Изненађујући начин да утишате свог унутрашњег критичара
Самокритичне мисли имају две заједничке ствари, рекла је: Веома су болне и заснивају се на уверењу да нисте довољно добри.
Можда звуче као: „Никад нећу износити ништа“, „Тако сам лењ“, „Увек кварим везе“, „Лош сам кувар / мама / тата / пријатељ / радник / особа“.
Неки људи не желе да престану да се критикују, јер верују да је то једини начин да мотивишу промене. Миллер је то упоредио са критичним родитељем који сматра да се треба усредсредити на оно што је њихово дете погрешило како би повећао шансе да ће убудуће радити ствари на прави начин. Родитељи би своју децу могли назвати леном како би их мотивисали да раде више, рекла је.
Други верују да треба да протерају свог унутрашњег критичара заувек. „Када људи први пут постану свесни свог унутрашњег критичара и виде колико бола доноси унутрашњи критичар, уобичајено је да се желе решити унутрашњег критичара и то игноришући, говорећи му да умукне, или некако одгурнути “, рекла је.
Међутим, оба ова веровања су заправо погрешна схватања. Самокритика би могла успети у кратком року. Али то „често доводи до стреса, сагоревања, депресије, анксиозности и вечитог осећаја да никада нисмо„ довољно добри “, што разара наше самопоштовање и уживање у животу“, рекао је Миллер.
Људи који желе да елиминишу свог унутрашњег критичара обично сматрају да то непрестано бучи. „[Сви] делови нас самих желе да нас чују, укључујући унутрашњег критичара, и да док нас не чују, настављамо да говоримо, често све гласније и гласније.“
Миллер на унутрашњег критичара гледа као на део нас који покушава да нам привуче пажњу јер је забринут за наше благостање. „Покушава да се брине за нас, али то чини на болан и некористан начин“, рекла је. Уместо да покушавате да се решите свог унутрашњег критичара, размислите о признању његове добре намере. Ово не оправдава његов груб приступ, рекла је. Уместо тога, ради се о истраживању осећања и потреба које покушава да изрази.
„Када пажљивије погледамо унутрашњег критичара, често откривамо пуно страха испод фасаде насилника. Када видимо овај страх и видимо како унутрашњи критичар на крају покушава да нам помогне, он губи деструктивну снагу. “
Испод је Миллер поделио специфичне начине како да приступимо нашем унутрашњем критичару, а да га несвесно не нахранимо.
Познајте свог унутрашњег критичара.
„Ако се не осећа превише претећим, подстичем људе да постану знатижељни према свом унутрашњем критичару и да упознају свог унутрашњег критичара“, рекао је Миллер.
Предложила је постављање ових питања: Шта каже ваш унутрашњи критичар? Када пише ове ствари? Да ли вас увек критикује? Или се то појављује у одређеним ситуацијама? Које су то ситуације? Да ли има одређени тон? Који су њени страхови? Шта му је важно?
Истражите своја осећања.
„Упознајте како се осећате када вас унутрашњи критичар критикује“, рекао је Миллер. Понекад је тешко идентификовати унутрашњег критичара, али ваша осећања могу послужити као траг да је унутрашњи критичар присутан, рекла је она.
На пример, можда ћете осећати срам, тугу, сумњу у себе, страх, безнађе, раздражљивост и фрустрацију, рекла је.
„[Важно је признати да је болно бити критикован. Можда ћете желети да кажете: „Јао“, следећи пут када осетите последице самокритичности и будите саосећајни према себи у овом тренутку патње “.
Разговарајте са својим унутрашњим критичарем.
Када приметите да је присутан ваш унутрашњи критичар, реците наглас или себи: „Здраво, унутрашњи критичар“. Питајте свог унутрашњег критичара коју поруку покушава да пошаље и зашто. („Пазите, ипак, у почетку не верујте ономе што пише.“)
Као што је Миллер рекао, испод његових оштрих речи крију се добре намере. То могу бити подршка, сигурност, повезаност и љубазност. Будите знатижељни о овим намерама. Будући да ово може бити тешка активност, запишите свој дијалог.
Подијелила је овај примјер: Ваш унутрашњи критичар каже: „Желим да престанете бити таква себична особа“. Удубљујеш се дубље и питаш зашто то жели. „Да ли се бојите да ћете отуђити друге јер му је важно бити повезан са другима? Да ли се брине да други неће бити ту да вас подрже ако ви не подржавате друге? “
„Знаћете да се унутрашњи критичар осећа кад га се утиша“, рекао је Миллер. Тада можете да изразите како се осећате и затражите саосећање, рекла је.
Могли бисте рећи: „Када се бринете због тога што ћу изгубити везу с другима, питам се да ли бисте ми могли рећи да сте забринути, а не да ме прозивате, јер ми је врло болно кад чујем како ме зовете себична, и мислим да бих те боље чула ако разговараш са мном више љубазно. “
Понекад је ваш унутрашњи критичар можда посебно оштар и таква врста комуникације делује опасно, рекао је Миллер. Тада она препоручује рад са саветником или тренером - „баш као што бисте могли да сте у вези са неким са ким се нисте осећали сигурно да разговарате сами“.
Миллер је овај приступ самокритичности назвао ненасилним, јер не критикује унутрашњег критичара нити га сматра „лошим момком“.
„То је приступ који се заснива на принципу да је све што кажемо или радимо покушај да се задовоље потребе и који укључује све што кажемо себи, чак и наше самокритичне мисли.“
Додатна литература
Миллер је предложио ове додатне ресурсе:
- Пажљив пут до самосаосећања Цхристопхер Гермер
- Само сажаљење аутор Кристин Нефф
- Са вама нема ничега погрешног од Цхери Хубер
- Прихватајући свог унутрашњег критичара од Хала и Сидре Стоне
- Завршавање борбе против себе аутор Стана Таубмана
- Ненасилна комуникација Марсхалл Росенберг-а, који је највише утицао на Милеров приступ.
