АДХД за одрасле: Још 5 савета за управљање технологијом

Психотерапеут и тренер АДХД-а Терри Матлен, МСВ, АЦСВ, верује да је технологија мач са две оштрице за одрасле са АДХД-ом. Помаже вам да будете ефикасни. Али то вас такође одвлачи од посла. Јер пре него што то схватите, провели сте један сат сурфујући по мрежи тражећи нешто чега се не можете ни сетити. Или вам се учини да шаљете још само један текст када важан пројекат захтева вашу пажњу. И, неизбежно, само још једно води до 20.

„Технологија је попут дроге, под условом да допамин погоди по допамину. Заиста је стимулативно “, рекао је Ериц Тиверс, ЛЦСВ, психотерапеут и тренер АДХД-а који води АДХД реВиред Цоацхинг & Аццоунтабилити Гроуп. А то је моћно за људе са АДХД-ом јер имају низак ниво допамина.

У претходном делу поделили смо пет предлога за управљање технологијом тако да она не управља вама - све, од праћења употребе до, иронично, употребе апликација за блокирање интернета. Испод је још пет савета и трикова које треба испробати, од којих неки укључују и коришћење апликација у вашу корист.

Замолите некога другог да створи конкретну баријеру.

Један од Тиверсових клијената је велики играч, који је схватио да игра превише. Замолио је своју девојку да постави родитељски надзор над његовим играма како би ограничио његову употребу.

Са којом врстом технологије требате бити одговорни? Кога можете замолити да вам помогне? Можда је то ваш супружник, најбољи пријатељ или АДХД тренер. Можда ћете заједно мозгати како бисте створили ефикасан другарски систем.

Испробајте дигиталну листу обавеза.

„Може бити силно мотивирајуће да се клоните технолошких дистракција када имате сјајну листу обавеза или апликацију за управљање задацима“, рекао је Матлен, аутор две књиге о АДХД-у, укључујући Краљица дистракције: Како жене са АДХД-ом могу да савладају хаос, пронађу фокус и постигну више. Њени клијенти воле ове апликације:

• Листастиц
• Сетите се млека
• ХомеРутинес
• 30/30

Међутим, побрините се да се не претрпате превише задацима, рекао је Тиверс, који је домаћин подкаста АДХД реВиред. И побрините се да не дозволите да одабир добре апликације претвори у још једну дистракцију.

Користите непријатне звукове.

Природно, обично одабиремо звукове обавештења које је пријатно чути. Или су звукови који су већ уграђени позитивни, попут оних за програме е-поште. Матлен је предложио проналажење .вав или друге аудио датотеке коју мрзите или је раздражљива. „Бићете склонији томе желим да искључите свој програм за пошту “. (Ево једне веб странице за проверу.)

Обавезно се рефлектујте.

Редовно се проверавајте како технологија утиче на вас - посебно пре него што почнете да проверавате своје фидове на друштвеним мрежама и у тренутку да користите технологију. На пример, Матлен је предложио да се размотре ова питања: „Шта бих сада требао да радим, а шта је добро за мене? Да ли ћу се осећати боље или горе након овога? “

Поставите правила за слање порука.

Ако је слање СМС-а проблем, замолите своје вољене да вам шаљу поруке само у одређено доба дана, као што су паузе и ручак, рекао је Матлен, такође творац мрежне групе за тренирање КуеенсОфДистрацтион.цом. Ако је хитно, замолите их да вас позову (на вашем радном телефону).

Учините свој паметни телефон тежим за приступ, рекла је. На пример, ставите га у ташну или ташну. Ставите га у фиоку стола или га држите у другој соби.

Ставите телефон на „Не узнемиравај“. Паметни телефони такође имају подешавања која вам омогућавају да контролишете када примате текстове и од кога, рекла је она. Ако сте ви ти који тежите слању текста, запишите ваш текст: „ко, шта, може ли ово да сачека? Затим сачекајте док не направите паузу или после посла и СМС-а. “

Најбољи начин, ако то успете, је потпуно искључивање телефона када сте на послу, рекао је Матлен.

И Тиверс и Матлен су нагласили важност да не будете толико строги према себи. Много је срама који може настати ако се не може следити. Али запамтите да АДХД само по себи чини покретање и довршавање задатака много тежим. И воли сјајне ствари које се стално мењају попут е-поште, текстова, видео игара и друштвених медија.

Испитајте како свакодневно користите технологију. Размислите када то постане проблем. И запамтите да технологију можете користити као награду након што завршите посао или посао, рекао је Матлен.

Експериментишите са различитим алатима да бисте видели шта вам добро иде. Дођите са својим креативним решењима. И запамтите да сте то добили. Није лако. Али ствари које највише вреде ретко јесу.

Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!