Шта је заправо блага депресија и шта може помоћи
Међутим, у ствари, особа са благом депресијом испуњава критеријуме за велику епизоду депресије. Они урадити имају депресију. Али њихови симптоми су благог интензитета и оштећења, рекла је др Мелание А. Греенберг, клинички психолог из округа Марин, Калифорнија, која је специјализована за управљање расположењем, стресом и везама.
Депресија долази у различитим интензитетима: блага, умерена, тешка и дубока, каже Деборах Серани, ПсиД, клинички психолог која се специјализовала за лечење поремећаја расположења. Ове категорије се заснивају на томе колико су симптоми онеспособљавајући, колико ометају свакодневно функционисање и може ли особа и даље радити или испуњавати улоге у домаћинству, рекао је Греенберг, аутор будуће књиге Мозак отпоран на стрес.
У благој депресији, главни симптоми депресије - „плачљивост, безнађе, немоћ, раздражљивост, умор и негативно размишљање“ - манифестују се у мање интензивним облицима, рекао је Серани. „Блага депресија може да се осећа као да сте превише уморни, превише ћудљиви, превише болни - више него обично.“
Неки људи нису ни свесни да су депресивни, рекла је. Други знају да се муче. Али „могу да преживе дан без превише напора“. Ипак, блага депресија може представљати значајан здравствени ризик, укључујући срчане проблеме и превремени смрт, рекао је Серани, аутор књига Депресија и ваше дете и Живјети са депресијом.
"Нека блага депресија може бити краткотрајна", опадајући након стресног догађаја, постаје бољи, рекао је Серани. (Овај стресни догађај може бити развод, болест, финансијски проблеми или незапосленост.) „Други су хронични и могу трајати много месеци, чак и година.“ Ипак, друга блага депресија може се развити у умерену или тешку депресију, рекла је она.
Такође постоји ризик од двоструке депресије. Према Серанију, „То се дешава када се блага хронична депресија [која се назива дистимија] погорша до те мере да се на њој појави озбиљни други депресивни поремећај.“ Истраживање је открило да ће 75 посто људи са дистимичним поремећајем током живота доживети двоструку депресију.
Серани је доживео две двоструке депресије, једну као тинејџер, а другу после порођаја. „Рано лечење ми је помогло. И видео сам да рано лечење смањује ефекте двоструке депресије и код многих мојих пацијената. “
Због тога је неопходно потражити лечење. Прво је Серани предложио посету лекару примарне здравствене заштите ради потпуне физичке процене. Ово вам помаже да искључите било каква медицинска стања, која могу „опонашати благу депресију“. Затим посетите стручњака за ментално здравље који ће бити прегледан на депресију. „Заједно можете разумети проблеме који узрокују вашу благу депресију и начине лечења.“
Холистичке мере, попут светлосне терапије, ароматерапије и вежбања, могу бити врло ефикасне у лечењу благе депресије. На пример, Греенберг је цитирао овај преглед, који је открио да јога смањује симптоме депресије. Такође је цитирала овај део, који сумира неколико студија о моћи вежбања за благу (и умерену) депресију.
Серани је радио са тинејџером који је имао проблема са прилагођавањем својој новој школи. Користили су когнитивне стратегије понашања да би смањили његову социјалну анксиозност и решили проблем. Користили су ароматерапију мирисима за побољшање расположења, попут пеперминта, сандаловине и лимунске вербене. Такође су користили терапију бојама да би му помогли да се прилагоди свом новом дому, „бирајући нове покриваче, ћебад и додатке који су умирујуће и умирујуће у плавим и песковитим тоновима“. После три месеца терапије, симптоми су нестали.
Греенберг је сарађивао са клијентом која је након прекида имала благу депресију. Кривила је себе, а самопоштовање јој је нагло пропало. Иако је имала пријатеље, осећала се усамљено. То што је видела пријатеље само ју је подсетило да је била са бившом. Неке ноћи није могла да спава.
У терапији су радили на вежбању самопомоћи, контактирању пријатеља, редовном вежбању и планирању пријатних активности. Оспоравали су њена уверења да с њом нешто није у реду и да је прекид била крива за њу. Греенберг је такође подстакла свог клијента да размотри различите перспективе. „Који су комади могли бити његови проблеми? Да ли је заиста био спреман да се посвети било коме? “
Поред терапије, неким особама могу бити потребни и лекови. На пример, Серани је радио са клијентом који се ближио пензији. Радили су на стварању планова за будућност, проналажењу начина да напусте посао са осећајем постигнућа и решавањем медицинских проблема (високог крвног притиска и дијабетеса).
Такође су истраживали холистичке интервенције. Клијент је почео да вежба јогу, Таи Цхи и водени аеробик. Ово је побољшало њен умор, али није елиминисало симптоме депресије. И даље се осећала тужно и имала је проблема са концентрацијом.
Следећи уз надзор свог лекара, она је почела да узима кантарион и повећавала је витамин Д током неколико месеци. Ово још увек није помогло. Престала је да узима кантарион и почела је да узима селективни инхибитор поновног преузимања серотонина у малим дозама (ССРИ). (Кантарион се не може узимати са антидепресивима.) Неколико недеља осећала се боље. Данас Серани овог клијента виђа једном месечно. Али ускоро ће прекинути терапију. Она је „научила како да се бави и носи са хроничном благом депресијом и наставиће да узима антидепресиве како је прописано“.
Опет, блага депресија може постати озбиљна. Важно је одмах извршити процену и лечење. Као што је Серани рекао, „Истина је да рано рано када су симптоми благи и учење техника за бављење њима помаже у спречавању даљих болести или погоршања симптома депресије.“
* Ако је ваша депресија субклиничка (тј. Не испуњава све критеријуме за велику депресију), повећавање вежбања, више дружења и коришћење радне свеске за самопомоћ засновану на принципима когнитивне бихевиоралне терапије могу вам помоћи, рекао је Греенберг.
