Зашто допуштате да ваш паметни телефон контролише ваш живот? 6 савета за враћање

Нашли смо се на необичном месту у нашем односу са све већом количином технологије око нас. Изгледа да се неки људи добро слажу с тим, користећи га као корисно средство за побољшање живота.

Али чини се да се превише нас прилагодило наш живи како би удовољио технологији - што је управо супротно од начина на који би требало да буде. И не говорим само о онима са дубоко усађеном зависношћу од паметних телефона.

Да ли сте роб свог паметног телефона? Ако је тако, зашто допуштате да вам технологија диктира како да са њом комуницирате?

Седим у кафићу са групом пријатеља, сви смо отприлике истих година, уживамо у пићима, смејемо се, разговарамо. Тада нечији телефон направи то звук звона. Тренутни одговор налик Павловију је да га власник преузме и провери о чему их обавештава.

Павлов - и Скиннер - сигурно се смеју у гробовима.

Постали смо друштво поробљавање обавештења нашег паметног телефона. Јер обећавају некиствар. Нешто је често празан подсетник да се вашој објави тек свидела нека случајна особа коју вероватно ни не знате. Или сте добили још једно срце на својој Инстаграм фотографији. Или је ЈохнСмитх79 управо почео да вас прати на Твиттер-у.

У стварном животу никада не бисмо дозволили да гомила насумичних подсетника омета наш ток посла или концентрацију. Ипак, данас смо снагу пажње и здраве памети дали делу технологије која треба да побољша наш живот, а не да умањи њихово значење.

Немојте ме погрешно схватити. Волим технологију и моћ која нам омогућава да будемо ближи онима које волимо, нашим пријатељима и нашој далекој породици.

Али мрзим како се превише нас зауставило да размишља о томе како би требало да одлучимо да ту технологију користимо у свом животу. Да ли допуштамо да нам то диктира или ми то диктирамо?

Паметна употреба паметног телефона

Ево како можете да вратите изглед свог живота са иПхоне-а или паметног телефона.

1. Колико обавештења примате?

Почните тако што ћете постати свесни колики прекиди дозвољавате технологији у свом животу. Већина људи дневно добије најмање десетак обавештења са телефона. Ако имате инсталирано пуно апликација и постављено на подразумевана обавештења, можда примате десетине - или чак стотине! То је превише за мозак већине људи да би се могао лако носити с њим (чак и ако мислите да сте преварант и да имате супер мозак!).

Када вас паметни телефон на нешто упозори, одузима вам пажњу. Чак и ако мислите да је „само на тренутак“, то ће ефективно ресетовати вашу концентрацију и негативно утицати на ваше когнитивне перформансе (Стотхарт и сар., 2015). Ако се због паметног телефона осећате глупље, ово је вероватно један од разлога. Пратите своја свакодневна обавештења неколико дана да бисте се снашли у томе колики је заправо проблем. Вероватно ћете бити изненађени.

2. Искључите сва обавештења из свих апликација.

Иако већина програмера апликација жели да подразумевано увек буде „Дозволи сва обавештења, увек, за све!“ ваш стручњак за психологију вам говори управо супротно. Већини апликација није потребан толико приступ вашој пажњи.

Обавештење је у основи прекид вашег живота. Какви су прекиди толико важни да желите да вас спрече да радите управо у том тренутку свог стварног живота да бисте томе присуствовали? Мама која рађа је нешто о чему размишљам. Све остало? Није довољно важно да би ме извео из тренутног тренутка живота.

3. Изаберите своја обавештења паметно, оскудно.

Добро, можда постоје неке апликације које желите да вам дозволе неки обавештења. Паметно бирајте такве апликације и обавештења. Свесно. А ако вам апликација и даље шаље превише обавештења или вам не даје ниво контроле који желите, избаците је из апликације. Програмери морају да схвате да што више контроле дају својим корисницима о томе како их апликација контактира, на крају ће њихови корисници бити срећнији (и вернији).

