Подцаст: Шта су когнитивна изобличења?
У једном или другом тренутку, готово сви су постали жртве когнитивних дисторзија - линија размишљања заснованих на стварима које једноставно нису истините. То не значи на нивоу теорија завере, већ чак и најситнијих ствари. У овој епизоди оснивач Псицх Централ-а, др Јохн Грохол, објашњава многе врсте ових изобличења, као и како се њима бавити како би побољшали наш живот.
| Претплатите се на нашу емисију! | |||
|
|
|
|
| И не заборавите да нас прегледате! | |||
О нашем госту
ТРАНСКРИПТА КОГНИТИВНЕ ИСПУЊЕНОСТИ (Рачунарски генерисана)
Наратор 1: Добродошли у емисију Псицх Централ, где свака епизода представља детаљни поглед на питања из области психологије и менталног здравља - са водитељем Габеом Ховардом и ко-водитељем Винцентом М. Валесом.
Габе Ховард: Поздрав свима и добродошли у овонедељну епизоду подцаста Псицх Централ Схов. Моје име је Габе Ховард и са мном као и увек Винцент М. Валес. И пре него што започнемо, желимо да велико покличемо нашем спонзору, БеттерХелп онлине терапији. Запамтите да можете да одете на беттерхелп.цом/ПсицхЦентрал и добијете недељу дана бесплатног, погодног, приступачног, приватног, онлајн саветовања било када и било где. Запамтите, све што треба да урадите је да одете на беттерхелп.цом/ПсицхЦентрал. Данас ћемо Винце и ја дочекати оснивача Псицх Централ-а, др Јохн Грохол-а. Јохн, добродошао назад у емисију.
Др. Јохн Грохол: Хеј, драго ми је што сам данас са вама.
Винцент М. Валес: Драго ми је што сте поново. А ми смо овде да разговарамо са вама о когнитивним дисторзијама. Мислим, ако је то у реду са тобом.
Др Јохн Грохол: Да. Хеј, то сам добро.
Винцент М. Валес: Супер. Па, можемо ли почети тако што ћемо рећи слушаоцима шта је когнитивна дисторзија.
Др Јохн Грохол: Наравно. Когнитивна дисторзија је као психобаббле термин који психолози и други стручњаци користе да би говорили о начину на који људи користе размишљање на начине који нису од велике помоћи. То је некако попут лажи коју сами себи кажемо у својим мислима.
Габе Ховард: А шта је негативно у овоме, осим што лажете себе?
Винцент М. Валес: Хтео сам да кажем, то је некако очигледно, Габе.
Габе Ховард: Па, не нужно, мислим, знаш шта то лажира док не успеш. Мислим, ово је нешто што људи кажу–.
Винцент М. Валес: То је срање.
Габе Ховард: Само кажем да су ово добро поштовани изрази које знате ... „Верујте у себе!“ "Али сиса ми бејзбол, тата." "Веруј у себе!" Зар то не би било когнитивно изобличење? Али је дубље од тога.
Др Јохн Грохол: Да. Проблем когнитивних изобличења је у томе што се заснивају на неистинама. То су лажи. То су погрешни начини да сами себи кажемо нешто о начину на који мислимо да једноставно није истина. И на жалост, оно што нам ово чини је да нас учи да верујемо у те лажи јер их тако често чујемо у својим главама. Дакле, ако себи довољно често говорите нешто, почећете да верујете у то. А ако је то нешто лаж, то ће бити проблем.
Винцент М. Валес: Мислим да сам схватио. А мислим да га је добио и Габе. Кладим се да бисмо вероватно могли да смислимо неке са врха главе. Као што знам много људи који размишљају црно-бело са готово свим стварима. Или је ово или оно. Нема нијанси сиве.
Др Јохн Грохол: Рекао бих да је то вероватно једна од најчешћих когнитивних дисторзија, јер психолози називају поларизовано размишљање, црно или бело размишљање, да сте или савршени или сте тотални неуспех. Нема средине. Црно је или је бело.И често када чујете људе како разговарају, посебно у одређеним областима дискурса данас, на пример у политици, догађа се пуно црно-белих размишљања. И као што сви знамо, ништа обично није тако једноставно да би се могло свести на да или не. Много се ствари догађа у вашој глави, а у вашем животу су сложене ствари нијансиране или суптилне ствари и заслужују суптилност и нијансе које су им потребне како би их боље разумели, боље разумели ваше понашање и шта учинити са својим понашањем .
