Да ли се осећате исцрпљено током пандемије? Можда ћете доживети изгарање
Исушен сам. Уморан сам од вируса који ме прождире читав мој живот. Као да се сваки разговор врти око пандемије. Избегавање вируса изгледа немогуће јер је завладао друштвеним мрежама и вестима. Толику патњу могу да обрадим само.
Знам да нисам сама. Стално чујем исту поруку од пацијената, колега, породице и пријатеља. Наши су се животи преокренули од пандемије. Чезнемо да се овај лоши сан заврши и да се све врати у нормалу.
Шта је Бурноут?
Израз „изгарање“ релативно је нов термин, који је први пут 1974. године створио Херберт Фреуденбергер. Дефинисао је изгарање као стање „исцрпљивања претјераним захтевима за енергијом, снагом или ресурсима“.
Иако изгарање није дијагноза менталног здравља, појам је широко проучаван. Традиционално се користи за описивање реакције на продужени радни стрес. Изгарање је раширено међу многим запосленима, посебно у здравственим радницима, наставницима и социјалним радницима.
Узимајући у обзир нагли и интензивни емоционални, финансијски и психосоцијални стрес који људи трпе током пандемије, оправдано је веровати да многи доживљавају симптоме сагоревања у ово тешко време.
Симптоми сагоревања укључују:
- Осећај одвојености или апатије
- Висок ниво незадовољства
- Остварење смањеног чула
- Смањене перформансе на послу или код куће
- Емоционална исцрпљеност
- Повећани нивои раздражљивости
Имајте на уму да искуство сагоревања није ограничено само на оне који имају посао. Изгарање може утицати на било кога. Напокон, вирус не прави разлику између оних са или без посла.
Како ЦОВИД-19 доприноси изгарању?
Утицај ЦОВИД-19 је био дубок. Вирус је емоционално утицао на наш живот на два начина.
Пре свега, у кратком временском периоду тугујемо екстремно великом броју губитака. Размотрите како су се наши животи променили откако је пандемија досегла америчко тло пре само неколико месеци.
Финансијски удар био је тежак. Многи су остали без посла или су им смањене плате. Безброј других је видело како њихова уштеђевина испарава како је тржиште акција заронило. Предузећа су се угасила.
Изгубили смо и велику слободу. Поруџбине за останак код куће имају огроман психолошки трошак. Наређено је да се затворе многе теретане, библиотеке, ресторани и продавнице. Међутим, чак ни атмосфера у отвореним продавницама више није иста. Оно што се некада лагано шетало пролазом наше омиљене малопродајне продавнице претворило се у загушљиву помамну цртицу док избегавамо честице ваздуха док носимо маске за лице.
Такође доживљавамо губитак у емоционалној повезаности. Престали смо да посећујемо вољене у име социјалног удаљавања. Трудим се да будем повезан са мајком путем видео конференција. Међутим, то није исто као да је посетите. Постоји део мене који проналази порез за видео конференције и само жели уживати у домаћем оброку у својој кухињи.
Други фактор који доприноси сагоревању је скок неизвесности од када је ЦОВИД-19 завладао нашим животима. Пораст неизвесности повезан је са порастом анксиозности. Бринемо о свом благостању, ризику од заразе, сигурности својих најмилијих, сигурности посла, ослабљеној економији и најважније „Хоће ли се живот икада вратити у нормалу?“
Губитак и неизвесност су болна искуства. Можемо апсорбирати само толико бола пре него што сагоревање преузме власт. Иако болна, наша најбоља опција је пронаћи здраве начине за суочавање.
Ево неколико стратегија за борбу против сагоревања:
1. Изразите своја осећања
До неке мере је сагоревање прикладно у тренутним околностима. У кратком временском периоду доживљавамо велики број губитака и нежељених промена.
Важно је своје искуство преточити у речи. Не потискујте своја осећања јер ће то само појачати симптоме сагоревања. Означавање ваших осећања у вези са пандемијом може вам помоћи да их боље регулишете.
2. Држите дневну структуру
Пандемија нам је нарушила свакодневну рутину. Многи људи раде од куће или су остали без посла. Више не напуштамо своју децу у школи или њихове вечерње ваннаставне активности. Без подстицаја да задржимо дневну структуру, лако је прећи у хипнотичко стање у којем губимо појам о времену док дани крваре један у други.
Важно је задржати осећај рутине током ових тешких времена. Покушајте се будити и одлазити у кревет отприлике у исто време. Закажите време за припрему и конзумацију здравих оброка, бављење физичком активношћу и контактирање вољених. Покушајте да разликујете радне дане од викенда заказивањем посебних активности за викенде.
3. Вежбајте бригу о себи
Са конкурентским пословним и породичним захтевима, може бити тешко да издвојите време за себе. Можда сматрате да је жртвовање бриге о себи неопходно да бисте испунили своје бројне одговорности. Можда се чак осећате кривим посвећујући време бризи о себи.
Запамтите да брига о себи није себичан чин. То је чин самоодржања. Брига о себи је неопходна да бисте испунили своје обавезе и служили вољенима најбоље што можете. Примери бриге о себи укључују вежбање, медитацију, стварање уметности, бележење својих мисли и читање. Изаберите активност која вам делује окрепљујуће. Нека вам буде приоритет заказивање активности током недеље.
4. Не изолујте
Запамтите да смо сви заједно у овоме. На све нас је на неки начин утицала глобална пандемија. Вежбање социјалног дистанцирања није позив на социјалну изолацију. Имамо потребу за везом.
Подигните телефон и обратите се својим вољенима. Користите доступну технологију за повезивање са другима. Сваког дана одредите време које је посвећено повезивању са породицом и пријатељима.
5. Ограничите потрошњу медија
Често се осећамо узнемиреније или узнемиреније након гледања вести или провођења времена на друштвеним мрежама. Имајте на уму да неки медији можда не представљају вести увек објективно, већ на начин који изазива емоционалну реакцију. Као што се каже, „Сензационализам се продаје“.
Ако желите да будете у току са најновијим вестима везаним за ЦОВИД-19, немојте слепо тражити новости на Интернету. Пратите веродостојне изворе као што су ЦДЦ, ваш гувернер државе или локални здравствени радник.
