Моћ самосаосећања за лечење пандемијског једења
Током овог периода карантина и закључавања од коронавируса, људи са емоционалним проблемима са исхраном све више су се прејели, попили и на дијети. Има смисла: више нам је досадно, депресивно, анксиозно и мање активно. Гајење самосаосећања можда је најважнији састојак за повратак исхране на прави пут.
Ако сте ноћас бинговали, да ли бисте и даље требали бити самилосни јутрос? Или ако и јуче нисте вежбали као што сте обећали, да ли бисте и даље морали да саосећате са собом? Зар не бисте требали да се казните за своје лоше понашање грубим причама, па једном научите лекцију? На крају крајева, није ли љубазност и праштање само начин да се препустите?
Људи претпостављају да је љутња на себе добар мотив за самоусавршавање. Они мисле: „Ако заиста пукнем бичем и покажем се да мислим на посао тако што ћу се назвати„ дебелим и ружним “, онда ћу можда постати тако кајан, једноставно ћу престати да се бунцам.“ Нажалост, вичете и критикујете себе увек бацкфирес. Можда ће вас чак натерати да потрчите у утешни загрљај хране како бисте се осећали боље!
Када смо самилосни, разговарамо са собом као што љубазни и родитељ који воли дете разговара са дететом - са нежношћу, разумевањем, радозналошћу и охрабрењем. Стање милости успостављамо сами са собом окрећући се од самокажњавања и окрећући се самоприхватању.
Самосаосећање је не о томе да се препустите, већ о обезбеђивању мирног и нежног простора за размишљање и планирање како да побољшате своје опијање, прочишћавање, хроничну дијету или незадовољство сликом тела. Ради се о доласку на мирно место у вашем срцу где прихватате да не морате постићи савршенство, већ се једноставно желите посветити напредовању корак по корак.
Критични самоговор може људе натерати да започну акцију („Мрзим своја бедра. Не заслужујем да икад више једем колаче!“) Али када не могу да наставе са својим најновијим драстичним планом само-побољшања или озбиљним само- разговарају, затим наступи или побуна или резигнација, а онда људи баце пешкир на свој пројекат прехране.
Како изгледа саосећање са собом „на делу“? Ево два примера мојих клијената пре пандемије, али јасно примењивих за данас:
Памела је бесно почела да се опија након рођења ћерке која је имала значајних здравствених проблема. Њена анксиозност и страх због детета, заједно са кривицом за проблеме њене бебе, довели су је до компулзивног преједања из освете. Како се постепено помирила са жртвама које су потребне за одгој њеног детета и осећала се организованијим са планом акције, истакао сам да се никада неће понашати према својој беби бесом који је третирала сама.
Памела је закључила: „Да, мој стомак и ја бисмо могли бити бољи пријатељи. Заиста сам победио свој сиромашни стомак свим својим забринутим опијањем. Како могу да пронађем начин да се умирим, а да се не повредим? Помозите ми да нађем бољи начин. “ Њен саосећајнији однос према њеној невољи пружио нам је прилику да стратешки одредимо како се може утешити и бринути за себе без злоупотребе хране.
Аманда је била булимична више од двадесет година када је први пут дошла на терапију. Описала је типичан дан: после посла одвезала би се до прехрамбене продавнице, купила торту и клеснула је док би се возила кући. Кад се врати кући, натјерала би се да поврати. Тада би се осећала крајње одвратно према себи, опет би се одвезла, купила још колача и опет повратила.
"Морам тренутно да променим своје понашање", рекла је Аманда жестоко и само-мржњом. С обзиром на то да је толико година била булимична, сумњао сам да би преко ноћи могла да умањи своје опијање и прочишћавање.
Предложио сам алтернативу: Требала би да купи своју торту као и обично, одвезе се до тихог блока и паркира, а затим мирно ужива у торти, уместо да је вуче за време вожње. Додао сам, „Пре него што удерете торту, пољубите је и захвалите јој што вам је помогао да се изборите са било којом тескобом коју осећате у то време. Затим уживајте полако, покушајте да престанете да једете када се сити и пустите да остане у трбуху. “
„То звучи заиста чудно“, рекла је Аманда. Али следеће недеље пријавила је неколико мирних састанака са тортом. Одвратност према себи и викање на себе нису јој помогли да мотивише да престане да жуља и чисти. Промена става је донела разлику. Мој предлог јој је омогућио да схвати да је прождирање торте њен начин утехе и бриге о себи. То није значило да је била лоша особа. Развила је више самосаосећања и самоприхватања - а са тим је настала и нада.
Полако и нежно, Аманда је постала мотивисанија за све веће промене и почела је да напредује у окончању своје булимије. Корак по корак. Све у своје време.
Ауторка и филозофкиња Тара Брацх сматра да нас осећај саосећања ни на који начин не ослобађа одговорности за наше поступке. Уместо тога, ослобађа нас мржње према себи која нас спречава да на свој живот одговоримо јасноћом и равнотежом.
Цитати који нам могу помоћи да подстакнемо самилост:
„Иако је свет пун патње, пун је и његовог превазилажења.“ - Хелен Келлер
„Снови без циљева су само снови. И на крају подстичу разочарање. Трудим се да себи дам циљ сваког дана “. - Дензел Васхингтон
„Створите такву врсту себе са којим ћете радо живети цео свој живот. Искористите максимум из себе распирујући ситне, унутрашње варнице могућности у пламен достигнућа. “ - Голда Меир
„Саосећање је најјаче људско терапеутско средство које постоји. Његов потенцијал за конструктиван раст и људске креативне могућности је готово неограничен. “ - Др Тхеодоре Рубин.
„Све што вреди учинити вреди учинити несавршено.“
Чак је и Фацебоок постао саосећајнији! Емоџији „Осећам се дебело“ са масним образима и двоструком брадом уклоњени су са странице 2015. године након петиције од 17.000 потписа против овог симбола за срамоћење масти.
Свим својим клијентима препоручујем: „Негујте језик радозналост не критику и научи да вежбаш саморефлексију а не само напад. “
Сваког дана бисмо требали издвојити тренутак да изјавимо своје искрено и искрено обећање да ћемо бити нежни према себи и да потражимо подршку када нам затреба.