Габе Ховард: Постоји неколико ствари за које сам веома крив и покушавам да радим на њима. Али ја лично у свему видим најгоре. Ја само ... Све је катастрофа. Знате, једна ситница недостаје, цела ствар је уништена. А такође мислим да се све односи на мене, знате као и свако мало ... знате. „Па, то није ишло тако добро.“ Причају о мени. Знам да сам на конференцији са 20 хиљада људи и не знам те људе, али они дефинитивно говоре о мојој ствари коју сам урадио пре три дана. Да ли су ово такође примери и вероватно прилично чести. Да ли су ово примери когнитивних дисторзија?
Др Јохн Грохол: Наравно. Мислим да би могли обухватити неколико врста искривљења која би могла бити прекомерна генерализација, у којој долазимо до закључка заснован на једном инциденту или појединачном доказу. Дакле, ако неко говори о нечему, а ви сте управо то учинили и и знате да они знају да сте то учинили и да је нешто била грешка или проблем, можда претјерано генерализирате чињеницу да ово износи и мислите да они показују на вас. Дакле, када особа верује да је нешто директно издваја, то је когнитивно изобличење које називамо персонализацијом. И ту мислите да било када неко говори о нечему уопште, попут вашег шефа који говори о „Ох, знате, требамо да људи на време предају извештаје о трошковима“, а ви знате да сте један од тих људи који не циљају увек ваше извештаје о трошковима на време, мислите да они конкретно разговарају са вама. И они можда врло добро разговарају са вама, али такође може бити још 10 људи у особљу који такође имају овај проблем. Дакле, не ради се само о вама.
Габе Ховард: И наравно да би могао бити, знате, и лакши од тога. Могли би да кажу, знате, требају нам људи који ће заиста вредно радити како би ово постигли. И могли бисте веровати да тако каже ваш шеф да Габе не ради напорно и да зато заостајемо за распоредом.
Др Јохн Грохол: Апсолутно да.
Габе Ховард: Одлично хвала ... Знао сам да каснимо.
Винцент М. Валес: И многи људи ће се усредсредити на, на пример, само негативни аспект нечега и занемарити све позитивне аспекте тога.
Др Јохн Грохол: Да. А када неко погледа само негативне аспекте и одабере само ствари на које жели да се усредсреди, то је когнитивно изобличење које се назива филтрирањем. Они гледају на ствари и увећавају само оне ствари на које се њихов ум фокусира. Много пута су те ствари очигледно негативне ствари и потпуно ће избрисати и уклонити чињеницу да се било шта позитивно догодило или догодило, а фокусираће се само на негативно и наравно, то није фер према вама самима.
Винцент М. Валес: Џоне, једна од ствари коју често чујемо, а можда и код млађих људи него старијих, „то није фер“. Јел тако? И по мом личном мишљењу, мислим да је схватање ... доћи до спознаје да свет није праведан један од најтежих делова одрастања. Али неки људи, изгледа, још увек пролазе кроз живот користећи се поштењем као овом мерном палицом за ствари. Имате ли коментара на то?
Др Јохн Грохол: Мислим да је већи део човечанства суштински привучен идејом да треба да будемо или да будемо поштени једни према другима. Чини се да је то усађено у наше васпитање и код већине људи, па чак и у већини култура, па кад дођемо до спознаје да свет није баш поштено место и да неки људи заправо не играју по истим правилима као сви остали, то је заиста искуство отварања очију и ми помало губимо своју невиност први пут кад то схватимо. И важно је схватити да ако желите да напредујете у животу и желите да напредујете у свом животу, јер падање на кривицу за друге или кривицу за живот због неправедности неће вас одвести далеко, и на крају неће вам донети емпатију или саосећање којем се надате од других људи јер су они већ схватили да живот није фер, а ви сте та која, изгледа, још увек није. Дакле, то је тешка лекција за научити и сви је морамо научити у једном или другом тренутку и чинимо све да покушамо и схватимо како можемо бити морално и етичко биће на овом свету и покушати да делујемо на правичан и фер начин узми она времена када живот није фер и покушај да их прихватиш и понашај се сходно томе.
