5 начина да се носите са стресом када сте трудни
На пример, можете да бринете о здрављу ваше бебе, која је заправо један од најчешћих стресора у трудноћи, према Цхристина Г. Хибберт, ПсиД, клиничком психологу и стручњаку за ментално здравље после порођаја.
Такође ћете можда бити под стресом због спремања за долазак ваше бебе, рекла је. А ако сте имали проблема са тренутном трудноћом или претходним побачајем, можда ћете се осећати посебно забринуто.
Испод је Хибберт поделио ефикасне начине на које будуће маме могу да се носе са стресом.
1. Померите тело.
Према Хиббертовим речима, труднице које вежбају - под надзором лекара - боље се сналазе у стресу. Амерички колеџ акушера и гинеколога (АЦОГ) има листу општих смерница за вежбање током трудноће (која се појављује на овој страници).
2. Затражите подршку.
Разговарајте са пријатељима или се придружите групи за подршку трудноћи, рекао је Хибберт. Они вам могу помоћи да умањите стрес и притисак који осећате, пружити вам подршку и решити проблеме са вама.
3. Осетите своја осећања.
"Многе жене игноришу или негирају осећај стреса, али он се једноставно гомила док се не осети да ћете експлодирати или имплодирати", рекла је Хибберт. Предложила је да са својим осећањима седите са неким коме верујете. „Нека неко коме је стало до вас буде с вама, држи вас за руку, слуша и осећа то с вама.“
Такође је препоручила свакодневно вежбање дубоког дисања. На тај начин смирујете стрес и чак помажете код порођаја. Покушајте ово: „Удахните дубоко, до ножних прстију, полако бројећи пет; затим полако издахните пет. Понављајте пет до 10 минута. “
Други приступ који она препоручује је да своје емоције усмерите у уметност, попут дневника, сликања, цртања или музике.
4. Нека сан буде приоритет.
"Када сте трудни треба вам више сна него што је нормално и не можете себи приуштити да останете прекасно, устајете прерано и идете по цео дан", рекла је Хибберт. „Путарина на вашем телу и беби не вреди.“
Будући да је спавање кумулативно, свака мачка је битна. Вратите се на спавање кад се пробудите, идите раније у кревет, често дремајте и спавајте кад можете, предлаже Хибберт.
Довољно спавања током трећег семестра може бити посебно тешко. Кривите свој растући стомак, слабију бешику и мисли о вашем предстојећем рођењу. Да би превазишао такве изазове, Хибберт је предложио употребу јастука за подупирање вашег тела; ограничавање пијења у касним поподневним и вечерњим сатима; и записујући своје бриге да разбистрите мисли.
5. Потражите терапију.
„Многе жене мисле да ће се осећати боље„ кад беба дође “, али обично је супротно: стрес има тенденцију повећати једном када се беба роди ”, рекао је Хибберт. Дакле, ако вам стрес нарушава здравље или функционише, не устручавајте се да посетите терапеута. „Што пре потражите помоћ, то боље - за вас, вашу бебу и вашу породицу.“
Додатна литература
Хибберт је предложио да провери Постпартум Суппорт Интернатионал и Америчко удружење за трудноћу за више информација о трудноћи и постпорођајном емоционалном здрављу. Такође, Хиббертова веб локација нуди драгоцене информације за маме и будуће маме.
