Како да будете мирни и наставите током празника
Празници доносе много времена проведеног са породицом из близине и околине, припрему и прављење сложених празничних вечера и присуствовање забавама, куповину скупих поклона како бисмо вољенима показали колико бринемо и уређивали своје домове у празничним регалијама. Можда се чак нађемо до касно у ноћ како печемо колачиће за наставнике своје деце, комшије и колеге и надзорнике.
Не може се порећи да, иако су празници посебно време за поновно повезивање са породицом и пријатељима, повећана очекивања могу довести до депресије, анксиозности, раздражљивости, несанице и исцрпљености. А тражење помоћи, чак и ван сезоне празника, многима од нас је тешко.
Други главни извори анксиозности и депресије везани за празник су породични сукоби, разводи, сложена породична динамика и недавна смрт вољених. Нестали посебни чланови породице изазивају дубока осећања тескобе, туге и жалости.
Важно је не занемарити депресију и анксиозност повезане са сезонама празника. Предузимање позитивних корака ка смањењу непотребног стреса везаног за празнике повећава наше шансе за срећнију и здравију сезону празника. У већини случајева депресија и анксиозност везани за одмор могу се умањити успостављањем здраве равнотеже између наших очекивања и наше стварности.
Испод је неколико савета за смањење депресије и анксиозности током празника:
- Процените своја очекивања од празника.
Одлучите која су очекивања остварива, а која не. Ако радите са пуним радним временом и бринете се о малој деци или бринете о остарелим родитељима, добровољно припремање велике празничне вечере можда неће бити изведиво, посебно ако такође желите да уживате у њему. - Будите присутни када сте са својим вољенима.
Склоните мобилне телефоне, рачунаре и друге дистракције да бисте се могли усредсредити на људе који вам највише значе. - Обавезно се наспавајте.
Истраживања сугеришу да седам до девет сати сна ноћу значајно побољшава нашу способност регулисања расположења и побољшава наше размишљање и вештине доношења одлука. - Делегирати одговорност.
Покушајте да предвидите када и око чега ће вам требати помоћ. Затражите помоћ унапред. Ово ће смањити вашу шансу да се поставите за осећај избезумљености и преплављености. На пример, замолите породицу да вам помогне у кувању и чишћењу. Ово је такође одлична прилика за повезивање и заједничко дружење. - Нађите времена за вежбање.
Вежбање од 30 минута дневно, најмање три дана у недељи, стално показује да побољшава расположење, сан и смањује анксиозност. - Раздвојите разлике.
Покушајте да прихватите чланове породице и пријатеље такве какви јесу. Кад је могуће, одвојите неко друго време да бисте решили породичне сукобе и незадовољства. - Држите се буџета.
Пре куповине свих поклона одлучите се за одговарајући буџет. Не осећајте се кривим ако ваш буџет не дозвољава сложене поклоне. Запамтите да се љубав и срећа не могу купити лавином поклона. - Потражите стручну помоћ ако вам је потребна.
Упркос вашим напорима, ако и даље осећате тугу, узнемиреност, физичке тегобе и неспособност спавања, разговарајте са стручњаком за ментално здравље.
