ПТСП: Суочавање са процватом од 4. јула

Са летом у пуном јеку. Многи од нас с нестрпљењем очекују 4. јул, планирају време ван посла и радују се преко потребној паузи. За већину Американаца Дан независности одражава дан забаве, роштиљања са блиским пријатељима и породицом, јести дивну храну и радовати се ноћу под ватрометом. За неке Американце, међутим, ватромет и гужва главни су покретач посттрауматског стресног поремећаја, који међу осталим симптомима изазива флешбекове, хипервигиланцију и знојење.

Док у општој популацији приближно 7-8% људи има ПТСП у неком тренутку свог живота, овај број се повећава на 10% у општој популацији жена и повећава на приближно 11-20% међу ветеранима, према Сједињеним Државама Одељење за борачка питања. За многе ветеране и оне који активно служе, ватромет, гласна бука и велика гужва постају застрашујући подсетник на њихове симптоме ПТСП-а.

Припадници наше војне службе који су се храбро борили у наше име, често се враћају у немогућности да прославе овај празник, с обзиром на онеспособљавајућу природу њихових симптома. Да бисмо помогли онима који су нам помогли, ево неколико предлога у случају да сте се ви или неко кога знате вратили из примене да бисте помогли да се овај празник преброди:

1. Будите свесни окидача.

• Разумевање зашто су одређени елементи окидачи помаже вам да разумете како прекинути везу. Велике експлозије након распоређивања биле су повезане са губитком живота и, можда, непосредном смрћу. Код ПТСП-а, реакција на борбу или лет постаје претерано активирана и почиње да пуца без намере. Тело опажа опасност тамо где га нема. Иако интелектуално неко може знати да је управо сведок ватромета, експлозије шаљу трзај у тело које се инстинктивно покреће.
• Водите разговор о покретачима, питајте шта се дешава када чују гласне звукове и шта можете да учините да бисте помогли.
• Не приморавајте људе да остану до касно на ватромету, ако желе да оду. Нека сами поставе своје границе.

2. Избегавајте употребу алкохола

Алкохол је често средство за суочавање, депресивно средство и може послужити за даље продубљивање и одвајање других од њихове боли. Сваки четврти ветеринар има склоност ка алкохолизму. Имајте на уму да ако неко буде покренут, изговарање „опусти се и попиј пиво“ може да донесе већу штету него помоћ (Ветерани и зависност, 2019).

3. Гужва

То путовање у Цостцо да бисте се припремили за неопходне предмете када пролазите кроз дан можда покреће некога ко се бори са ПТСП-ом. Запамтите да је скенирање велике гужве, испуњене морем људи у којима би било која особа могла бити непријатељ, неодољив окидач. Не форсирајте конфронтацију ових окидача, радије се потрудите. Ако је путовање до велике продавнице кутија превелик корак, можда набавите намирнице негде мање и брже. Пронађите начине да се утешите док идете на та путовања.

4. Избегавајте избегавање

Тенденција када се бојимо окидача је да се повучемо и повучемо, невоља је у томе што што више избегавамо, свет постаје мањи. Да бисте ово оспорили, уместо да се суочите са свим одједном, потрудите се. Ако је један дан превише поразан, направите корак уназад. Не треба да се форсирате када сте на ивици напада панике, али то такође не значи да се одбијате од стављања у ситуације које би временом биле у реду. Употребљавајте вештине суочавања успут, постепено, док радите у све стреснијим окружењима.

5. Користите вештине сналажења

Технике уземљења које помажу у регулисању тела могу помоћи у поновном прилагођавању преактивног одговора на борбу / лет / замрзавање. Проналажење начина за опуштање и смиривање тела може вам помоћи да ресетујете овај инстинкт. То може укључивати одлазак на јогу, коришћење акупунктуре, медитације, техника пажљивости, масаже, дубоко дисање и прогресивно опуштање мишића, што укључује затезање по једне мишићне групе и омогућавање пуштања узастопним узорком како би омогућили свим мишићима у телу да опусти се.

Вицтор Франкл, психолог који је био у Холокаусту и творац егзистенцијалне терапије која ствара значење названа Логотерапија, изјавио је да нас „не узнемирују догађаји већ ставови о њима“. То указује на то да смо променом наших мисли и веровања о покретачима (да гласна бука сигнализира опасност), да смо у могућности да направимо нова удруживања (да сам сада сигуран, још у америчком ватромету, а не у истој ратној зони Раније сам био у). Ако можемо прилагодити своје гледиште о овим покретачима, то може помоћи нашим телима да не изазивају исти одговор страха. Уз помоћ поузданог терапеута, појединци могу да изазову мисли повезане са њиховим одговором на трауму. Схватање да они нису криви, помирење кривице преживелих и стицање перспективе из догађаја који су проузроковали највећу психолошку штету могу помоћи у решавању ПТСП-а, који се активира окидачима попут јаке буке и гужве.

Ако се ви или неко кога познајете односи на овај чланак, не устручавајте се да потражите помоћ. Не морате то да радите сами. Постоје изврсни третмани за ПТСП који могу довести до обогаћенијег живота.

Референце:

Франкл, В. (2006). Човекова потрага за смислом. 2нд ед. Бостон, САД: Беацон Пресс.

Колико је чест ПТСП код одраслих? (2018, 2. октобар) Преузето са: хттпс://ввв.птсд.ва.гов/ундерстанд/цоммон/цоммон_адултс.асп

Ветерани и зависност: многе стране проблема (извор зависности 2014-2019). Преузето са: хттпс://аддицтионресоурце.цом/аддицтион/ветеранс-анд-субстанце-абусе/