Прекидање старих навика: пет корака за освајање ефекта Двиндле

Завезали сте се да ћете шетати свако вече после посла, али не можете се сетити када сте последњи пут то учинили. Посао је толико стресан, закључили сте да је лоше време за одвикавање од пушења. Или је ваша новогодишња одлука да не пијете током недеље већ одавно заборављена. Без обзира колико су ваше намере биле јаке на почетку, животни непроменљиви изазови се распламсавају и чине га тако лаким да се вратите у своју стару навику. Добродошли у ефекат Двиндле.

И шта се десило? Неко време сте били у игри са часовима јоге! Па, појавиле су се емоције (око вас, ваше тежине, ваше везе, било чега) и нисте се физички и конструктивно носили са тугом, бесом или страхом. Уместо тога, прешли сте у режим преживљавања и вратили се познатој, али контрапродуктивној навици за коју сте се заклели да ћете је променити.

Тенденција назадовања долази са скоро сваким новим понашањем које покушавамо да научимо. Реконструкција става ово назива „ефектом смањења“. Када почетни подстицај за промену старе навике опадне, лако је изгубити из вида наше добре намере. Уобичајено је побунити се против напора који захтева ново понашање. Прикладно заборављамо зашто смо уопште желели да се променимо. Наше упорно брбљање ума постаје једини глас који чујемо. У овом случају, ми само желимо да умртвимо тренутне емоције помоћу наше сигурне (а опет тако деструктивне) старе навике.

Умањивање ефекта може или исцрпити нашу одлуку или пружити прилику за буђење. Уз мало посматрања и интроспекције можемо идентификовати неке тренутке када, зашто, где и ко је то што нам избија из најбоље намере. Ако имамо на уму знакове упозорења, бићемо боље припремљени да не скренемо са циља. Можемо се запитати: „Шта ћу учинити следећи пут када се повучем?“ Само запамтите да су застоји део процеса.

Пет корака за превазилажење ефекта гашења

Како се можете борити против ефекта смањивања? Дугорочна промена у животу није ракетна наука, али потребна је добра стратегија и упорност. Са свешћу, промена старих навика ЈЕ могућа и одржива.Да бисте остварили своје циљеве и добре намере, урадите следећих пет ствари:

1. У оним кључним тренуцима када оправдавате то што нисте пратили ново понашање - позабавите се својим емоцијама да бисте могли да направите нови избор! Емоције су само чиста енергија у телу. Морате да иселите ту енергију јер ваше неизражене емоције замагљују вашу способност да изаберете било шта ново.

   Ако се осећате бесно, тапкајте около или лупајте јастуком или вриштите „Баш сам љут.“ Ако осећате анксиозност, преплављеност или страх, дрхтите, дрхтајте, задрхтајте по кичми и удовима. Ако се осјећате тужно или незадовољно због свог рецидива, мало заплачите.

   Пронађите сигурно место и учините то напуштено само три минута! Ово може звучати радикално, али није. Избацујући емоционалну енергију, моћи ћете да се сетите свог циља.

2. Лоцирајте своје самосаботирајуће мисли и пронађите контрадикције које вас подржавају. Када почнете да се одричете, врло је ефикасно поновити истине које подсећају на стварност. "Ја то могу. Мрзим да изгледам овако. Желим да будем у бољој форми. Радим ово за мене. “
3. Уверите се да је промена коју прижељкујете изводљива, конкретна, разумна и да одјекује као оно што је тачно за вас. Можда треба да поставите реалнији или краћи домет који је остваривији. Можда не можете да постанете пацов у теретани пет дана у недељи, али бисте прилично лако могли ухватити наставу два јутра. Подсећања ради, запишите циљ и објавите га на видном месту.
4. Позовите другара који такође жели да изврши промену и успостави редовно дневно, недељно или између чекирања ради подршке и одговорности. Иницирајте и контактирајте га у заказано време, без обзира на све. Свака особа добије два до пет минута непрекидног разговора док друга слуша. (Поставите себи разумну количину времена).

   Први говори о победама и слому, а следећи конкретни кораци које треба предузети између сада и следеће пријаве. Затворите своје време тако што ћете се ценити за ваш непрестани напор. Затим се пребаците и слушајте док друга особа говори о томе како иде са својим новим понашањем. Ово није време за давање савета. То је само време за самооснаживање и подршку.

5. Кад се вратите старој навици, не одустајте уопште од својих добрих намера. Стварно је у реду. Устани и сутра почни изнова. То је потпуно нови дан.

Само не заборавите да се позабавите оним што емоције саботирају ваше напоре и наставите да се пријављујете како бисте били сигурни да су ваши кораци до вашег циља мали, разумни и изводљиви. Наставите тако, освојићете ефекат слабљења и уживаћете у новом животу који сте створили.