7 начина да се почастите сваког дана
За тренера самоприхватања и љубави према себи, Мири Клементс, то значи бити искрен према себи и признати шта је за њу тачно. То значи да се према себи односи са саосећањем, разумевањем, благошћу, прихватањем и љубављу.
За толико нас је све то тешко учинити. Можда се осећа страним. Неприродно. Тешко је прихватити све наше делове. Тешко је одредити оно што је важно. Знамо ли уопште шта важно је? Тешко се опходимо са самилошћу, а још више са љубављу.
Део овога је зато што нас једноставно нису учили и обучавали да частимо себе, рекао је Клементс. Можда смо одрасли са родитељима или неговатељима који су се борили са сопственим ранама и траумама, рекла је. Можда сте пуно чули: „Не буди толико себичан. Није све у вама. Шта није уреду са тобом? Већ пређи преко тога. То је смешно осећати се тако. Довољно. Заправо се не осећате тако! Престани сада да плачеш. Зар не видите да сам заузет? “
МцЦрохан у својој пракси види многе људе који држе деструктивна уверења да остану заузети, трчећи се одрпани. (У ствари, сваки дан разговара са мамама које то раде.)
„Можемо бити толико укорењени у„ журби, забринутости и заузетости “да нам част што је најсветије у нашем свакодневном животу делује као неки измишљени сан. Тако да смо се навикли да живимо напола живи и верујући да немамо избора. “
Срећом, имате избор. Многи од њих.
Иако одмах не поништимо или зацелимо штетна уверења или ране, можемо себи олакшати част. Доле наведене кораке можемо предузети сваки дан. Јер, како каже Гретцхен Рубин, „оно што радимо сваки дан је важније од онога што радимо понекад.“
Опрости себи.
„Опростите себи што превише вичете, што се свађате са супружником, што задатак нисте извршили на време“, рекао је Неувег, који ради у Агапе Цоунселлинг-у у Блоомингтону, САД. Другим речима, опростите себи што нисте савршени, јер сте човек , због прављења грешака.
Понекад бисте можда могли наглас рећи „опраштам себи“, рекла је. „Лакше је променити лоше навике и живети мирније када смо нежни према себи.“
Вежбајте „свету паузу“.
Част себи започиње паузирањем или смиривањем, рекао је МцЦрохан, такође тренер саосећања и писац. Као што она пише у овом посту, света станка може бити мини повлачење у којем уживамо свакодневно - без обзира колико смо заузети. То би могло изгледати овако:
Одвојите тренутак да направите паузу.
Можда бисте желели да седнете.
Осетите стопала на поду.
Нека се ноге опусте.
Омекшајте стомак.
Осетите како се срце лагано подиже према небу.
Осети како се круна главе подиже према небу.
Омекшајте своје лице - очи, вилице, усне.
Осетите како се рамена опуштају
Постаните мирни.
Осетите како се пажња продубљује и осетите своје тело.
Удахните неколико пута - полако издахните.
Удахните…
Издахнути…
Осети како се омекшаваш - очи, рамена, суд
Осетите како се нежно смејете.
Осети како се срце - из задњег дела срца - подиже.
Осетите сензације свог тела - можда трнци у раменима или топлину у рукама.
Осетите тело изнутра.
Дозволите себи да се одморите - само удишући и издишући, осетите успон и пад даха.
Останите овде, мирни и дишите, колико год вам треба.
Када будете спремни, отворите очи нежно и полако.
Примети како се осећаш.
Поштујте своје тело.
Нојвег је предложио да саслушамо различите захтеве нашег тела. То може значити да једете када сте гладни. То би могло значити одмарање када сте уморни или истезање када искусите напетост.
Ако нормално занемарите своје тело, подесите аларм на телефону да се укључује сваког сата. Када вам зазвони аларм, пријавите се код себе. Приметите да ли осећате напетост. Приметите да ли сте жедни или вам стомак режи. Можете чак да започнете од прстију на ногама и померите се све до главе и усредсредите се на то како се осећа сваки део тела.
Бити искрен према себи.
Клементс, такође магистар медицинског Реики ™ -а, поделио је овај снажни цитат Пеме Цходрона: „Најосновнија штета коју себи можемо нанети је да останемо неуки, немајући храбрости и поштовања да искрено и нежно гледамо на себе.“
Након што је Клементс почела да се искрено схвати према себи, схватила је да редовно одговара од онога што жели да каже или затражи. Схватила је да се иза њене фразе „Добро сам“ заправо налази жена која се осећала празно и исцрпљено. Жена која није имала појма ко је заправо.
Посматрајте како се осећате и осећате се са „места саосећајне радозналости“. Признајте осећања и потребе које се јављају без осуђивања, окривљавања или срамоћења. Разговарајте са собом као са малим дететом које боли, рекла је.
„Обратите пажњу када желите да наговорите себе да нешто не добијете или не урадите. Ако вам је заиста важно, учините то и почастите се. “
Изаберите активност са листе за добро осећање.
Листа за добро расположење укључује све што уживате да радите, рекао је Неувег. То би могло бити вежбање јоге, вођење дневника, читање књиге, гледање омиљене ТВ емисије, сусрет са пријатељем на ручку и спавање. Такође је предложила да се укључе брзе опције, попут слушања омиљене песме на путу до посла.
„Најважнији део овог процеса је да радите нешто у чему уживате сваког дана.“
Мислите на „свето“ у сезонама.
МцЦрохан је предложио да се размисли: „Шта ћу радити у овој сезони свог живота да бих се почаствовао?“ „Сезона“ би могла бити ове јесени. Или је то можда одређено време у вашем животу, као што је студент или мама за малу децу или рад у новој компанији.
У овој сезони њеног живота, оно што је најсветије за МцЦрохан је усклађивање њених свакодневних одлука - онога што једе, заједница у које је укључена - са својом унутрашњом мудрошћу (или „шапатом изнутра“ који знамо као истину). Такође се фокусира на јасније саопштавање свог „да“ и „не“.
Посветите се радикалној самилости.
За МцЦрохан-а ово изгледа као да види лекаре који подржавају, укључујући соматског психотерапеута и масажног терапеута. „Почео сам да себе доживљавам као финансијску вредност такве инвестиције.“ То такође значи одбијање одређених професионалних прилика, јер би желела да се усредсреди на писање и одмор.
Кад заиста размислите, како за вас изгледа опхођење са самилошћу?
Чак и ако мислите да не заслужујете, у сваком случају испробајте ове праксе. Цитат Тхересе Борцхард о вежбању и депресији овде је посебно релевантан: „Мислим да понекад морамо да водимо телом, а ум ће следити.“
