Неке идеје које помажу у заустављању опсесије
Французи опсесивно-компулзивни поремећај називају „фолие де доуте“, сумњива болест. То су опсесије - сумња ухваћена у бескрајну петљу мисли.
Али чак и они којима није дијагностикован ОЦД могу се борити са опсесијама. У ствари, још увек нисам срео депресивца који не размишља, нарочито у наше доба тескобе. Сваки дан осетљивим типовима попут мене даје пуно материјала за опседање. Тако да стално извлачим алате које сам стекао током времена да бих победио против својих мисли, развио самопоуздање - противотров за сумњу - да бих преузео контролу над својим мозгом и престао да опседнем. Надам се да ће радити и за вас.
1. Назовите звер.
Мој први корак у борби против опсесија: идентификујем мисао. Који је мој страх? У шта сумњам? Терам се да то опишем у једној реченици или, ако могу, у неколико речи. На пример, када сам први пут пуштен са психијатријског одељења болнице, био сам параноичан да ће моји сарадници то сазнати. Опсједнуо сам то, опсједнуо сам се и још више. На крају, назвао сам страх: бојим се да ако моји сарадници открију да сам хоспитализован са тешком депресијом да ме више неће поштовати и неће ми доделити никакве пројекте. Ево га. Ту је звер. Фуј. Назвао сам га и тиме му могу одузети део његове моћи нада мном.
2. Пронађите дисторзију
Једном када сам именовао страх или сумњу, покушавам да видим да ли могу да га поднесем под било који облик искривљене мисли који др. Давид Бурнс описује у свом бестселеру „Феелинг Гоод“, попут све или ништа размишљање (црно-беле категорије), скачући на закључке, увећање (претеривање), или попуштајући позитивно (ниједно моје достигнуће се не рачуна). Моја опсесија готово увек укључује најмање три облика искривљених мисли. Тако да онда размотрим његових 10 начина одмотавања искривљеног размишљања који ће ми помоћи да поткопају своју опсесију. На пример, користећи његову методу „анализе трошкова и користи“, испитујем како ми страх од сазнања мојих колега на неки начин користи и како ме то кошта. На крају сам одлучио да им кажем јер сам схватио да желим да пишем о свом искуству и да је вредело ризика да ме одбију на основу моје дијагнозе маничне депресије.
3. Оловком.
Нешто уназад, када су ме посебно мучиле неке опсесије, мој терапеут ми је рекао да закажем доба дана где ћу моћи да размишљам. На тај начин, рекла је, када добијете опсесију, можете једноставно себи рећи: „Извините, није време за то. Мораћете да сачекате до 8 увече, када вам дам, Главо моја, 15 минута да опседнете срце. " Сећам се да сам у свој дневник записао све оно на чему сам живео 20 минута сваке вечери: да сам била ужасна мама, неадекватна списатељица, да ме нико није волео итд. Ериц је читао књигу поред мене и питао ме шта пишем. Предао сам свој дневник и он је вриснуо: "Иикес и само сам размишљао о томе шта сутра доручковати."
4. Смејте се томе.
Авај, та прича ме доводи до другог алата: хумора. Као што сам написао у „9 начина да хумор лечи“, смех може учинити скоро сваку ситуацију подношљивом. И морате признати, има нешто помало смешно у поквареном запису у вашем мозгу. Да не могу да се смејем својој депресији и тескоби и тешким промишљањима, заиста бих полудео. Мислим, чак и луђачки него што већ јесам. А то је сулудо. У животу имам неколико људи који се на исти начин борим са опсесијама. Кад год ми постане толико бучно у мозгу да не могу издржати, позовем једног од њих и кажем: „Баааааацк .......“ И смејемо се.
5. Ископчајте га.
мислим буквално откинути из ње. То сам радио неколико месеци када нисам могао да поднесем опсесије. Носио бих гумицу око зглоба и сваки пут кад би ми се мисли претвориле у опсесију, пукнуо бих је као подсетник да се пустим. Прије спавања зглобови су ми били мало црвени. Друга техника понашања коју бисте могли испробати је да опсесију испишете на папир. Затим га савијте и баците. На тај начин сте буквално избацили своју опсесију. Или можете покушати да визуализујете знак за заустављање. Када ваше мисли оду тамо, не заборавите да престанете! Погледај знак!
