Начини на које је дуго живело дуже

Читали смо о њима са запрепашћењем и страхопоштовањем. У 2017. и 2018. било је много вести о људима који су живели знатно више од 100. Емма Морано умрла је у априлу 2017. у 117. години, 137 дана. Виолет Бровн умрла је у септембру 2017. године у 117 година, 189 дана. А Иисраел Кристал, која је умрла тог истог месеца у 113 година, 330 дана је скоро дошла до 114! Цхиио Мииако је умро у јулу 2018. у кавезу 117, 81 дан.

Како су то урадили? Сигурно су имали нешто заједничко. Испоставило се да јесу.

Начини на који дуговечни живе најдуже:

1. Изаберите праве родитеље. Па, можда то није избор. Али генетика има много везе са тим. Једноставно речено: ако ваши родитељи и баке и деке нису имали болести које имају наследство и живели су преко 90 година, шансе су да ћете и ви. Велико „ако“ је да ли радите пристојан посао негујући тело које сте наследили или не.
2. Створите блиску породицу. Можда нисте рођени у здравој породици, али је можете створити. Људи који живе најдуже имају тенденцију да буду срећни у браку и уживају у дружењу са децом. Живе у близини рођака који пружају емоционалну подршку и практичну помоћ када могу. Култура ових породица је неговање младих и брига о старима. Нисте ожењени? Затим створите „изабрану породицу“ блиских пријатеља који су заиста ту једни за друге и ви можете имати исте бенефиције.
3. Живи у „Плавој зони“. Дан Буеттнер, Натионал Геограпхиц, идентификовао је места на свету са највише људи који су живели више од 100 година. Назвао их је „Плаве зоне“. Међу њима су Сардинија, италијанско острво у Средоземном мору; Полуострво Никоја, Костарика; Икариа, Грчка; заједница Адвентиста седмог дана у Лома Линди, Калифорнија; и Окинава, Јапан. Али пре него што спакујете кофере, схватите да није географија толико колико животни стил на тим местима оно што доприноси дугом животу. Људи у овим крајевима подстичу блиске везе са породицом и пријатељима. Они добро једу, редовно вежбају, држе ниво стреса нижим, имају осећај за личну сврху и снажно духовно уверење.
4. Добро једе: Ово није вест. Здрава исхрана доводи до тела које се одупире болестима и до генерално здравијег живота. 80% или више Американаца има гојазност до гојазности. Прекомерна тежина доприноси болестима срца, дијабетесу и неким врстама карцинома. Ствара стрес на костима и ограничава вашу способност кретања. Доста је информација о здравој хранљивој исхрани, па их овде нећу понављати. Али читајте и слушајте. Људи у плавим зонама не иду на помодне дијете. Они једу мање меса и више поврћа него Американци.
5. Вежба: Људи у Плавим зонама крећу се током дана радећи задатке којих су се многи Американци одрекли због уређаја и возила. Ручно перу посуђе и веш, мете под и лопате у шетњама. Вртларе, и због потребе и због радости због тога. Ходају. Пуно шетају. Ако не можете да управљате 10.000 корака дневно и обично додате још физичких задатака, размислите о томе да се пријавите у теретану или на часове вежбања.
6. Де-стрес: Хронични стрес може довести до високог крвног притиска и болести срца. Људи у плавим зонама не поистовећују превише заузетост и осећај пренаглашености са успехом. Они се брину о себи како би имали емоционалну енергију и физичку способност да управљају уобичајеним стресовима у животу. Култура у многим таквим земљама подстиче паузу усред дана за прави „сат времена“ за ручак и дремање. Урадите као и они: Не једите ручак за својим столом. Не прескачите паузе. Кућа са децом? Дремају када направе породични одмор. Ваш одмор је важнији од пресавијања веша.
7. Пронађите нешто што вашем животу даје смисао. Осврћући се на свој живот, ти дуговечни људи из Плавих зона кажу да су радили ствари за које су сматрали да их лично испуњавају. Актуелна истраживања позитивне психологије потврђују њен значај. Оно због чега живот вреди живе је једнако индивидуално као и ви. Значење може произаћи из доброг васпитања деце, бављења послом за који сматрате да је важан барем неко време или ако сте пријатељ какав желите. Ако се то не чини довољно, постоје организације којима је потребна ваша подршка и ваше учешће. Показало се да волонтирање помаже људима да остану физички здрави, повезани са другима и срећнији. Помаже у борби против депресије и анксиозности. Студија у Царнегие Меллон открила је да само 200 сати волонтирања годишње може бити повезано са нижим крвним притиском. Друге студије су показале да волонтирање од само 100 сати годишње помаже људима да буду здравији.
8. Пригрлите духовност. Цоммунитиес ис Блуе Зонес имају снажну везу са својом религијом. Без обзира да ли су повезани са организованом религијом или духовном групом, људи који живе дуго проналазе утеху и ослобађање од стреса верујући у брижног бога или свемир. Духовне групе такође пружају заједницу, промовишу узајамну помоћ и дају смисао животу. Национално истраживање 2018. године истраживача са Државног универзитета Охајо открило је да су Американци са верским опредељењима живели скоро четири године дуже од оних који нису повезани са религијом.

2014. године више од 70.000 Американаца је доживело најмање 100 година. Претпостављам да је већина њих створила „Плаву зону“ у којој ће живети, без обзира на географију. То је циљ који је доступан свима нама.