АДХД савет: Како организовати породицу и домаћинство
АДХД омета извршно функционисање код одраслих (и деце), што људима отежава планирање, одређивање приоритета, организовање и спровођење различитих задатака - посебно досадних.
Наравно, управо то треба да урадите када сви у породици имају захтеван посао, иду у школу, укључени су у ваннаставне активности и имају друге обавезе.
Добра вест је да постоји много стратегија које организацију вашег домаћинства могу учинити много глаткијим и продуктивнијим процесом.
У својој свеобухватној књизи Више пажње, мање дефицита: Стратегије успеха за одрасле са АДХД-ом, психолог и стручњак за АДХД Ари Туцкман, ПсиД, укључује ове драгоцене савете.
Породични календар
Како Туцкман пише у Више пажње, мање дефицита, „Живот је лакши када сви у породици знају шта се догађа.“ Предлаже да родитељи имају два планера: један за дневне обавезе (ваш радни календар), а други за вечери и викенде (ваш породични календар).
На пример, ако ваше дете током дана има стоматолошки преглед, ставите то у свој радни календар. Ако увече имате празничну забаву везану за посао, напишите то у породични календар, јер је то нешто око чега ћете морати да се позабавите. (Понекад ћете морати да ставите догађаје у оба календара.)
Запамтите да „ништа није службено док се не запише“, напомиње Туцкман, па је на свима да укључе своје обавезе. Ставите породични календар негде видљиво. Привежите оловку за то. Као што Туцкман пише, „Морате ловити оловку лак је изговор да нешто запишете касније (или не).“
Користите различите боје за сваку особу или сваку врсту активности. Ово олакшава скенирање календара.
Табле
Плоче су одличан нискотехнолошки алат за хватање случајних делића информација. То може бити било шта, од листе за куповину до бројева телефона до порука за чланове породице.
Такође можете укључити белешке у себе и писати белешке једни другима. Опет, нека свака особа користи другу боју или други део беле табле. Обавезно одмах избришите старе белешке.
Породични састанци
Према Туцкману, „АДХД домаћинства су посебно склона томе Рекао сам ти / никад ми ниси рекао аргументи “. Предлаже састанак једном недељно како би се размотрили предстојећи догађаји. Чак и ако се ствари промене, то ће свести на минимум стрес и хаос у последњем тренутку. Поред тога, породични састанци такође пружају деци осећај сигурности и помажу им да се осећају саслушанима.
Туцкман предлаже да одредите стално време за ваш састанак када су сви на располагању. Прегледајте породични календар, попуните недостајуће делове и пређите на сва питања или недоумице. Покушајте да прво обавите део састанка о заказивању пре него што пређете на друге теме. Јер неће све бити релевантно за вашу децу, састајте се са њима пола времена; друга половина може бити резервисана само за одрасле.
Имајте место где можете да записујете белешке (као што је ваша табла). Ови састанци су такође погодно време за расправу о великим школским пројектима и о томе шта они подразумевају.
АДХД управљање домаћинством може учинити много изазовнијим. Али на срећу постоје стратегије које можете усвојити за поједностављивање процеса. Не заборавите да одаберете савете који најбоље одговарају вама и вашој породици, а остатак једноставно одбаците.
