Слике и спорт: Ваш ум као алат за побољшање ваших перформанси
У свету такмичарских спортова постоји неколико универзалних принципа, од којих је пресудан да што више вежбате, то ћете бити бољи. Било да је реч о додатним сесијама ударања, дужем тренингу са теговима или још неколико удараца у гол, спортиста који покушава да достигне свој врхунац ићи ће изнад и даље да би увежбао своје тело за извођење. Међутим, тело спортисте није њихов једини алат за увећавање игре; ум се показао драгоценим у тренирању вештине спортисте без потребе да крочи ногом на терен.
Професионалци у пољу спорта и психологије перформанси препознали су снагу мозга у атлетици. Они примењују низ различитих вештина како би спортистима и тимовима помогли да савладају анксиозност, побољшају своју технику и изоштре фокус, дајући им конкурентску предност у односу на играче који прескоче овај део тренинга. У мојим властитим искуствима као колегијалног спортисте и у мом академском тренингу који се сада бавио спортом и психологијом перформанси, ментална страна је понекад била важнија од физичке. Једна таква метода постала је све популарнија међу клиничарима: Имагери.
Слика је вештина која укључује ментално рекреирање сцене са што више детаља, користећи што више чула, што заузврат заправо може манипулисати физиолошким одговорима у телу особе. Спортисти користе слике из више разлога, најчешће за вежбање технике, улазак у одговарајући простор за главу пре такмичења или чак за помоћ у опоравку од повреде.1 Бавећи се сликама, спортисти могу стећи осећај контроле над одређеним физичким аспектима спорта који се може чинити непредвидивим, што може бити критично средство за спортисте било ког нивоа и показало се да има значајан утицај на перформансе спортиста.2 Чак су и такмичари на највишем нивоу показали утицај сликовитости у спорту, са разни олимпијци који се јављају како би разговарали о томе како су уградили слике као пресудан део своје рутине извођења.3
Упркос својим предностима, слике могу бити застрашујућа вештина за примену. Стварање слике која је довољно богата да би била ефикасна није нимало лак задатак. Међутим, могу да препоручим неколико трикова из сопствених искустава који користе и подучавају слике како бих се надам да бих помогао било ком спортисти да започне изградњу најбоље могуће рутине слика од нуле:
- Пронађите своју сврху: Пре него што уопште започнете стварање слике, морате да знате чему служи. На пример, да ли тренирате технику? Пролазак кроз могући сценарио? Смиривање треме пред утакмицу? Имајући на уму сврху помоћи ће вам да постанете што прецизнији и постарате се да рутина ради оно што треба.
- Схватите које су ваше снаге: Много људи имагантности не долази лако, па чак и они који се осећају уверено у вештину могу имати слабости око одређених чула. Неки људи би могли да виде своју слику кристално јасно, али не могу да осете како пролазе кроз покрете. Вежбање са основним сликама - шетња плажом, једење омиљене хране итд. - може вам помоћи да стекнете представу о томе која чула можете да поновите и на којима треба да радите.
- Усредсредите се: Слично успостављању сврхе, оријентација је од пресудне важности за сужавање детаља и осигуравање да од тога добијате оно што желите. Другим речима, одговор на 3 В: а) Шта радите? б) Где сте у времену и простору? И в) Када се одвија ова слика?
- Успоставите осећај: Физички осећај није једини кључ успешне слике. Откривање емоција које желите да осећате током слике може вам помоћи да уђете у жељени простор изнад перформанса. Неки спортисти ће можда желети да се осећају смирено, узбуђено или радосно док се такмиче, па ће вам укључивање ових слика у слику омогућити да их репродукујете када је време за извођење.
- Снимите сценарио: Многи спортисти се боре са одржавањем доследне слике током целе сезоне, па писање и снимање сценарија може помоћи спортисти да утоне у слику и погоди све жељене тачке. Ако сте почетник, велика помоћ ће вам бити и вођење кроз слику, за разлику од њеног самосталног дочаравања. Спортски психолози или сертификовани консултанти за менталне перформансе (ЦМПЦ) изврсни су извори за писање и снимање оптималне скрипте за слике.
- Вежбајте! Као и код сваке физичке вештине, и за слике је потребна вежба. Што више пролазите кроз своју слику, лакше ћете је изнијети кад вам затреба, а мање времена ће бити потребно за поновно стварање жељених физичких и емоционалних ефеката. Зато будите стрпљиви, посебно ако сте нови у менталним вештинама.
Свијет спорта се проширио поред фокуса на физичко и на подручје менталних вјештина. Разумевање моћи ума у перформансама може помоћи спортисти да стекне такмичарску предност без физичког стреса који долази од покушаја форсирања додатне снаге. Посматрање атлетике из ове холистичке перспективе може отворити врата у елитном такмичењу за која спортисти можда никада нису мислили да су могућа.
Референце
- Дриедигер, М., Халл, Ц., и Цаллов, Н. (2006). Коришћење слика повређених спортиста: квалитативна анализа. Јоурнал оф Спортс Сциенцес, 24(3), 261-272.
- Мизугуцхи, Н., Наката, Х., Уцхида, И. и Каносуе, К. (2012). Моторне слике и спортске перформансе.Тхе Јоурнал оф Пхисицал Фитнесс анд Спортс Медицине, 1(1), 103-111.
- Цлареи, Ц. (2014. 22. фебруара). Олимпијци користе слике као ментални тренинг. Нев Иорк Тимес. Преузето са хттпс://ввв.нитимес.цом/2014/02/23/спортс/олимпицс/олимпианс-усе-имагери-ас-ментал-траининг.хтмл
