Приступ пажљивости помаже тинејџерима да се здраво хране
Нова истраживања сугеришу да је једноставан и сигуран начин да се адолесцентима помогне у борби против гојазности подизање свести о томе шта једу и да ли су уопште гладни.
Приступ је потврђен у пилот студији на 40 тинејџера у округу Рицхмонд, Георгиа. Истраживачи су открили да је тренинг свести о исхрани заснован на пажњи подстакао адолесценте да једу здравије и више вежбали и маргинализовао њихову склоност ка дебљању.
„Ово нам даје сигурну, јефтину интервенцију која би се могла преточити у стварни програм за децу са прекомерном тежином“, рекао је др Вернон А. Барнес, физиолог са Института за превенцију Џорџије на Медицинском колеџу у Џорџији на Универзитету Аугуста.
„Ако успијете држати свијест код себе при сваком оброку, ово би вам могло користити током вашег живота“, рекао је Барнес, одговарајући аутор студије у Међународни часопис за комплементарну и алтернативну медицину.
Истраживачи верују да је ово прва студија која се бави утицајем приступа свесности на исхрану, вежбање и понашање адолесцената у исхрани.
У студији су ученици деветог разреда из шест одељења здравственог физичког васпитања насумично распоређени у контролну групу - која је само наставила са здравственом наставом - или у 12-недељне сесије интервенције пажљивости.
За почетак, студенти су упућени на лакше технике као што је медитација свести о дисању. То је постигнуто оспособљавањем ученика да се усредсреде на кретање дијафрагме као начин да науче да обраћају више пажње на своја тела.
Након тога, сесије су укључивале истраживаче који користе чоколаду да би повећали свест о укусу и ситости укуса и објашњење како емоције могу да изазову преједање. Студенти су такође упућени у добробит пажљивог кретања, укључујући коришћење педометара и медитацију у ходу.
У студији је већина адолесцената имала прекомерну тежину; већина је имала лоше прехрамбене навике, а већина је била црнка. Око 20 процената учесника интервенције изјавило је да нису свесни чињенице да једу пребрзо или да им је после непријатно.
Готово 60 одсто пријавило је проблем са преједањем, који, на жалост, свест о исхрани заснована на пажњи није смањила, рекао је Барнес.
Истраживачи су на крају 12-недељне сесије и поново три месеца касније проценили потрошњу хране, колико често су вежбали и да ли су наставили да опијају.
Коаутор студије, др. Јеан Л. Кристеллер, клинички психолог и емеритус професор на Државном универзитету у држави Индиана, већ је прилагодио смањење стреса заснованог на пажњи у програму свести о исхрани, тако да одрасли потрошачи буду свеснији шта једу и идеално боље регулисати.
У новој студији, она и Барнес су њен двочасовни програм прилагодили 50-минутној сесији која би се уклопила у нормално време предавања за млађе појединце.
Адолесценти у интервенцијској руци су јели боље и више су вежбали, рекао је Барнес. Умерена физичка активност за учеснике повећала се за 1,4 дана недељно у поређењу са контролама које су заправо смањиле активност током периода испитивања за око пола дана недељно.
Током шест месеци, учесници интервенције прешли су са 2,9 на 3,6 на 4,3 дана активности сваке недеље довољно енергично да могу да дишу тешко и / или се зноје. Контроле су пале са скоро три дана на око два дана снажне активности недељно.
Адолесценти у интервентној групи искусили су благи тренд смањења своје тежине у поређењу са својим вршњацима који су такође претежно претежани и који су наставили да лагано расту.
Губитак килограма, чак и одржавање сталне тежине, тежак је међу адолесцентима који обично имају вишеструке брзине раста и пубертет, рекао је Барнес.
„Барем за ову групу успели смо да их држимо неколико месеци на равномерној кобилици“, рекао је.
Док су они у интервентној руци јели здравију исхрану - ниже масноће и калорије - многи тинејџери су наставили да се понашају претјерано, а већина наставља да пријављује благо до умјерено понашање.
Важно је да су учесници интервенције пријавили смањење перцепције глади, што у комбинацији са повећаном активношћу наговештава будућу контролу телесне тежине.
Извор: Медицински колеџ у Џорџији / ЕурекАлерт
