5 начина за ублажавање анксиозности
Осећате се фрустрирано и безнадежно - као да ништа не можете учинити.
Срећом, постоји. Постоји много стратегија које помажу у управљању и смањењу анксиозности. Испод је пет изврсних идеја из нове књиге Зауставите анксиозност да вас заустави: Пробој за освајање панике и социјалне анксиозности. Написала га је Хелен Одесски, Пси.Д, клинички психолог која се специјализовала за анксиозност и која се такође сама борила са њом.
Мислите о својој анксиозности као о путнику
„Постоје неки стручњаци који предлажу да научите да волите своју анксиозност“, пише Одесски. „Мислим да је то велика наредба.“ Примећује да још увек није упознала никога ко жели да воли своју анксиозност.
Међутим, оно што је важно и могуће је да прихвати твоја анксиозност. Прихватите своју анксиозност као сапутник: „онај који вам је понекад потребан да вас води на прави пут, а други пут је само уз вас“.
На пример, анксиозност носите са собом док се бавите одређеним активностима - али их не користите да бисте се одвратили од анксиозности. Ометање пажње од анксиозности изгледа као трчање и често се питате, Да ли сам још увек узнемирен? Да ли је готово?
Одесски предлаже да ово кажете вашој анксиозности: „Овде сте и ја ћу следити оно што намеравам да урадим без обзира на ваше присуство овде, зато пођите ако желите - то ме неће одвратити.“
(Ово је слично ономе што Елизабетх Гилберт каже о страху и креативности: „... Али мораш да схватиш да ћу увек изабрати креативност. Можеш нам се придружити на овом путу - и знам да хоћеш - али нећеш заустави мене и Креативност у одабиру смера у којем ћемо сви корачати заједно. “)
Изградите своју нетрпељивост
Када сте забринути, лако можете постати нестрпљиви. Желите да ваша анксиозност нестане. ОДМАХ! И ЈУЧЕР! Чезнете за тренутним олакшањем - што је и разумљиво (уосталом, ко жели да живи с нелагодом?).
Али како Одесски пише, тренутно олакшање „добијате избегавањем“, што само храни и подгрева анксиозност.
Ово је када изградња ваше „толеранције на нестрпљење“ може да вам помогне. Зато следећи пут када стојите у дугачком реду, возите возом, седите у густом саобраћају или чекате одложени лет, покушајте да то видите као прилику за вежбање.
Кад осетите да постајете нестрпљиви, реците себи: „Ово је добродошла пауза у мом ужурбаном животу.“ Такође, неколико пута полако удахните трбухом и уживајте у паузи. Затим одаберите хранљиве активности, попут слушања музике, читања, шарања или једноставно одмарања.
Обојите се опуштено
Ово је вежба визуализације коју можете да радите кад год сте узнемирени, треба вам пауза или идете у кревет. Седите са рукама и ногама неупршеним. Након што затворите очи, сликајте топлу боју боје, попут жуте или наранџасте. Почевши од врхова ножних прстију, замислите како се ова боја успорава како се шири по вама и како „шири топли опуштајући осећај по телу“. Овај топли осећај је таман одговарајуће температуре.
Затим замислите како се боја помера према зглобовима, теладама, коленима, бутинама, куковима, стомаку, грудима и раменима. Замислите како шири опуштајућу топлину низ руке и врхове врхова прстију. Следеће, замислите како вам иде уз врат, лице и власиште.
Држите очи затворене и вежбајте дубоко дисање неколико минута. Кад завршите, отворите очи. Подесите како се осећате.
Користите активне, реалне афирмације
„Афирмације су позитивне изјаве које понављате себи у сврху мотивисања и подстицања вашег напретка“, пише Одесски. Овде се не ради о лажирању позитивности и претварању да сте потпуно у реду и без анксиозности кад то очигледно нисте (тј. Рећи „Ја сам ослобођен анксиозности“ када стварно лудите).
Према Одесскију, тврдње су „у садашњем времену, оријентисане ка будућности и користе се активним језиком“. Она предлаже да увежбавате своју афирмацију сваког дана, било ујутру или ноћу. Ево примера: „Сваког дана предузимам кораке и учим се за боље управљање анксиозношћу.“
Која вам се афирмација чини као подршка?
Замислите своју анксиозност као лик из цртаног филма
„Анксиозност се често осећа тешком и звучи страшно и озбиљно у упозорењима“, пише Одесски. „Ова вежба је дизајнирана да јој донесе мало лакоће.“ Када Одесски ради ову вежбу са клијентима, они почињу да се смеју - што је ослобађајуће, јер се опет тескоба осећа тако озбиљно.
Замислите како изгледа и звучи ваш лик из цртића. Заправо нацртајте и опишите. Гласом из цртаћа наглас изговорите оно што вам говори ваша анксиозност. Затим проверите како се осећате.
Анксиозност може у најбољем случају бити фрустрирајућа, а у најгорем застрашујућа. Сјајна вест је да постоји много алата и техника који вам могу помоћи. Испробајте горе наведене стратегије и погледајте како оне функционишу за вас. Ако се то не деси, размислите о додавању других пракси у своју колекцију. Такође размислите о раду са терапеутом.
Анксиозност не можемо елиминисати, али јесмо моћи свести на минимум. Из тога можемо учити. И можемо зауставити анксиозност да нас не заустави - да нам не стоји на путу да радимо ствари које желимо да радимо и живимо живот какав желимо да живимо.
Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!