6. Повуци.
Једна од најкориснијих визуализација за мене била је замишљање да возим аутомобил.Сваки пут кад се моје мисли врате у опсесију, морам да се зауставим по рамену, јер ми је аутомобил погрешно постављен. Тачно се вуче. Кад сам престао, питам се: Да ли морам нешто да променим? Могу ли нешто променити? Могу ли некако поправити ову ситуацију? Да ли овде морам нешто да радим да бих нашао мир? Проводим минут постављајући себи питања. Онда, ако немам шта да поправим, време је да поново вратим свој аутомобил на пут. Ово је у основи визуализација молитве за спокојство. Покушавам да дешифрујем између онога што не могу да променим и онога што могу. Једном када направим разлику, време је да поново почнем да возим.
7. Научите лекцију.
Често опседнем своје грешке. Знам да сам забрљао и тучем се изнова и изнова што то нисам учинио први пут, посебно када сам умешао друге људе и ненамерно их повредио. Ако је то случај, запитаћу се: Која је лекција овде? Шта сам научио? Баш као и први корак - именовање опсесије - описаћу лекцију коју сам усвојио у једној реченици или мање. На пример, недавно сам замерио Давиду због нечега што није урадио. Аутоматски сам поверовао да је мама оценила ситуацију. Нисам размишљао да прво питам Давида. Како сам откривао више детаља, схватио сам да Давид није учинио ништа лоше. Осећао сам се ужасно. Нагло сам закључио и нисам веровао најбоље у вези са својим сином. Дакле, ево лекције: Нећу скакати тако брзо следећи пут кад неко за нешто оптужи мог сина; Прво ћу сазнати чињенице.
8. Опрости себи.
Након што одузмете лекцију, морате себи опростити. То је најтежи део. Нарочито за перфекционисте. И погодите шта? Перфекционисти су природни преживачи! Јулиа Цамерон у овом тексту „Тхе Артист’с Ваи“ пише:
Перфекционизам је одбијање да се препустите себи. То је петља - опсесивни, ослабљујући затворени систем који узрокује да запнете у детаље онога што пишете или сликате или израђујете и да изгубите целину из вида. Уместо да слободно стварамо и допустимо да се грешке касније открију као увиди, често се заглибимо у исправљању детаља. Своју оригиналност исправљамо у једнообразност која нема страст и спонтаност.
Опростити себи значи концентрирати се на увиде стечене грешкама, а остало пустити. Хм. Сретно са тим.
9. Замислите најгоре.
Знам да ово изгледа погрешно - као да би произвело још већу анксиозност. Али замишљање најгорег заправо може ублажити страх који покреће опсесију. На пример, када сам други пут био хоспитализован због тешке депресије, окаменио сам се да више никада нећу моћи да радим, да пишем, да било шта допринесем друштву. Готово. Пусти ме да уђем у спаваћицу и негде се сахраним. Буквално сам се тресла од анксиозности, била сам толико уплашена шта би ми болест могла учинити. Назвао сам свог пријатеља Микеа и одвезао му све своје страхове.
"Ух", рекао је. "Па шта?"
„Како то мислите:„ Па шта “? Мој живот какав знам могао би бити готов “, објаснио сам.
„Ја, и шта онда“, рекао је. „Не можете писати. Нема биггие. Не можете радити. Нема биггие. Имате своју породицу која вас воли и прихвата. Имаш Вицкие и мене који те волимо и прихватамо. Останите код куће и гледајте ’Опрах’ по цео дан. Није ме брига. У животу бисте и даље имали људе који вас воле. "
Знаш шта? Он је био у праву. Отишао сам тамо у свом уму: према најгорем случају ... ја због инвалидитета, хоспитализован неколико пута годишње, неспособан да урадим толико тога што сам раније радио. И ето ме. Још увек стоји. Са пуним животом. Да, другачији живот, али живот. И био сам добро. Стварно у реду. Осетио сам такву слободу у том тренутку.
10. Ставите га на чекање.
