Суочавање са зависностима око Дана захвалности и празника
Али једна ствар која је тачна за већину људи је да празници стрес увек погоршавају и да вам повећани стрес може отежати чврсто држање циљева и плана опоравка.
Упркос чињеници да празници додају довољно стреса да многи натерају алкохол или дрогу само да се повуку, могуће је носити се са стресорима и потешкоћама. Само треба да запамтите неколико кључних тачака које ће вам помоћи да се снађете.
- Препознајте своје стресоре и своје унутрашње борбе. Ваш први корак треба да буде идентификација ваших стресора. Злоупотреба алкохола и дрога честа је међу особама које се боре са депресијом или напетошћу. Национални институт за злоупотребу дрога извештава да је скоро 2,1 милиона људи морало да посети болничка одељења за хитне случајеве због ових активности.
Окретање алкохолу или дрогама не би требало да буде ваш први избор. Али нећете знати како то зауставити док не схватите шта вас стресира. Обратите пажњу на тренутке када сте под стресом. Ако знате да вас празници чине депресивним јер сте слободни или зато што сте изгубили вољену особу, избегавајте ствари које вас подсећају на ту ситуацију.
Утврђивање унутрашњих борби може бити изазовније од идентификовања стресора. Погледајте своје обрасце понашања. Имајте на уму да ћете можда морати да се суочите са неким тешким успоменама и ситуацијама, посебно ако део ваше злоупотребе супстанци потиче из физичког злостављања у прошлости.
- Запамтите да је снага воље коначна. У изненађујућем истраживању, АПА извештава (ПДФ) да је снага воље заправо ограничени ресурс. Слично је мишићу који можете истрошити. То значи да током празника, када имате толико повећаних искушења и одлука, морате да поједноставите доношење одлука. Нека вам неко други помогне у решавању проблема. Чак размислите да унапред поставите једноставне задатке, попут избора здравог доручка прексиноћ.
Сећајући се коначности сопствене снаге воље, требало би да избегавате ситуације у којима ваша зависност може бити присутна. Празници су посебно тешки за алкохоличаре који се опорављају, јер многе празничне забаве често укључују све врсте алкохолних пића и специјалитета. Не идите на те забаве ако можете да помогнете. А ако знате да ће дрога бити присутна, апсолутно немојте ићи. Полицајци још јаче пуцају током празника јер знају тенденције.
- Не срамите се разговарати с неким. Једна од највећих грешака коју можете направити је претпоставка да се сами можете носити са тим. Чак и ако сте своју зависност лепо решавали током већег дела године, сезона празника доноси низ изазова са којима нећете бити спремни. Што је још важније, ако се сами бавите тим стварима, много је теже одржати се јаким.
Пријатељи и породица могу вам бити од помоћи у то време, али имајте на уму да за то нису нужно опремљени. Могли би вам ненамерно омогућити или би вас могли послати у спиралу кривице, што ће ваше разбијање учинити још вероватнијим. Могуће је да људи имају више симптома, као и више основних узрока, који су познатији као дуална дијагноза. Све ово мора бити идентификовано и третирано како би се осигурало да пружено олакшање буде што потпуније. Посета код професионалног саветника или упис у програм зависности може вам помоћи да добијете објективну перспективу, прилагођене савете и јачу мрежу подршке.
- Не правите да вам Нова година буде крај за крај битке. Нова година помаже да празници постану толико стресни. Почетак друге године је најчешће време да људи покушају да избаце зависност. Центри за контролу и превенцију болести спровели су специјалну промоцију одвикавања од пушења 2013. године.
Нема ништа лоше у томе да животни стил без зависности постане ваш циљ, али не бисте требали представљати точку притиска. Опоравак од зависности може потрајати прилично дуго, а повећање стреса на себи само повећава вероватноћу поновног појаве. Уместо тога, не заборавите да су празници време за стварање успомена. То није изговор за напуштање ваше омиљене зависности и није време за бржи напредак.
Суочавање са зависношћу око празника може бити тешко, али можете се решити. Морате знати због чега се борите. Идентификујте стресоре и унутрашње борбе.
Ваша снага воље је коначан. Имате само толико тога да дате, па заштитите своје изборе и избегавајте да се доводите у тешке ситуације. Потребно је разговарати с неким и потражити помоћ је нормално. Не бојте се да ћете је добити.
Имајте на уму и да Нова година није све или крај свих ваших циљева животног стила без зависности. То је само још један датум. Наставите да напредујете ка том начину живота без зависности и не дозволите да вам празници отежају живот.
