Стручњаци за АДХД откривају своје омиљене начине за управљање одлагањем
То је зато што је ово природа АДХД-а и његове неуролошке основе. Мозак некога ко има АДХД је тешко стимулисати ако активност није занимљива, ако постоје велике последице или осећај хитности, рекао је он.
„За људе са АДХД-ом постоје две временске зоне: Сада и Не сада. Ако се то сада не догоди, АДД-ер ће настојати да одуговлачи док се не приближи зони „Сада“. “
Појединци се могу заглавити око тога одакле да почну. Ким Кенсингтон, ПсиД, стручњак за одуговлачење и психолог и тренер који се бави одраслима са АДХД-ом, дала је следећи пример: „Нисам заказала годишњи физички преглед, јер непрестано мислим да желим новог лекара, али то захтева истраживање на- линија која повлачи за собом ... и онда стајем. "
Постоје и проблеми са радном меморијом, рекла је она, или „непрестано заборављање ствари коју сам управо намеравала да урадим пре него што сам почела да радим нешто друго и даље и даље!“
Али стратегије понашања могу помоћи. Испод, АДХД стручњаци који такође имају АДХД, деле како провлаче одуговлачење и завршавају ствари.
Постављање мини циљева
Оливардији стварање мини циљева помаже да задатак преместите у зону „Сада“. На пример, ако има месец дана да заврши поглавље књиге, сваке недеље планира временски блок за рад на њему.
Коришћење технологије
Психотерапеут, др Степхание Саркис, НЦЦ, користи апликацију „Ерранд“. Омогућава јој управљање задацима и пројектима, постављање аларма, постављање приоритета - ниског, средњег или високог - бира рокове и сврстава задатке у одређене категорије.
Фокусирање на угодне задатке
Саркис, такође аутор неколико књига о АДХД-у, ради на задацима у којима заиста ужива. „Ако постоје задаци који ми не помажу у постизању циља или пружају осећај задовољства, делегирам их или одлучујем да ли су то задаци који су ми заиста потребни у мом животу.“
Фокусирање на крајњи резултат
За Террија Матлена, АЦСВ, психотерапеута и аутора Савети за преживљавање за жене са АД / ХД, померање фокуса помаже. „Уместо да се фокусирам на оно што ја требало би подсећам се како ћу се осећати гадно ако то одложим. " Каже себи: „Могу да одлучим да одуговлачим и да се лоше осећам због тога, или ... Могу да одлучим да то обавим и да се због тога осећам добро.“
Ради кратко време
Оливардиа олакшава задатке тако што се у почетку посвети 15 минута. „Више пута него не, једном кад започнем, вероватно ћу желети да наставим.“
Кенсингтон има сличну стратегију: правило од 40 секунди. „Открио сам да је то, ако могу да наговорим себе - или своје клијенте - да проведем договорених 40 секунди покушавајући да започнем задатак, обично довољно за идентификацију или чак превазилажење почетне препреке.“
Извођење задатака у оптимално време
Саркис ради са својим унутрашњим сатом. Ујутру обавља задатке који захтевају више мозга, јер је то њено најпродуктивније време. Потом поподне завршава.
Користећи замах
Када Кенсингтон има папире за клијента, уместо да чека док се не врати кући, она то учини одмах након њиховог састанка. Слично томе, ако може да упути један позив, већа је вероватноћа да ће обавити више позива јер је добила замах.
Коришћење тајмера
Када ради, Оливардиа понекад користи тајмер за симулацију притиска. „Ово би ми могло помоћи да се осећам као да се утркујем против сата, што би могло [учинити] неке забринуте, али заправо ми помаже да се усредсредим и осетим осећај хитности.“
Добијање помоћи
Кенсингтон има некога ко долази једном недељно да прегледа њену пошту и било које друге административне задатке. Ако је заиста заглавила, она такође зове пријатеља и пита их да јој помогну да смисли даље.
Оливардиа има другара за одговорност. „Можда бих пријатељу послао е-поруку на почетку задатка да бих га обавестио да сада почињем задатак и да ћу му послати е-пошту након сат времена и обавестити га колико сам напредовао.“
Успостављање рутина
Након што Матлен доручкује, она извади чисто посуђе из воде. Такође одради последње „чишћење“ кухиње пре одласка у кревет.
Упаривање пријатних активности са непријатним
Док Матлен ради папире, она слуша своју омиљену музику. По завршетку задатка, она га проверава са листе обавеза (воли листе). „Звучи једноставно и глупо, али је врло задовољавајуће.“
Према Саркису, „Имате четири избора приликом обављања било ког задатка: радите то и не уживајте у њему; уради то и уживај; немојте то радити и уживајте; не ради то и не уживај у томе. Избор је на вама."
Само запамтите да се не тучете због свог одуговлачења. То нема никакве везе са лењошћу или слабим, приметио је Оливардиа. АДХД је поремећај који утиче на ваше извршне функције. Уместо тога, покушајте да „прихватите да је [одлагање] питање и будите стратешки у вези с тим“.
Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!
