4 корака за постављање здравих личних граница

Понекад је лакше удовољити другима него заузети се за оно што заиста желимо. Зашто? Можда не волимо конфронтацију. Или можда само волимо да усрећујемо друге људе. То није лоше. Може се осећати сјајно дати другима оно што желе, али важно је препознати када пређу границу.

Личне границе су начин на који постављамо своја лична ограничења. Они су начин на који се као појединци одвајамо од утицаја и намера других. Они су основно средство за комуницирање наших потреба, нашег интегритета и наше самопоштовања, како другима, тако и нама самима.

Без њих би негативне емоције попут огорчености, кривице, фрустрације или срама могле завладати. Ваше везе могу постати исцрпљене, а ваше самопоштовање може патити.

Ако ово звучи познато, можда је време да поставите нека нова животна правила.

1. Идентификујте своја подручја црвене заставе.

Одвојите време да дефинишете своје црвене заставе - подручја у вашем животу која изгледа често пате од недостатка личних граница.

Ево неколико које треба узети у обзир:

• Новац: Да ли вам је угодно да га позајмите? Када очекујете да га неко врати?
• Време: Како волите да проводите време? Да ли неки људи непрекидно очекују да им одбаците све? Када је прихватљиво да туђе време има приоритет над вашим?
• Физичке границе: Размислите о томе шта сматрате својим личним простором. Да ли волите да примате загрљаје? Од кога? Како се осећате када други додирују ваше личне ствари? На пример, у којој је ситуацији (ако постоји) у реду да члан породице или пријатељ гледа кроз ваш ормар док вас нема?
• Емоционалне границе: Прихватите своје емоције. Ако вас нешто чини тужним или бесним, немојте се срамити што то осећате. Не дозволите да вам други људи кажу како се осећате. Постаните свесни те унутрашње границе између туђих и ваших сопствених емоција. Не морате да се осећате исто као и други у било којој датој ситуацији. Препознајте када људи очекују да ћете се осећати или реаговати на одређени начин, само зато што се тако осећају.

2. Запишите своје границе.

Границе захтевају храброст и вољу за стварањем. Не будите нејасни у вези са њима. Сам чин њиховог записивања натераће вас да анализирате своје потребе и намере и моћи ћете да разјасните тачно шта јесте, а шта није прихватљиво у општењу са другима.

Такође шаље снажан сигнал вашој психи да мислите на посао и дугорочно ћете се лакше заузети за себе.

3. Будите јасни и директни.

Ваша је одговорност да другима јасно саопштите своје границе. Запамтите, ове границе су личне. И заслужују да их се поштује. Објасните се неутралним, грациозним тоном. У реду је бити искрен, све док то поштујете. Бити директан није исто што и бити безобразан.

Неколико примера онога што бисте могли рећи:

• Кад вас пријатељ пита за новац: „По правилу не позајмљујем новац пријатељима. Могу ли вам на неки други начин помоћи? “
• Када ваш рођак затражи да позајмите ваш аутомобил: „Бојим се да не позајмим ништа вредније од 1.000 америчких долара.“
• Када сте суочени са бесом: „Не могу да ступим у контакт с вама ако вичете на мене. Молим вас, разговарајте са мном другим тоном гласа. “
• Када вас колега пита да преузмете додатни пројекат: „Жао ми је, морам да одбијем. Тренутно је важно да се усредсредим на пројекте које већ имам. Можда ћу имати времена да помогнем до „к“ датума, питајте ме поново тада. “

Наравно, биће тренутака када не знате шта су ваше личне границе. Не морате увек да одговарате на лицу места. Реците нешто попут: „Пусти ме да спавам на томе. Донећу вам одлуку сутра. “

4. Останите чврсти.

Једном када наведете своју границу, посветите јој се. Будите доследни. Израда резервних копија позива људе да игноришу ваше потребе. Не морате се бранити. Понекад је најбоље објашњење: „Зато што то не желим“ или „Зато што то нисам вољан“. Ако неко устраје, реците: „Молим те, престани да ме питаш о томе. Рекао сам ти како сам се осећао прошли пут кад смо разговарали. “

Повремено прегледајте своју писану листу, измените је или измените ако је потребно, али поносите се њом.

Имати личне границе је поштовање властитих потреба. Чак и када се потребе других људи чине важније од ваших, имајте на уму да не можете да бринете о другима пре него што бринете о себи.

Запамтите: рећи не другима је начин да себи кажете да!