5 доказаних начина како да избегнете губитак хладноће на послу
Ова отежања у канцеларији могу вам прокључати крв. Ваш фокус је одмах отет због важног задатка који је у току. Уместо тога, ваш ум прелази у режим борбе или лета и постајете реакционарни; не размишљајући јасно, кривећи друге или се тукући због узрујавања. У овом сте стању склони лошим просудбама и изговарању ствари због којих ћете касније можда зажалити.
Сасвим је природно искусити широк спектар емоција на радном месту, укључујући бес. Негативне емоције ће се сигурно појавити на послу баш као и у нашем личном животу - и то није лоше.
Научити продуктивно комуницирати своје емоције је кључно за јачање ваше емоционалне интелигенције, што вас може учинити бољим вођом и повећати успех. Заправо, пуцање може да вас мотивише и да вам више усредсредите на решавање проблема који вам је на дохват руке.
Научити да конструктивно, професионално управљате осећањима беса може вам помоћи да усмерите своју фрустрацију и добијете оно што желите - а да вам не донесе репутацију особе у канцеларији која не може да контролише свој темперамент.
Ево пет начина да одговорите када вас посао наљути:
1. Не борите се против осећаја
Кад се јави бес, често брзо одговоримо рационализацијом, окривљавањем других или очајничким покушајем да се смиримо. Уместо да пређете право на интелектуализацију, признајте да је ваш бес легитиман и нормалан. Бес је дубоко усађен у наш еволутивни код. Тако се одбијамо од опасности и претњи за наше благостање.
Следећи пут када осетите да се наљутите, схватите да вам покушај да то једноставно избегнете неће помоћи. Уместо тога пронађите начин да свој бес ослободите или разоружате на здрав начин, који се поштује. Покушајте да кажете себи, „Оно што осећам је природно, али ми не служи. " Прихватање ваше реакције - уместо да се борите против ње - умириће вас и ослободити да се усредсредите на решавање проблема.
2. Ометајте га
Ако ће вам ћуд прокључати, прво што требате је пронаћи начин да поремете аутоматски покретачки образац размишљања који је покренут. Физичко одвајање од ситуације може вам помоћи: Прошетајте, одмакните се од стола да бисте позвали пријатеља или дубоко удахните.
Вежбање визуелизације је још једна тактика која вам може помоћи да дугорочно управљате бесом. Замислите себе када реагујете на свој бес. Како изгледате, осећате се и звучите? Да ли вам се свиђа ова слика о себи? Затим замислите како на одговарајући начин управљате својим бесом, бавећи се ситуацијом на миран, конструктиван начин.
Ако пажљиво приступите свом бесу, имате веће шансе да га конструктивно искористите и не дозволите да он доминира вама.
3. Научите своје окидаче
Разумевање ко и шта вас љути је кључно за испраћај потпуно наказа. Обратите пажњу на околности и присутне људе када се наљутите како бисте могли боље да предвиђате и управљате својим реакцијама у будућности. На пример, ако вам одређени колега притисне дугмад, правите паузе током времена када знате да ћете морати да радите заједно. То ће вам дати простора да поремете све растуће емоције које се појаве ако вас он (или она) провоцира и помоћи ће вам да избегнете реакцију окидача за косу. Нико не воли да се љути, па предвиђањем покретачких ситуација можете остати мирни и сабрани.
4. Пажљиво бирајте речи
Ако и када одлучите да се фронтално суочите са ситуацијом која вас љути, будите сигурни да сте прво провели неко време идентификујући и артикулишући своја осећања. Емоционално означавање је важно јер може минимизирати погрешне комуникације и помоћи вам да јасно утврдите своје мисли, мишљења и жеље.
Разговарајте са шефом или са оним ко вас узнемирава онако како она или она желе да комуницирају. На пример, ако она цени директан језик, оријентисан на резултате, имајте то на уму када се бавите проблемом. Замолите је да опише ситуацију и из своје перспективе како би линије комуникације биле отворене и уједначене. Да бисте пронашли прави речник да на најприкладнији могући начин изразите оно што осећате, узмите мој бесплатни алат.
5. Фокусирајте се на решење, а не на проблем
Иако је лако - и у почетку може изгледати утешно - зауставити се на ономе што вас љути, ово се дугорочно неће исплатити. Руминирање је штетно јер за решавање проблема треба време и ментална енергија, што доводи до тога да заглавите у негативним емоцијама. Уместо тога, усредсредите се на лекције које можете извући из ситуације како бисте продуктивно наставили даље.
Избегавајте давање обимних изјава попут, „Кад год ме Јане пита за извештаје, она никад даје ме довољно обавештења “. Уместо тога, покушајте да кажете: „Каснио сам на одређени рок јер су ме у последњи час питали за извештаје. Приметио сам да се то догађало у прошлости. Како можемо да поставимо бољи протокол како бисмо били сигурни да се то неће догодити у будућности? “
Током ваше каријере, бес је емоција са којом ћете се суочавати и којом требате управљати да бисте постали лидер. Кључ је да будете сигурни да сте опремљени правим алатима за ефикасно и професионално руковање љутњом и њено преношење на начин који ће дугорочно бити користан за вашу каријеру.
Набавите БЕСПЛАТНИ комплет алата који хиљаде људи користе за боље описивање и управљање емоцијама на мелодивилдинг.цом.
