Одрасли и АДХД: 5 савета за постизање максимума од терапије

Терапија је високо ефикасна за лечење поремећаја хиперактивности са недостатком пажње код одраслих (АДХД).

На пример, психотерапија вам може помоћи да боље разумете како АДХД утиче на ваш живот. И то вам може помоћи да развијете потребне вештине за управљање симптомима, успешност и здраве везе.

Али да би терапија била најефикаснија, мораћете да порадите на томе.

У својој одличној и свеобухватној књизи Више пажње, мање дефицита: Стратегије успеха за одрасле са АДХД-ом, клинички психолог Ари Туцкман, Пси.Д, садржи драгоцене савете за добијање максимума од терапије. Ево пет савета из његове књиге.

1. Будите активни учесник.

Не очекујте да ваш терапеут обави посао уместо вас. Терапија је сарадња. Као што Туцкман пише, „Што више радите на томе, то ћете више добити. Неће увек бити лако, али биће добро за вас. "

2. Запамтите да промена захтева време.

„Лако је узбудити се због нечег новог (Ова терапија је сјајна!) и једнако лако се касније и досадити с тим (Само причамо о истим стварима),”Туцкман пише. Подсетите се да промена захтева време и стрпљење, пише он. Али зар ништа није вредно?

3 Будите искрени и директни са својим терапеутом.

Не претпостављајте да ваш терапеут зна шта мислите, осећате или шта вам треба. Увек говори.

На пример, ако мислите да вас терапеут критикује или мучи, „... питајте о томе, јер та перцепција заиста може поткопати вашу везу“, пише Туцкман. Може бити да сте, разумљиво, изузетно осетљиви након година критика. У сваком случају, истраживање ваших осећања је пресудно у терапији, примећује он.

Такође, будите искрени у вези са самом терапијом. „Реците му када осетите да се не фокусирате на подручја на која желите да се усредсредите или ако вам то није од помоћи колико желите.“

4. Правите белешке.

Људи са АДХД-ом могу да лутају, што може појести храну на заказаној терапији. Туцкман предлаже да на вашу сесију унесете неке белешке о главним тачкама о којима бисте желели да разговарате. Можете да делите белешке са својим терапеутом на почетку сваке сесије и они вас могу преусмерити када одете са теме.

Такође је корисно писати белешке након ситуација између сесија. То је зато што се, према Туцкман-у, „добра терапија углавном ослања на детаље - шта се догодило, како сте се осећали и шта сте даље радили.“ Дакле, ако се тешко сећате ових тачака, правите белешке и након што се нешто деси.

5. Рад између сесија.

Често ће вам терапеути доделити „домаћи задатак“ који ћете обављати између сесија како би вам помогли да вежбате и учврстите вештине које учите у терапији. Ако заборавите да извршите задатке, направите подсетнике. На пример, запишите га у планеру и подесите неколико аларма на мобилном телефону и рачунару. Понекад није да сте заборавили да урадите домаћи задатак; то је што то уопште нисте разумели. Обавезно поставите сва питања која имате, како бисте били јасни у својим задацима.

Постоји много ствари које можете учинити да бисте обезбедили велику корист од терапије. Туцкман такође наглашава важност бити свој. Пише: „Циљ је да вас терапеут заиста упозна. Не само уљудни ви који знате сва друштвена правила, већ и приватни који покушавате да не показујете пречесто. “