10 начина за смањење анксиозности и проналажење оснаживања
Оно што треба да знате је да је најпримитивнији део нашег мозга, унутрашњи делић у средини, лимбички систем, који се назива и рептилски мозак, јер је најстарији најпримитивнији део. Унутар тога је амигдала. У наше сврхе довољно је знати да научници верују да све што нам је потребно да бисмо одржали себе, а самим тим и нашу врсту, потиче овде, укључујући страх у најсировијем облику.
Наши фронтални режњеви налазе се у најновијем делу мозга, неокортексу. Овде се налази наша способност да судимо, филтрирамо исправно од погрешног, утврђујемо одговарајуће од непримереног понашања, стварно наспрам нестварног, разумно наспрам неразумног. То је део који нас, између осталог, одржава цивилизованим и стабилним.
Научници из понашања теоретизирају да када опазимо пријетњу одговоримо прво на примитивном, не-размишљајућем нивоу, јер је преживљавање важније од исправности или неправде. Амигдала шаље хормонални сигнал да ‘тамо негде постоји гадна претња!’ Надбубрежним жлездама. Адреналин се пушта у крв, покрећући одговор аутономног нервног система, окрећући цело тело да би или побегло, побегло или га избацило, борило се са оним што ће ускоро да нас убије.
Анксиозност се јавља када овај систем прекомерно покрене, јер тело нема где да побегне и ништа против чега се може борити. Претња је апстрактна. Оно што отпушта систем су застрашујуће идеје, а не сабљасти тигар. Сав тај адреналин, и нема брзог начина да се метаболише, изазива анксиозност.
Медицински и немедицински третмани за анксиозност су све у томе да амигдала не ради и да фронтални режњеви буду укључени.
2. Знајте лоше вести: Лоше вести су ако се већ дуго бавите анксиозношћу и имате породичну историју људи који пате од [или депресије], шансе су да ћете се на неки начин бавити анксиозношћу због остатак свог живота.
3. Знајте добре вести: анксиозност је врло лечива. Једном када имате добар третман који вас оснажује и научите вештине за управљање анксиозношћу (и одржавањем ангажованости фронталних режњева), никада вам више неће моћи толико наудити. Стварно!
4. Непосредно олакшање може бити лако као научити дубоко дисати, добити довољно квалитетног сна, изузети алкохол и кофеин неко време и започети режим вежбања. Многи пацијенти су известили да је само увођење ових здравих промена значајно смањило њихову анксиозност.
5. Преузмите одговорност: У својој књизи 10 дана до самопоштовања, др Бурнс каже да се само ви можете осећати лоше. Ово је моћан концепт. Анксиозност је у високој корелацији са ниским самопоштовањем, недостатком асертивности и задовољством људи. Нисам срео ниједну особу са анксиозним поремећајем која није била баш фина. Да им није толико стало до тога шта други мисле, не би имали толико стрепње. Не чини се поштено, зар не?
Сетите се стјуардесе која вам налаже да прво ставите маску са кисеоником на себе пре него што помогнете онима који зависе од вас. Каква си корист од других ако се надвијаш и бринеш о њима? Дајте себи дозволу да преузмете главну улогу у свом животу. То није умишљено, то је здраво.
6. Користите термометар за анксиозност и измерите температуру током дана. 0 може бити смирен као мачка која дријема. 10 би могао бити потпуно расветљени режим напада панике. Затим оцените бројеве између.
Док осећате како анксиозност поскакује горе или доле, забележите шта се догађа и о чему размишљате. На овај начин ћете можда моћи да приметите обрасце, попут увек скока до 8 када је време за састанак особља или смањења до 2 када је укључен Америцан Идол. Временом ће вам ова вежба помоћи да препознате окидаче.
7. Претходно упозорено је унапред наоружано. Ваши покретачи су оно што узрокује да ваша анксиозност порасте на шест или више. Окидачи могу бити људи, места, ствари, идеје, било шта. Знање који су ваши покретачи може бити велики корак у развоју ефикасне стратегије за суочавање са стрепњом. Размислите о здравим прилагодљивим одговорима на ваше окидаче, као што је на пример одржавање разговора пре него што одете на састанак особља. Постаните свесни жутих застава које вас могу упозорити да анксиозност долази и можете је гурнути у пупољак.
8. Сазнајте више о когнитивној бихевиоралној терапији. ЦБТ је научно доказано ефикасан у лечењу анксиозности и блиска је сестра код поремећаја расположења, депресије. Изграђени на једноставној премиси да наше мисли утичу на то како се осећамо, можемо да користимо ЦБТ да бисмо подигли свест о томе колико аутоматске мисли заиста могу бити штетне. Корисна књига да бисте сазнали више је „Када напада паника: терапија без дрога која вам може променити живот“, аутора Дејвида Бернса.
Коришћење ових алата је лакше ако имате подршку и смернице терапеута који познаје ЦБТ. Можете га пронаћи путем ове веб странице или ме контактирати.
9. Постаните паметни. Анксиозност расте услед незнања и има гадну навику да се храни самим собом. Једном када смо анксиозни, плашимо се да постанемо анксиознији што узрокује већу анксиозност. Избегавање и незнање краткорочно смањује анксиозност, али увек се врати ако се не суочи. Избегавање никада не решава анксиозност, већ је само ставља иза слепог. Једном када се суочимо са нашим страховима користећи ЦБТ алате и знање, постајемо оснажени, тако да следећи пут када се појаве можемо помислити: „Ох, опет, па, већ сам се суочио с тобом и спреман сам, па могу поново да се суочим са вама “.
10. Запамтите # 1! Све је у томе да задржите предње режњеве. Све док будемо могли да реално и разумно размишљамо, можемо да смањимо тај луди, бескорисни одговор на лет / борбу аутономног нервног система, иначе познат као анксиозност.Лакше је рећи него учинити, али то се може учинити ЦБТ-ом, одговарајућим лековима ако је назначено и свим наведеним. У лечењу анксиозности има много чему да се надамо.
Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!
