Када се не осећате попут себе

У последње време се не осећате попут себе. Можда осећате додатну узнемиреност, нервозу која се настанила у вашем стомаку. Можда се осећате нелагодно у својој кожи. Можда доживљавате дубоку сумњу у себе, што никада раније нисте осетили. Можда се осећате неповезано са собом.

Можда не можете да га одредите. (Ипак.) Али све што знате је да се осећате одвратно. *

Многи људи престају да се осећају попут себе након што доживе велики животни догађај или велику промену улоге, рекла је Дезриелле Арциери, ЛМФТ, психотерапеут и инструктор јоге у Сијетлу. Можда сте се недавно преселили или започели нови посао. Можда сте управо прекинули везу или се венчали. Можда сте имали дете или жалите за губитком вољене особе.

Још један кривац је доношење одлука које нису у складу са вашим вредностима, навикама и поступцима, рекла је Марни Голдберг, ЛМФТ, ЛПЦЦ, психотерапеут у Ла Јолла, Калифорнија. Можда сте почели да пушите или пијете више него обично. Можда сте почели да проводите време са другом групом људи.

Слично томе, наше понашање се може променити након започињања нове везе. „Можете да кажете„ да “многим стварима које не желите да урадите, да престанете да говорите о стварима које су вам важне или да се одрекнете самог времена да бисте га провели с неким другим, а резултат би могао бити осећај да се губимо “, рекао је Голдберг.

Иако је осећај одвојености од себе непријатно, фрустрирајуће и дезоријентисано, добра вест је да постоји много начина да се поново повежете - попут следећих савета.

Уземљење

Када се не осећају као они, неки људи журе да исправе невољу коју осећају. То може „довести до импулсивног понашања или исхитреног доношења одлука које могу бити контрапродуктивне“, рекао је Арциери. Ово може бити било шта, од напуштања посла до исплате пензије. Због тога је предложила да започнете са овим вежбама уземљења како бисте умањили нелагоду:

• Седите удобно у столици. Осети своје седеће кости на столици. Осетите тежину свог тела. И осетите како вас подржава столица. Следеће усмерите пажњу на стопала. Приметите како се осећају у вашим ципелама. Мењати ножним прстима. Копајте пете у земљу. Примети сензације у стопалима и ногама. Ставите руке на бутине. Нежно стисните и масирајте врхове бутина и поновите себи: „Ово су моје ноге“. „Полако окрените главу боком у страну, скенирајте собу, приметите шта или кога можете видети, ментално означавајући све ствари или људе око себе.“
• Означите храну по абецедном реду, као што су: јабука, бурито, тепсија, крофна, Ецлаир, помфрит. Или смислите филм (попут „Титаника“). Затим именујте други филм са последњим словом почетног филма (као што је „Аутомобили“) и наставите даље.

Селф-Рефлецтинг

Арциери је предложио вођење дневника како би стекао дубље разумевање шта узрокује прекид везе. На пример, испитајте који догађаји су довели до тога да се не осећате попут себе, рекла је.

Такође је предложила овај одзив: „Опишите или замислите место где се осећате сигурно и подржано. Који су предмети удобности присутни у овом простору? Да ли је унутра или напољу? Ко је са вама у овом сигурном простору? Шта радите у овом сигурном простору? “

Голдберг је предложио да размислите о овом питању: „Шта је због ваших мисли, осећања и / или понашања довело до тога да осећате да вам се ствари„ искључују “?“ На пример, можда сте почели да се утишавате како бисте удовољили другима. Можда сте почели да сумњате у свој посао, што обично није проблем за вас. Можда се осећате забринуто јер сте се сложили да урадите нешто што не желите, рекла је.

Ова врста саморефлексије помаже вам у доношењу промишљених одлука о томе како желите да идете напред.

Поновно повезивање активности

Арциери је предложио да се окренете активностима које помажу да се осећате попут себе. Ово би могло бити кување и читање. То би могло бити вежбање јоге и пливање у круговима. То би могло бити одржавање одређене рутине, као што је буђење у 7 сати, шетња од 20 минута, медитација неколико минута и доручак док слушате омиљену музику.

Повратак на основе

„Када приметите да се осећате одвојено од себе, може бити од велике помоћи да се вратите основама“, рекао је Голдберг. Предложила је да истражите оно што вам је најважније и да направите листу својих личних вредности и страсти. (Можете да претражујете листе за проверу вредности на мрежи.)

Такође је корисно нацртати точак равнотеже за визуелно која подручја вашег живота могу бити ван равнотеже, рекао је Голдберг. Замислите овај точак као тортни дијаграм. Свака кришка представља део вашег живота, попут породице, посла, духовности и покрета. Дајте свакој кришки проценат дана који бисте желели да потрошите на њу. Упоредите где су тренутни проценти са оним где бисте желели да буду. На крају, можете радити на реструктурирању „ваше свакодневне рутине тако да укључује ствари које су вам најважније и помажу вам да се осећате утемељено“.

Мучно је осећати се неповезаним са собом. Узнемирава. Срећом, можете се поново повезати. Испробајте горње савете. Ако се и даље осећате тако, размислите о посети терапеуту.

* Понекад то што не осећате себе може бити знак менталне болести, попут анксиозног поремећаја, поремећаја деперсонализације или психозе. Ако сте забринути, обратите се терапеуту.