Осветљавање пута

О овоме ОЧУЈНО треба шире разговарати и покушати. Следио сам Ханкова упутства - и први пут после 15 година могу да спавам без лекова. Да ли разумете колико је то запањујуће?

Шта се догодило пре 15 година? Уградио сам компактну флуоресцентну сијалицу као кревет / лампу за читање. Сад је искључен; тренутно користе жуте ЛЕД диоде, које су довољно светле за читање.

Моја тачна ситуација - 15 година бих узимао дифенхидрамин пред спавање - и морао бих да читам 2-3 САТА пре него што бих могао да заспим. Без дифенхидрамина - пробудио бих се у 1 или 2; и бити потпуно неспособни да се вратите на спавање. Поражавајуће.

Буквално - сада НИСАМ МОГУЋА држати очи отворене више од 15 минута након што легнем у кревет - са жутим ЛЕД лампицама. Ма колико књига била узбудљива. Ханк. Променио ми је живот.

Ханк је даље појаснио у другом коментару:

Зимска депресија (моје питање, а не супружника) дуго се лечи јаким светлима; Браинерд и сар. (2001) открили су да је рецептор који контролише мелатонин и циркадијско време осетљиво само на уски плаво-зелени појас. Требате _ тај бенд за лечење зимске депресије. На пример. светлост суннекбиотецх.цом. Даље плаво (фотони веће енергије) може неке људе ризиковати да оштете очи. То је добар разлог да не користим светло _плаво_ светло за зимску депресију. Много информација о томе. [Напомена: такође може покренути манију код биполарног поремећаја.]

Али ни блокирање све плаве није добра идеја! На пример. 2006 ЧАСОПИС ЗА КАТАРАКТ И РЕФРАКТИВНИ ХИРУРГИЈСКИ СИМПОЗИЈ ... повећање будности под излагањем плавом светлу ... Велики је скок плавог светла у обичним белим флуоресцентним светлима (погледајте линкове у ранијим постовима до страница ЛЕДМусеум спектра); то може представљати проблем за спавање. Неки истраживачи препоручују употребу неплавих светла за касне вечерње сате, нпр. ЛовБлуеЛигхтс.цом.

Видео сам (тренутно не могу да пронађем!) Друге извештаје да управо однос плаве и жуте одређује потискивање мелатонина / циркадијског сата. Као и увек - само читам и показујем; Нисам стручњак, нисам квалификован за давање било каквих савета осим „ово је до сада успевало за мене“ - охрабрујем свакога ко ово истражује да буде опрезан, прочитајте сами (Гоогле Сцхолар или добар референтни библиотекар ће вам помоћи) и имајте на уму да је то област у којој се оно што се зна брзо мења.

Заиста је, Ханк, и хвала ти што си на томе! Др Јим Пхелпс такође одржава страницу на тему: Биполарни поремећај, светлост и тама: Импликације лечења.