Како елиминисати понављајуће ноћне море
Можда ти се та ноћна мора стално понавља. И то је тако стварно, тако живописно, тако застрашујуће да је последње што желите да заспите.
Према др. Ами Мистлер, клиничком психологу са специјалном обуком за трауму и здравствену психологију, ноћне море могу изазвати читав низ негативних емоција: страх. Терор. Туга. Срамота. Бес. Губитак.
Постоји неколико разлога зашто имамо ноћне море. Неке теорије претпостављају да снови одражавају осећања која смо искусили током дана, рекао је Мистлер. „[А] ноћна мора може одражавати дневне невоље.“
Такође може одражавати трауму. Ако сте доживели трауматичан догађај, уобичајено је имати кошмаре одмах након тога, рекао је Мистлер. Ово је можда начин на који наш ум покушава да обради и схвати шта се догодило, рекла је она.
А у неким случајевима наш ум производи ноћне море једноставно из навике. То је зато што се наш мозак изнова и изнова побољшава у свему што раде, рекао је Мистлер. На пример, без обзира да ли се бавите спортом или свирате музички инструмент, делови вашег мозга постају јачи или активнији да бисте могли да се укључите у ове нове покрете, рекла је она.
Исто се може догодити и са ноћним морама. „Када мозак непрестано производи сан, делови мозга који учествују у олакшавању ноћне море постају јачи и активнији. [Сходно томе] ноћна мора ће постати све већа и већа вероватноћа да ће се појавити када спавамо. “
Па шта можете учинити?
Према Мистлеру, Имагери Рехеарсал Тхерапи је ефикасан приступ за уклањање сталних ноћних мора. Заснован је на идеји да ум производи ноћну мору из навике, навике која се може разбити. “
Ако се понављају ноћне море, можете сами испробати ову технику. Ако имате и додатне симптоме, попут анксиозности, депресије или ПТСП-а, размислите о сарадњи са терапеутом усмереним на трауму, рекао је Мистлер. На овај начин се „обраћате свему“. Терапеут може помоћи у обради трауме у сигурном простору.
„Када се људи успешно опораве од трауме, дозвољавају себи да размишљају о трауми и осећају своје емоције. [Као резултат] они могу да схвате шта се догодило и организују сећања. “
Сећања на трауму имају тенденцију да буду неорганизована због интензивних емоција повезаних са тим. Траума може довести у питање ваша уверења о себи, другима и свету, рекао је Мистлер. Рад са терапеутом такође вам помаже да развијете здраве системе веровања о све три.
Испод је Мистлер поделио како сами вежбати терапију увежбања слика:
1. Ако имате неколико ноћних мора које се понављају, одаберите једну ноћну мору за рад.
Ако сте доживели трауму, одаберите ноћну мору која не укључује проживљавање догађаја. Почните са ноћном мором која је мање интензивна. Такође се фокусирајте на једну по једну ноћну мору док се не реши. Понекад се ноћна мора разреши претварањем у нешто неутралније или позитивније. Други пут људи уопште престану да сањају ноћну мору.
2. Препиши причу о својој ноћној мори са другим крајем.
Прегледајте крај тако да буде миран, емоционално неутралан или позитиван. Не стварајте још један насилни крај, на пример, где добијате борбу. Опет, важно је да се крај смирује и промовише спавање.
Мистлер је поделио ове примере: Један клијент, ветеран, имао је понављајућу ноћну мору због заробљавања у соби са експлозивним бомбама. Ревидирао је крај тако да су гранате експлодирале у цвеће, подвала коју су креирали његови пријатељи.
Још један ветеран изгубио је свог пријатеља у експлозији ИЕД-а. Имао је ноћне море о томе како је заједно био у конвоју, возило његовог пријатеља је ударило у ИЕД и видело све графичке детаље његове смрти. Када је преписао крај, он и његов пријатељ још увек су у конвоју, али нема експлозије. Возе се до другог поста и заједно ручају.
Жена са којом је Мистлер радио имала је ноћне море о томе да је неко прогања (што није било повезано са било каквом траумом). Преписала је крај тако да се особа једноставно окрене и оде негде другде. Она иде другим путем, посећујући кафић да погледа уметничка дела.
3. Сваке вечери пре него што заспите, визуализујте сан са новим крајем.
Затим вежбајте вежбу опуштања, попут вођене медитације. Мистлер је делио ове линкове, где можете пронаћи бесплатне вођене снимке:
- БИУ саветодавне и психолошке службе
- Саветодавна служба Универзитета у западном Сиднеју
- Спомен-ветеранска болница Харри С. Труман
- Промоција здравља и здравља студената колеџа Дартмоутх
Након вежбања ове технике сваке ноћи, неки људи открију да њихове ноћне море нестају након недељу или неколико недеља. Мистлер предлаже својим клијентима да вежбају недељу дана после њихова ноћна мора престаје да учврсти резултате.
Поново, ако имате друге симптоме са својим ноћним морама, пронађите терапеута који је специјализован за трауму како бисте могли безбедно да обрадите догађај и да се побољшате. Који хоћеш.
