Како ублажити бес у себи и другима
Срећом, свако од нас има моћ да ублажи свој бес, па чак и друге ’, рекао је др Шранд. Ово је посебно критично јер често није наш сопствени осигурач тај који кочи наш успех; то је нечије друго, рекао је.
Кључ у хлађењу беса лежи у поштовању. Као што је рекао др Схранд, када сте се последњи пут наљутили на некога ко вам указује поштовање?
„Бес је дизајниран да промени понашање неког другог. То што нас поштују је сјајно, па зашто бисмо то желели да променимо? “
Још један кључ лежи у коришћењу нашег префронталног кортекса, уместо да пустимо наш примитивни лимбички систем да ради. Наш лимбички систем је древни део мозга познат као „мозак гуштера“, према Схранд-у, такође медицинском директору ЦАСТЛЕ-а (Цлеан анд Собер Теенс Ливинг Емповеред) у центру за лечење Хигх Поинт у Нев Бедфорду, Масачусетс. емоције, импулси и памћење. И то је извор нашег одговора „бори се или бежи“.
Префронтални кортекс је напреднији, новији део нашег мозга познат као „извршни центар“. Помаже нам у планирању, решавању проблема, доношењу одлука и контролирању наших импулса. Префронтални кортекс нам помаже у деактивирању беса у себи и другима.
Препознавање и уклањање сопственог беса
Бес је сасвим нормалан део људског бића, рекао је Шранд. Постаје опасно када нисмо у могућности да га препознамо или се претвори у агресију. Дакле, важно је прво разумети и ублажити сопствени бес.
Бесан трчи на спектар, од иритације до беса. Схранд је предложио да направите сопствену скалу беса од 1 до 10. На пример, његова скала од 10 тачака изгледа овако: „иритација, погоршање, нервирање, фрустрација, нестрпљење, незадовољство, бес, бес, бес и бес.“ Смислите окидаче за свих 10 нивоа.
Обратите пажњу када ваш бес пређе ниво 5. Тада наш лимбички систем преплављује префронтални кортекс, пише Схранд у Надмудривање беса. И тада је већа вероватноћа да ћемо ући у вербалне или чак физичке туче.
Према Схранду, постоје три главна разлога, односно домени, због којих се љутимо: ресурса, као што су храна и новац; пребивалиште, што укључује не само ваш дом, већ и вашу заједницу, посао, школу и државу; и односима, који укључују вашу ужу породицу, сараднике, политичку странку и религију.
Тачније, сумња да неко жели да нам одузме нешто - ресурс, пребивалиште или везу - може активирати наш бес. Други окидач је завист, када неко има нешто што желимо у било ком од три домена.
Да бисте боље разумели сопствени бес, Странд је предложио да се узму у обзир различити покретачи у сваком од ових домена.
Једном када препознате присуство свог беса, од виталног је значаја да га усмерите, рекао је. „Бес не мора бити деструктиван, али [може бити] конструктиван.“ Схранд је саветовао да не ударате ствари јер можете „прећи са јастука на лице“. Уместо тога, „ублажите енергију беса“.
Идите на трчање, усредсредите се на своје уметничко дело или завршите пројекат „уради сам“, рекао је. „Разбијте нешто што треба сломити.“ Како је рекао, најневероватнија дела, укључујући музику, поезију и уметност, створена су од беса.
Уклањање беса других људи
Према Схранду, бес друге особе можете да деактивирате тако што се сами не наљутите. У ствари, то вас на дубок начин може повезати са другима. Узмите следећи пример. Незнанац је постављао знак за распродају дворишта на Шрандовом травњаку. Био је прилично изнервиран, али, кад је пришао човеку, одлучио је да га мирно пита шта ради. Човек је одговорио одбрамбено.
Али Шранд је одговорио шалом, која је ублажила напетост. То је довело до смисленог разговора. Схранд је сазнао да је овај човек - његов комшија - продавао двориште како би коначно продао ствари своје супруге, три године након њене смрти. „Очи су му се сузиле док је говорио, овај човек који је само неколико тренутака раније био крупна незнанка у бесмисленом одбрамбеном положају“, пише у својој књизи.
Шрандово мирно и пријатељско држање послало је поруку мозгу свог комшије да Шранд није претња. Није хтео да украде човекове ресурсе, пребивалиште или везу.
Још једна важна компонента деактивирања туђег беса је емпатија. На пример, у горњем примеру, Схранд је показао комшији да је заинтересован за њега и да жели боље разумети његове мисли и понашање, што је послало још једну поруку: „Ти за мене имаш вредност.“
И то је моћна ствар. Као што је Схранд рекао, „У нашем срцу срца, људско биће жели да се осећа вредновањем другог човека.“ „Осећај вредновања доводи до поверења. Заузврат, осећај поверења смањује анксиозност и потенцијалну љутњу друге особе “, пише он Надмудривање беса.
Схранд је охрабрио читаоце да „Држите фронтално, не идите лимбично“. Другим речима, усредсредите се на свој префронтални кортекс, а да не будете сумњичави према другима и не узнемиравате се.
Можете се бринути да ћете због тога бити изложени експлоатацији. Али „побољшавате свој потенцијал за преживљавање. И сами постајете добротвор ... или особа која има интегритет и карактер који други желе да буду [и имају поверења] “.
Сарадња превазилази конкуренцију. Истраживање групне динамике открило је да док себични чланови привремено боље напредују, алтруисти побеђују, јер раде кооперативно, рекао је он.
Такође никада не знате одакле људи долазе или дана који су имали. Иако немамо контролу ни над ким, имамо утицаја сви, рекао је. „Морамо да одлучимо какав утицај желимо да имамо.“
Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!