Понекад почнем да се опседнем ситуацијом за коју немам довољно информација. Пример: Некада сам се бринуо због члана породице у опасној ситуацији. Задржавао сам се и задржавао се на њему и нисам знао шта да радим. Тада је Ериц рекао, „Још немамо све информације које су нам потребне да бисмо донели одлуку или наставили план. Тако да је бескорисно бринути. “ Због тога сам своју опсесију ставила на чекање, као да је то била лепа лавандина хаљина у бутику коју сам видела и желела, али нисам имала довољно новца за куповину. Дакле, ту је, чека ме, кад добијем довољно теста - или, у случају члана моје породице, довољно података.
11. Копати по узроку.
Тако често циљ опсесије није право питање. Тај предмет или особа или ситуација прикривају дубљи проблем са којим се превише плашимо да се суочимо. Мој пријатељ опседнут и опсједнут својом оградом у дворишту, јер је - за разлику од болести своје супруге, проблема над којим он нема контролу - могао управљати оградом. Тако је из дана у дан излазио са мерном палицом док се коначно није могао предати својој ситуацији. Жена са којом сам некада радио маштала је о колеги који ју је привукао. Било је то посебно стресно време за њу - бринула се о четворо деце и мајци - а сањарење о бежању са колегом омогућило јој је бекство које јој је било потребно. Њене опсесије нису биле везане за њеног сарадника, колико за потребу за забавним олакшањем у њеном животу.
12. Намотајте га.
Сви знамо колико брзо опсесије могу да поживе свој властити живот. Лагана кочница у пројекту постаје огромна препрека, пријатељски гест пријатеља постаје ружан и претећи, а мања критика колеге претвара се у дисертацију на 150 страница о вашим манама, недостацима - знате, све што је лоше у вези с вама и зашто ујутру не бисте требали устати из кревета. Додуше, закопани у опсесији обично су делићи истине - део румације заснован је на стварности. Али други делови су далеко у земљи фантазије - са приближно онолико тачности колико постоји у сочној таблоидној причи славних: „Целине Дион се састаје са ЕТ-ом за пиће“. Зато су вам потребни добри пријатељи који ће вам помоћи да одвојите чињенице од фикције. Кад назовем свог пријатеља Микеа и кажем му своју најновију опсесију, он обично каже отприлике овако: „Вау. Умотај га, Тхересе. Намотајте га ... Овај пут сте изашли. “ А онда се смејемо колико сам далеко стигао.
13. Прекини разговор.
Овде лоша навика може добро доћи. Да ли увек прекидате људе? Не можете да помогнете? Занима вас детаљ нечије приче и желите да чујете више о томе, а не крај приче? Тако опсесија делује у вашем мозгу - попут разговора уз кафу: „Због тога ме мрзи, а и због тога ме мрзи и да ли сам споменула зашто ме мрзи? Сигуран сам да ме мрзи. " Вежбајте неке своје безобразне манире и прекидајте их. Не морате чак ни да кажете: „Извините.“ Поставите питање или избаците другу тему. Чинећи то, хватате снежну груду док се она акумулира и бацате је уназад са замахом, јер, како је већина нас научила у физици, тело у покрету остаје у покрету. Сад разговор тече отприлике овако: „То су разлози због којих бих му се свидео, а и због тога бих му се свидео, а јесам ли споменуо да му се вероватно свиђам? Сигуран сам да му се свиђам. "
14. Останите у садашњости.
Стиснем зубе кад ми људи то кажу. Јер ја сам преживач, а ми преживачи делујемо у прошлости и будућности. Не мислимо САДА. Али, овај савет је ТАКО тачан. Када сте утемељени у тренутку, не размишљате о томе шта би вам се лоше могло догодити у будућности или се задржавате на грешкама из прошлости. Да бих ушао у садашњост, почињем са својим чулима. Трудим се да чујем само буку која ме окружује - аутомобили, птице, пси који лају, црквена звона - јер ако дам задатак да ослушкујем стварне звукове око себе, не могу да опсједнем страхом. Исто тако, концентришем се на то да видим шта је преда мном. У самом тренутку. Не 2034. Ако бих требао да играм бејзбол са Давидом, али ми је памет на послу, покушавам да га вратим на бејзбол утакмицу, где би и требало да буде.
Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!
.jpg)
