5 пажљивих начина за заштиту од депресије
Један од избора је прскање пестицида. Али пестициди такође улазе у земљу уништавајући потребне хранљиве састојке и минерале и на крају утичу на укус и квалитет поврћа.
Такође можемо изабрати органску башту обрађивањем тла, ђубрењем и предузимањем других мера за заштиту поврћа. То доводи до здравијег, укуснијег поврћа, а да не помињемо унутрашњи понос и задовољство уложеним трудом.
У нашем емоционалном животу, пажљивост је избор за лечење штеточина од депресије. Органска срећа може довести до здравијег начина живота, укуса за живот и унутрашњег поноса и задовољства, слично стварној башти. Ево пет алата за обраду вашег емоционалног тла, његово ђубрење и заштиту од депресије:
- Пажљиво писање. Склони смо да не видимо одређене непријатности у свом животу.Понекад може бити важно да ископате своју емотивну башту и видите све како бисте је третирали одговарајућим хранљивим састојцима. Пажљиво писање може помоћи у повећању свести. Једноставно узмите папир и напишите: „Свестан сам ...“ Застаните да бисте видели које површине и запишите. Наставите да пишете фразу „Свестан сам“ и погледајте шта ће искрснути. Ово се понекад може запрљати, зато немојте бити осуђујући и показивати самилост.
- Радозналост. Депресија може завладати коровом, не дозвољавајући нам да видимо шта је добро и пријатно у нашем животу. Тренутно погледајте око себе где сте, застаните, удахните и погледајте око себе. Сад са дечјом радозналошћу, приметите нешто што вам се чини угодним. Боја? Књига? Предмет, звук, мирис, текстура? Одвојите онолико времена колико вам је потребно. Не дозволите да ишта остане непримећено док нешто не пронађете. Када нешто пронађете, постаните знатижељни. Погледајте га и питајте у чему је вама пријатно. Враћа ли вам сећање или вас подсећа на нешто добро? Радозналост вам може помоћи да пронађете неочекивано или непримећено задовољство у свакодневном животу.
- Захвалност. Јесте ли данас искусили захвалност? Застаните на тренутак и размислите о три ствари које су данас биле добре. Захвалност гаји отвореност за примање захвалности и љубазности. Депресија нам може отети пажњу, присиљавајући нас да увидимо све оно што није у реду у нашем животу. Међутим, вежбањем захвалности можете култивисати унутрашњу снагу и пажњу да бисте видели и шта је добро, стварно и исправно у вашем животу. Захвалност постаје средство за вежбање пажљивости преусмеравањем пажње и свести намерно. Истраживања су показала да је захвалност пракса заснована на доказима за повећање емоционалног благостања [1].
- Стварност. Корисна је нека добра старомодна стварност. Постоје докази који доказују да одређени недостаци минерала и хранљивих састојака могу проузроковати депресију [2]. Ако бисте узимали фармацеутски лек, то би утицало на ваше хемикалије у мозгу. Исто важи и ако бисте узимали хранљиве састојке фармацеутске категорије. Размислите о тестирању на недостатке (посебно витамине Д и витамине Б) и третирајте своје земљиште (ћелије) добрим хранљивим састојцима.
- Планинска медитација. Не можемо да контролишемо време, али можемо бити опрезни и заштитити по потреби. Затворите очи на неколико тренутака и замислите да се налазите у планини. Гледајте како се мењају годишња доба, гледајте како сунце излази и залази, и гледајте олује све уз једноставно гледање и дозвољавање. Сад, уочите све временске обрасце у свом животу тренутно. Да ли пада киша, ураган или торнадо? Да ли сте за олујом или се очекује да ће олуја доћи? Сада набројите неколико ствари које би вам могле помоћи да вас подрже или пруже неку заштиту. Не можемо увек променити временске обрасце свог живота, али можемо научити да се заштитимо што је више могуће баш као што бисмо то учинили и у прелепој башти на отвореном.
Референце
Еммонс, Р. А., & МцЦуллоугх, М. Е. (2003). Бројање благослова наспрам терета: Експериментално истраживање захвалности и субјективног благостања у свакодневном животу. Часопис за личност и социјалну психологију, 84, бр. 2, 377–389.
Валсх, Р. (2011, 17. јануар). Животни стил и ментално здравље. Амерички психолог. Унапредите Интернет публикацију. дои: 10.1037 / а0021769.
