Да ли је медитација пажљивости сигурна?
Главна студија коју су цитирали противници медитације је британска студија о ефектима медитације са пажњом на групу затвореника. Затвореници су 10 недеља учествовали у 90-минутном недељном часу медитације. Студија је открила да су се расположења затвореника поправила и да су искусили нижи ниво стреса, али да су остали једнако агресивни као и пре интервенције.
Не видим како ова студија оповргава позитивне ефекте медитације свесности. Прво, затвореници нису репрезентативни узорак опште популације. Многи од њих имају тешке психолошке поремећаје. Многи стручњаци за ментално здравље сложили би се да им за превазилажење менталних болести треба више од медитације.
Друго, 90-минутни недељни час није репрезентативан за ефикасну праксу медитације. Већина наставника медитације заговара свакодневну праксу од најмање 20 минута седеће медитације као начина живота, а не само током ограниченог временског периода. Даље, добра медитациона пракса укључује више од обичне медитације у седећем положају. Укључује учешће у групи за медитацију, редовно похађање повлачења и вежбање пажљивости у свим нашим пословима.
Ако ишта друго, чини се да студија потврђује неке позитивне ефекте медитације, попут побољшања расположења и нижег нивоа стреса. Дакле, не видим како ова студија показује да је медитација свесности неефикасна или опасна.
Такође бих требало да нагласим да већина учитеља медитације, укључујући и мене, не проглашава медитацију леком за све менталне, емоционалне и физичке болести. Међутим, медитација пажљивости може помоћи у спречавању многих поремећаја и корисно је средство као додатак стандардним медицинским и психолошким третманима.
Искрено према онима који су забринути за безбедност медитације свесности, из свог више од 19 година наставничког искуства, приметио сам једну област која забрињава током медитације. Како вежбамо, временом ће се наш ум знатно смирити. Као резултат, сећања на нашу прошлост почеће да испливају на површину, а то ће укључивати и непријатна сећања. Ако још нисмо довољно јаки да се суочимо с њима, онда нам ова сећања могу изазвати већи стрес. Међутим, ако желимо бити заиста мирни, онда се морамо суочити с болним сећањима из своје прошлости и суочити се с њима једном заувек.
У нашим учењима бавимо се овим потенцијалним нежељеним ефектом. Нашим студентима препоручујемо три главне компоненте сигурне и ефикасне праксе медитације: 1) свакодневно вежбајте седећи у медитацији, 2) укључите се у групу за медитацију и 3) свакодневно вежбајте љубазност и пишите медитацију.
Медитација у седећем положају је од суштинског значаја за развијање свесности. Помаже нам да стабилизујемо ум и смиримо емоције. Такође нам помаже да развијемо унутрашњу снагу неопходну за суочавање са болним сећањима. Група за медитацију може много да помогне да се излечимо. То је ресурс искуства и подршке, тако да не морамо сами да се бавимо својим проблемима.
Медитација писања је прилично нов приступ вежбању медитације љубазне доброте. Оно што ова пракса ради је репрограмирање наше подсвести да све људе видимо са становишта љубави, праштања и саосећања. Дакле, када се појаве сећања на људе који су нас повредили, они неће покренути тако болне емоције. Мислим да су ове три праксе разлози зашто никада не видимо да људи имају негативне реакције на медитацију свесности.
Добробити медитације пажљивости добро су истражене. Мислим да још увек морамо детаљније истражити потенцијалне нежељене ефекте, како бисмо могли развити методе и технике за њихово решавање. До сада изгледа да нема било каквих коначних доказа о штетним нежељеним ефектима медитације свесности, а у моје скоро две деценије подучавања још нисам наишао на ниједан. Оно што сам видео је да људи превладавају ране из прошлости, побољшавају своје односе и живе мирније и испуњеније животе.
