Како пролећно очистити сва подручја вашег живота

У пролеће, многи од нас почињу да освежавају своју околину, жудећи за светлијим, уреднијим просторима. Али пролећно чишћење не укључује само чишћење и дубинско чишћење наших домова. Можемо пролећно очистити сва подручја свог живота како бисмо створили веће значење, испуњење и срећу. Ево како.

Пролећно чишћење каријере

Како изгледа пролећно чишћење ваше каријере? Одражава се на томе „шта вас заиста испуњава и помаже вам у постизању ваших већих циљева, и оно што [радите] из страха, навике или збуњености“, рекла је Аурора Менегхелло, оснивач програма Репурпосе Иоур Пурпосе, програма за појединце који желе да промене каријеру.

Као такав, Менегхелло је предложио следеће савете:

Примените правило 80/20. Размислите о томе шта вам 20 одсто вашег рада даје 80 процената ваших резултата. Задржите 20 посто и размислите да ли можете да испустите остатак.

Поново процените своје тренутне пројекте. Наведите пројекте са којима бисте желели да се опростите и за сваки се запитајте: „Шта бих добио затварањем или напуштањем овог пројекта?“ Свој рад оцењујемо на основу једног фактора: новац, Рекао је Менегхелло. „Али шта је са више времена? Више душевног мира? Прилика да преузмемо други пројекат због којег смо више узбуђени? “

Поново процените своју тренутну позицију. Понекад вам је потребна драстичнија промена, као што је нови посао или чак нова линија посла. Да бисте то схватили, издвојите време за викенд да бисте једноставно уживали: наспавајте се, прошетајте, прођите мини путовањем или проведите време са вољенима. „Прилагодите се свом најдубљем ја, проведите неко време тамо, у свом срцу. И на крају [викенда] запитајте се да ли би вам недостајао посао или посао ако бисте отишли. “

Менегхелло је приметио да „пролећно чишћење каријере не мора бити нагао процес који изазива анксиозност“ и може потрајати.

Такође можете пролећно очистити свој радни простор: уредите кабину или канцеларију. Смеће или исеците папире који вам нису потребни. Вратите хрпе на столу њиховим правим домовима (и можда створите те одговарајуће домове).

Можете да процените свој систем планера / календара, заједно са било којим другим системом који користите за посао: Да ли су они лаки и угодни за употребу? Да ли вам помажу да остварите оно што желите?

И, коначно, можете да ажурирате своју веб локацију, животопис или животопис, мрежне профиле и све остало што користите за посао.

Пролећно чишћење ваших веза

„Када говорите о пролећном чишћењу својих односа, ради се о томе да направите корак уназад и погледате [сваку] из птичје перспективе“, рекла је Јеннине Естес, ЛМФТ, сертификовани емоционално фокусирани психотерапеут који пре свега ради са паровима код ње групна пракса у Сан Диегу.

Естес је поделио ове препоруке:

Размислите о томе шта бисте желели да задржите и промените. Наведите навике и стилове комуникације који вам се свиђају и не свиђају и одлучите које ћете задржати и бацити, рекао је Естес. На пример, можда схватите да не волите да гледате телевизију са својим партнером сваке вечери, и радије бисте се повезали лицем у лице. Можда схватате да бисте волели да радите на томе да будете асертивни - уместо да будете пасивно-агресивни - са пријатељима када повреде ваша осећања.

Погледајте ресурсе односа. Можда бисте желели да присуствујете повлачењу парова или радионици да бисте ојачали своју везу. Можда бисте желели да читате књиге о расту ваше везе. (Естес редовно препоручује Суе Јохнсон’с Држи ме чврсто паровима.) Можда бисте желели да похађате терапију за парове или предбрачно саветовање.

Смањите време са несигурним људима. Размислите о људима у свом животу и о онима с којима се осећате сигурно да бисте били своји. Затим проводите мање времена са људима са којима се не осећате сигурно (чак и ако су породица). На пример, уместо да свакодневно зовете маму и слушате притужбе и негативности, позовите је једном недељно, рекао је Естес.

Пронађите оно што вам најбоље одговара. Да ли се осећате добро колико времена проводите са партнером, породицом и пријатељима, децом - и собом? Иако нећете моћи да постигнете савршену равнотежу, можете размислити о довољно добром поделу и унети мале промене. Можда бисте желели недељни састанак за ручак са најбољом пријатељицом и неколико вечери са супругом. Можда вам треба неколико сати за себе сваке недеље.

Др Тамсин Астор, тренер и аутор књиге Снага навике: Ослободите своју моћ развијајући велике навике, нагласио је важност значајних разговора са својим најважнијим људима. Можете разговарати о томе како да подржавате једни друге, како желите да изгледа ваша будућност и како можете да помогнете једни другима у стварању те будућности, рекла је она. Такође можете разговарати о тежим темама које сте избегавали, попут недавног сукоба.

