н.А. (2014). Сврха живота као предиктор смртности током одраслог доба. Психолошка наука, Том 25 (7), 1482-6.