Габе Ховард: На тренутак ћемо се одступити да бисмо чули нашег спонзора и одмах се враћамо са доктором Јохном Грохолом.
Наратор 2: Ову епизоду спонзорише БеттерХелп.цом, сигурно, погодно и приступачно онлајн саветовање. Сви саветници су лиценцирани, акредитовани професионалци. Све што делите је поверљиво. Закажите сигурне видео или телефонске сесије, плус ћаскање и слање порука са терапеутом кад год сматрате да је то потребно. Месец терапије на мрежи често кошта мање од једне традиционалне сесије лицем у лице. Идите на БеттерХелп.цом/ПсицхЦентрал и искусите седам дана бесплатне терапије да бисте видели да ли је онлајн саветовање право за вас. БеттерХелп.цом/ПсицхЦентрал.
Габе Ховард: Разговарали смо са др Јохном Грохолом, оснивачем Псицх Централ-а, о когнитивним дисторзијама и вратили смо се. Када сам заиста био болестан, пре него што ми је дијагностикован биполарни поремећај, једноставно сам веровао да је свака ствар која ми се догодила туђа кривица и не могу да замислим да размишљање да је све што ми се дешава туђа кривица није пример когнитивног изобличења.
Др Јохн Грохол: Кривити друге људе је когнитивно изобличење и резултат је нашег уверења да други људи заправо могу утицати на наша осећања или учинити да се осећамо на одређени начин. Наравно да могу утицати на наша осећања и наше емоције и они ... други људи имају пуно утицаја у нашим животима. Али оно што већина људи не схвата је да им ми заправо дајемо ту моћ да се поколебају у нашем животу, и то је нешто што је под нашом контролом. Дакле, када кривите некога другог за ваш осећај, заправо се одричете неке контроле у свом животу и постајете владар своје судбине, јер мислим да је важно схватити да је ваш живот ваши да живе и други људи не могу да вас натерају да се осећате на одређени начин или нису одговорни за то што имате физичку болест због менталне болести. То су судбине које су нам дате. Морате схватити да можете преузети контролу над својим емоцијама и својим животом и осигурати да идете напред, разумевајући то.
Габе Ховард: Претпостављам да мислећи да би то требало да буде на одређени начин како би требало да будем добро, не бих требало да имам биполарни поремећај. Требао сам се родити богат, мој биолошки отац требало је да ме воли ... сви мислећи да је свет требао бити - знам да смо већ разговарали о поштењу - али не могу то да замислим само помисливши да ствари треба да буду на одређени начин ... да ли је то различито когнитивно изобличење или се то само враћа на разговор о правичности?
Др Јохн Грохол: „Требало би“ је још једно когнитивно искривљење у свету којег морамо бити свесни, посебно када их користимо у сопственом животу, јер „треба“ изјава је изјава која указује да је неко други крши ваших неписаних правила којима се мотате по глави. А проблем је наравно у томе што већина других људи не зна која су ваша правила. И обично не постоји врло јасан или лак начин да се саопште која су то правила. И одатле потичу „треба“. Дакле, ако сте у ситуацији, налазите се у ресторану, управо вам је послужен оброк, а шницла није кувана до температуре коју сте тражили. И знате да би неки људи у тој ситуацији изгледали као, нећу тражити од њих да га врате и понове. То би било застрашујуће. Било би ми неугодно. Док би друга особа могла бити попут, наравно да бисте требали ... То је ... знате, зато једете у ресторану. Дакле, различити људи имају различиту перцепцију ситуације. И ако бих вам рекао, па требало би, знате, натерати их да узму тај одрезак назад и скувају га на вашу праву температуру, саопштавам вам једно од својих правила и то није важно за другу особу. Моја правила нису ваша правила. Дакле, требало би да су само добар показатељ да се тамо пењете на дрво за које није вероватно да ће се завршити било каквом позитивном интеракцијом.
