Шта да радим са социјалном анксиозношћу?

Од младића из Пакистана: Имам толико социјалне анксиозности, да не могу да говорим ни пред ким, чак ни са члановима породице. Кад год покушам да говорим, ништа ми не падне на памет, мој ум се једноставно испразни и не знам шта да говорим. Друго, једноставно претјерам у свему, у свакој ситници. Толико негативних мисли ми падне на памет и не могу се носити с тим. Замишљам лажне сценарије и плачем над њима. Не знам шта да радим с овим

Одговорио др. Марие Хартвелл-Валкер 2020-04-17

А.

У реду је ако вам је за то потребна помоћ. Имати социјалну анксиозност није нешто чега би се требало стидети. Нисте тражили овај терет. Шансе су да сте посебно осетљива особа која се лако постиди. Временом је ваша осетљивост на просудбу других порасла тамо где је сада.

Нисте сами у својим осећањима. Анксиозни поремећаји су најчешћи редови менталног здравља. Социјална анксиозност (такође названа социјална фобија) је термин који се користи када особа постане изузетно нервозна кад год је са другим људима. Долази из страха да ће други проценити шта раде и говоре.

Према Светској здравственој организацији, једна од 13 особа на глобалном нивоу има социјалну анксиозност. Тренутно је то трећи највећи проблем менталног здравља на свету.

Свако мало свако искуси неку социјалну анксиозност. Нормално је бити нервозан када вас питају за презентацију на часу или на послу. Уобичајено је бити забринут ако морате да комуницирате са неким ко је ауторитет. Нормално је бити узнемирен кад се осећате неправедно неко други. Али ови нормални случајеви пролазе прилично брзо и углавном не ограничавају човеков живот.

Социјална анксиозност, међутим, је ограничавајући. Често узрокује да особа непрекидно сужава свој живот, тако да не мора да комуницира са другим људима. Иако људи са социјалном анксиозношћу сигурно желе да имају пријатеље и да учествују у активностима са другима, њихов страх од расуђивања им смета. Како напредује, особа постаје нервозна због нервозе, што још више погоршава осећања. Људи са озбиљном социјалном анксиозношћу често не желе да изађу ни из властите куће или ће то учинити само у пратњи некога кога познају и коме верују.

Добра вест је да се социјална анксиозност може лечити. Према Удружењу за социјалну анксиозност, „Одговарајућа активна, структурирана когнитивно-бихевиорална терапија (ЦБТ) је једино решење за овај проблем“. Иако лекови против анксиозности могу донети извесно олакшање, не дају дугорочне резултате уколико нису комбиновани са ЦБТ студијама које подржавају амерички Национални институти за ментално здравље показују да је комбинација појединачне ЦБТ терапије и групе за бихевиоралну терапију изузетно успешна .

Стога је најбољи начин да се опоравите од социјалне анксиозности ако искористите оно што студије показују да вам највише помаже. Нађите ЦБТ терапеута који је специјализован за анксиозне поремећаје.

Парадокс за неке људе је да је помисао да посете терапеута толико изазива анксиозност да је избегавају - иако знају да је то најбољи начин да реше свој проблем. Неки лекови лекара против анксиозности могу вам помоћи да превазиђете ту препреку. Такође размислите да поведете особу од поверења са собом на неколико терапијских сесија док вам терапеут не буде угодан.

Ако у вашој области нема ЦБТ терапеута, започните пут ка бољем менталном здрављу радећи кроз радну свеску о социјалној анксиозности.Неколико добрих радних књига доступно је на мрежи продаваца књига. Када се осећате спремно, размислите о коришћењу терапеута на мрежи који је обучен за ЦБТ.

Први корак ка здрављу сте направили тако што сте нам писали овде на ПсицхЦентрал. Молимо вас да се бринете о себи предузимајући следећи корак. Започните посао који треба да радите да бисте се осећали угодно са породицом и пријатељима и имали друштвени живот какав заслужујете.

Желим ти добро.
Др. Марие