Астор је предложио ову активну технику слушања: подесите тајмер на 15 до 20 минута, а то је када само један од вас говори, а друга особа слуша, само климајући главом или се смешкајући. Тако једни другима „држимо простор“.

Пролећно чишћење сопства

„Пролећно чишћење себе односи се на уклањање ствари које вам више не служе, тако да можете створити простор за [радост]“, рекла је Цхристина Цруз, ПсиД, интернетски животни тренер који се специјализовао за перфекционизам, угодне људе, потешкоће у постављању граница, недостатак самопоуздање и саосећање са собом и осећај преплављености.

Хвала својим старим навикама. Слично савету Марие Кондо да искрено захваљује предметима које поклањамо, психолог Лаурен Аппио, др., Предложила је да се признају стратегије суочавања које сте до сада користили - чак и ако више нису корисне. „На пример, можда сте развили перфекционистичка уверења и понашања да бисте се носили са ситуацијама које су се осећале ван контроле или да бисте прибавили одобрење кад год сте могли.“

Другим речима, уместо да се критикујемо због тога што се не сналазимо добро, можемо вежбати самосаосећање. Можемо признати да смо чинили најбоље што смо могли у то време, а те стратегије су нас довеле овде.

Усвојите нову стратегију суочавања. Након што сте се опростили од старе навике, размислите о испробавању новог начина управљања стресом, само-умирујуће технике или технике комуникације, рекао је Аппио, који је специјализован за рад са појединцима у Њујорку који су неговатељи и људи који угађају и боре се са зависношћу.

Можда ћете чак користити пролеће као инспирацију. На пример, већину јутра можете медитирати на свом трему, посетити ботаничке баште, почети пливати или похађати час сликања на отвореном.

Искрено проверите код себе. Будите искрени у погледу својих осећања, потреба, преференција и ограничења, рекао је Аппио. На пример, рекла је, могли бисте се запитати: „Да се ​​не бојим да осуђујем себе или да ме неко осуђује, како бих се осећао због овога?“ или: „Да се ​​не бринем да ћу повредити или разочарати друге, шта бих овде волео? Која би била моја граница? “

То не значи игнорисање других; то значи стећи јасније разумевање сопствених потреба пре разматрања других фактора. Другим речима, почните од себе.

Избаци ограничено веровање. Замените га новим уверењем, потражите доказе који подржавају то ново уверење, а затим вежбајте изговарање тога изнова и изнова, рекао је Астор. Подијелила је овај примјер: Мијењате увјерење „Не волим“ и „Волим“. Неки од ваших доказа укључују и ваше родитеље и најбоље пријатеље који редовно говоре да вас воле и вашег пса који је увек узбуђен што вас види и тужан је кад одлазите.

Избегавање адресе. Круз је приметио да избегавање може да допринесе нашој менталној гужви - било да се ради о избегавању задатка или избегавању емоција. Прво идентификујте ствари које радите да бисте избегли стресан задатак или осећање. На пример, један од Црузових клијената избегао је њен бес слушајући музику, гледајући телевизију и вежбајући - што јој је само створило већу невољу у животу. Круз јој је помогао да седи са својим бесом медитирајући.

Ако сте избегавали емоције, Круз је предложио ову праксу: Удахните дубоко пет пута и усредсредите се на своје тело. Визуелизујте дах како пролази кроз ваше тело. Усредсредите се на осећај и његово место (нпр. Стомак, срце, прса). Опишите емоцију и визуализујте је „као талас који пада и тече“. Нежно приметите сваку жељу да је избегнете. Завршите тако што ћете удахнути још пет пута.

Ако сте избегавали задатак, Аппио је препоручио да га поделите на управљиве, чак и мале кораке који се могу применити. Можете да подесите тајмер или да користите различите технике да започнете почетак (нпр. Помодоро техника рада 25 минута, а затим прављење паузе).

Прочисти свој ум. Како би одржала свој дом чистим, Цруз проводи око 10 до 15 минута поспремања ноћу. То можемо учинити сређивањем ума. На пример, рекла је, ако сте данас били посебно самокритични, негативне мисли замените љубазнијима замишљајући да разговарате са неким кога волите. Можете рећи: „Можда сам данас погрешио, али још увек сам добра особа“, или „Прихватам ко сам“.

Цруз је такође препоручио да си поставимо ова питања: „Шта ме више не служи? Шта данас могу да пустим што би служило мом вишем добру? Шта ми није било суђено да задржим? “

На крају крајева, управо је то пролећно чишћење: одустајање од онога што не функционише и стварање јасног, освежавајућег платна.

Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!