4. Нисте пас, па престаните да се понашате попут њега.

Историјски експеримент Павлова где је могао да натера пса да саливи на звук метронома1 у очекивању хране прикладна је и древна аналогија за однос неких људи са њиховим паметним телефоном. Ако сваки пут када телефон зачује звук, одговорите на њега готово одмах - без обзира у ком времену или околности се нађете - понашате се више као пас него као рационално људско биће. А такво понашање провере могло би да доведе до „зависности од паметних телефона“, према Ван Деурсен и сар., 2015): „Аутоматски нагони у којима се паметни телефон откључава да би се проверило да ли има обавештења повећавају шансу за развој зависничког понашања“.

Ти ниси пас, зато престани да се понашаш као такав. Своје време комуницирајте са телефоном и на начин који је доследан томе да не будете груби према онима око вас или у чијој сте компанији.

У разговору и телефон вам звони? Сачекајте док се разговор не заврши да бисте га проверили. Ако нисте светски познати кардиохирург, ништа од живота или смрти (или искрено, боље) вас чека на телефону.

5. Да ли бирате телефон уместо везе?

Неки људи доносе неке заиста чудне изборе у свом животу. Ови људи очигледно верују да је оно што им паметни телефон говори важније од особе која седи ту, поред њих и која тражи њихову пажњу. Шта може бити боље од стварног живота, социјалне интеракције? То је сама природа људских бића - ми смо друштвена бића.

Уживајте у друштвеном искуству које тренутно имате са пријатељем или вољеном особом. Поново вас на паметном телефону не очекује ништа боље.2

Неки људи желе да провере своје телефоне због страха од пропуштања или ФОМО-а. Иронија је у томе што људи који изгледа чешће проверавају свој телефон ради друштвених мрежа - попут Фејсбука или Инстаграма - могу бити у већем ризику од „зависности од паметних телефона“ (Салехан и Негахбан, 2013). Дакле, док покушавате да одржите контакт са друштвеним кругом на мрежи, можда у реду пропуштате оно што се догађа у вашем стварном, стварном животу.

6. Запамтите, ваш паметни телефон је алат, а не ланац.

Начин на који неки људи комуницирају са својим телефонима наводи ме да верујем да су за то везани ланцима - попут лопте и ланца - уместо да их користим као кувар који у свом занату користи добро избрушени нож. Да ли бисте радије били таква особа која контролише начин на који користите технологију или бисте јој дозволили да вам каже како да живите свој живот? Већина нас би радије била прва, па почните да користите свој паметни телефон попут дивљег свестраног, минијатурног, увек повезаног рачунара. Користите га на начине који побољшавају ваш живот и чине да се осећате боље у животу који живите. Подигните га када одлучите да комуницирате с њим - а не када вам то каже.

Само ви можете да одлучите да вратите контролу над својим животом са свог паметног телефона. То је одлука коју само ви можете свесно да донесете за себе. Охрабрујем вас да данас пробате.

Референце

Салехан, М. и Негахбан, А. (2013). Друштвене мреже на паметним телефонима: Када мобилни телефони постану зависни. Рачунари у људском понашању, 29.

Стотхарт, Ц., Митцхум, А. и Иехнерт, Ц. (2015). Трошкови пажње примања обавештења са мобилног телефона. Часопис за експерименталну психологију: Перцепција и перформансе човека.

ван Деурсен и др. (2015). Моделирање уобичајеног и зависног понашања паметних телефона Улога типова употребе паметних телефона, емоционалне интелигенције, социјалног стреса, саморегулације, старости и пола. Рачунари у људском понашању, 45.

Фусноте:

1. Павлов никада није користио звоно, популарно заблуду. Користио је електричну зујалицу, коју су неки називали „звоном“, која је вероватно покренула мит. [↩]
2. У ретком случају да грешим, нека буде тако. Живот се састоји од низа погодака и промашаја. Ваше уверење да можете бити ту за сваки могући „ударац“ је ирационално и не може се одржати дугорочно. [↩]