Винцент М. Валес: Јохн, ово је све било фасцинантно и све остало, и сигуран сам да још увек постоје неке уобичајене когнитивне дисторзије које нисмо поменули, али мислим да бих хтео да питам шта радимо о њима? Како да зауставимо искривљавање спознаје?
Др Јохн Грохол: То је сјајно питање и мислим да је нешто што се често превиди у оваквим дискусијама. Прво што треба да урадите је да постанете свесни изобличења која вам пролазе кроз главу. А изазов је овде што вам та искривљења пролазе кроз главу сваки дан, сваки дан, а вероватно и десетине пута дневно за већину људи, а ви ни не знате да се они дешавају, јер никада нисте престали на минут да критички размишљам о њима. Једном када их идентификујете и пратите током одређеног временског периода, обично терапеути заправо препоручују неколико недеља, јер једноставно не схватате колико когнитивних дисторзија заправо свакодневно користите. Тада можете да почнете да одговарате на та изобличења и да им узвраћате, јер је проблем са тим изобличењима у томе што, опет, нису истинита. А на неистинит аргумент најбољи начин је одговорити истином, чињеницама. Дакле, морате испитати доказе - да ли докази заиста подржавају ваш начин размишљања? Јер девет пута од 10, ако се ради о когнитивном изобличењу, докази неће подржати ваш начин размишљања. И то ће вам бити јасан показатељ да је оно о чему размишљате у том тренутку проблем и вероватно вам изазива неке недоумице.
Габе Ховард: И очигледно је неке ствари лакше решити. Пример - Винце и ја радимо заједно и Винце зна да мислим да је све што дотакнем срање. То је нека врста ствари коју имам и и Винце ми је предложио да узмем огласну таблу и објавим вас попут лепих е-маилова које добијем, захвалнице, награде, ствари и само знате да их залепите на огласну таблу па кад помислим да сам срање, могу да их погледам. И као што сте рекли, сада се борим против когнитивних дисторзија чињеницама. То је једноставно, али ако је то нешто што утиче на ваше политичке ставове, културне ставове или верске погледе, претпостављам да ће то бити знатно изазовније. Вероватно за њу једноставно не можете добити огласну таблу.
Др. Јохн Грохол: Да, мислим да се морамо фокусирати на ствари које су вам битне у вашем свакодневном животу, рекао бих, и првенствено на ваше односе са другим људима, ваше односе на послу, ствари које вам изазивају анксиозност или друге врсте проблема, ментално или когнитивно. Мислим да је то слабо воће на које се треба фокусирати. Мислим да знате како је ваша стратегија постављања неких мисли на таблу и неких изјава савршено звучна и дивна стратегија. То је нешто што свако може покушати и учинити, а то је да се сваки пут подсјети на себе сваки пут кад се осјећате срамотно да бисте се подсјетили на нешто позитивно што сте учинили, постигнуће, постигнуће које сте постигли, повишицу или унапређење сте добили на посао или знате да завршавате семестар у школи. То су све достигнућа на која би људи могли и требали да буду поносни, јер заправо нешто значе и требало би да значе и вама. Знате једну од ствари о којима говоримо и у когнитивним изобличењима, јер црно-бело размишљање је такво питање, јесте заиста зауставити се и препознати када проблем гледате из црно-беле перспективе и започети размишљајући о различитим нијансама сиве у тој перспективи, о другим другим перспективама, а не о демократској или републиканској, без обзира да ли радим послове или не радим. Ставите се на место друге особе. Ако сте рекли да ћете изнијети смеће, а нисте га изнијели, па онда мислите, па добро, нисам извадио смеће. Тотални сам губитник. Не могу ништа да урадим како треба. То је обично врста мисаоног обрасца коју би особа могла имати ако има ниско самопоштовање и ако има то когнитивно изобличење прекомерне генерализације. А одговор на то је не, заборавио сам да овај пут изнесем смеће. Обично сам прилично добар у вађењу смећа, али ове недеље сам био заузет нечим другим и хтео сам да га изнесем, заборавио сам и човек сам и то је у реду. Као што људи заборављају ствари. Дакле, то би био пример поновног приписивања догађаја на начин који заправо даје одговарајућу тежину алтернативном објашњењу, јер знате шта се догодило, уместо да кажете „ох, губитник си јер извадиш смеће, кажеш, не ја“. Ја сам човек, грешим. Погрешио сам у овом случају. Трудићу се да будем бољи у будућности, а то ме не чини губитником.
Винцент М. Валес: И у праву сте да људи заборављају ствари, на пример, Габе је некако непрестано заборавио да купи ту огласну плочу.
Габе Ховард: Ја ... То није истина. Заправо имам огласну таблу, једноставно је нисам окачио или ставио на њу. Али ја сам набавио огласну таблу.
Винцент М. Валес: У реду. Кораци за бебе.
Др Јохн Грохол: Први корак.
Габе Ховард: Да. Изазов је заиста што немам никакве вештине да вешам ствари, па ...
Винцент М. Валес: Схватам.
Габе Ховард: То, и невероватно сам лењ.
Др Јохн Грохол: Видео сам како би закуцавање ноктију могло бити узрок стрепње.
Габе Ховард: Мислим да ми вероватно не бисте требали давати алате. Никад не знате шта ће се догодити. Јохн, хвала ти што си овде. Имате ли завршних мисли или речи или савета када је реч о когнитивним изобличењима, јер као што сте истакли - бар верујем да сте истакли на почетку емисије - ово је заиста нешто што утиче на све.
Др Јохн Грохол: Да. Когнитивна искривљења су срж онога што многи когнитивни бихејвиорални терапеути и друге врсте терапеута покушавају да раде са људима у психотерапији. Дакле, некако ћете добити скок у терапији и сопственој бризи о себи ако научите више о когнитивним дисторзијама и научите како да преузмете контролу над њима у свом животу. Можда чак уштедите рачун за терапију или два.
Винцент М. Валес: Хвала. Увек је занимљиво имати те, Џоне.
Др Јохн Грохол: Увек ми је задовољство. Хвала вам момци.
Винцент М. Валес: Па опет, такође хвала свима на преслушању и надам се да ћете нам се придружити следеће недеље у емисији Псицх Централ.
Наратор 1: Хвала вам што сте слушали Псицх Централ Схов. Молимо вас да оцените, прегледате и претплатите се на иТунес или где год сте пронашли овај подцаст. Подстичемо вас да нашу емисију делите на друштвеним мрежама и са пријатељима и породицом. Претходне епизоде можете пронаћи на ПсицхЦентрал.цом/схов. ПсицхЦентрал.цом је најстарија и највећа независна веб локација за ментално здравље на Интернету. Псицх Централ надгледа др Јохн Грохол, стручњак за ментално здравље и један од пионирских лидера у менталном здрављу на мрежи. Наш домаћин, Габе Ховард, награђивани је писац и говорник који путује на националном нивоу. Више информација о Габеу можете пронаћи на ГабеХовард.цом. Наш водитељ Винцент М. Валес је обучени саветник за превенцију самоубистава и аутор неколико награђиваних спекулативних фикција. Можете сазнати више о Винценту на ВинцентМВалес.цом. Ако имате повратне информације о емисији, пошаљите нам е-пошту [заштићена е-поштом].
О водитељима подцаста Тхе Псицх Централ Схов
Габе Ховард је награђивани писац и говорник који живи са биполарним и анксиозним поремећајима. Такође је један од водитеља популарне емисије А Биполар, Сцхизопхрениц и Подцаст. Као говорник путује по земљи и доступан је да истакне ваш догађај. Да бисте радили са Габеом, посетите његову веб страницу, габеховард.цом.
Винцент М. Валес је бивши саветник за превенцију самоубистава који живи са упорним депресивним поремећајем. Такође је аутор неколико награђиваних романа и творац костимираног јунака, Динамистресс. Посетите његове веб странице на ввв.винцентмвалес.цом и ввв.динамистресс.цом.
Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!
