5 савета за суочавање са премоћним умором депресије
Писац Тхересе Борцхард сматра да је потребно више времена за обављање свакодневних задатака, попут прања посуђа и склапања веша. Њен рад је такође успорен. „Потребно ми је отприлике двоструко више времена да напишем комад као што сам то учинио пре него што сам се сломио пре 10 година.“
Умор је чест код депресије. У ствари, према клиничком психологу др Схосхани Беннетт, „необично је да умор није један од симптома депресије“.
Њени клијенти често кажу да знају шта треба да ураде да би постали бољи, али то једноставно не могу.
Због тога је умор толико разарајући. Како се људи умарају, престају да учествују у друштвеним искуствима и пријатним активностима, рекла је Маргарет Вехренберг, ПсиД, клинички психолог и аутор неколико књига о анксиозности и депресији, укључујући 10 најбољих техника управљања депресијом.
Немају енергије или издржљивости. Али изоловање и не померање тела чини их још уморнијима и депресивнијима. Укратко, умор и депресија имају кружни однос, рекао је Вехренберг.
Умор утиче на људе емоционално, когнитивно и физички, сматра Беннетт. „Све успорава.“ Удара самопоштовање, које је ионако слабо код људи са депресијом.
Многи Беннеттови клијенти себе називају глупима. Они мисле, „Ја чак ни не примам заплет у тој ТВ емисији; шта није у реду са мном?"
Беннетт, која се борила са постпорођајном депресијом, присетила се снажног успоравања својих моторичких способности. „Било је врло тешко устати са кауча. А моје стварно ја је активно, оријентисано на задатке и продуктивно. “
Најбоље што можете учинити да бисте постали бољи је потражити стручну помоћ. То обично укључује рад са терапеутом, а за неке људе и узимање лекова. Како ова тешка болест јењава, смањиће се и екстремна исцрпљеност и недостатак енергије.
Испод су додатни савети за кретање надмоћним умором депресије.
1. Једите храну богату храњивим састојцима.
Депресија често узрокује губитак апетита, посебно када је присутна анксиозност, рекао је Беннетт, аутор четири књиге о депресији, укључујући Деца депресивних. Предложила је постављање аларма на свака два до три сата. Када зазвони, једите протеине и сложене угљене хидрате и пијте воду да бисте стабилизовали своје расположење.
„Осигуравање да током дана једем храну са високим горивом начин је за борбу против склоности прескакању оброка, што би ме онда више замарало“, рекао је Вхите, аутор књиге Спречавање биполарног релапса.
Бели једе храну са високим горивом као што су јаја, јогурт и месо, заједно са пуно сировог зеленила и орашастих плодова.
„Моја исхрана је изузетно важна“, рекао је Борцхард, оснивач Пројецт Беионд Блуе, мрежне заједнице за људе са депресијом отпорном на лечење и другим хроничним поремећајима расположења и њиховим вољенима.
Уопште прескаче шећер. Иако добија почетни клас енергије, шећер је вуче данима. Уместо тога, она се фокусира на храну која поравнава њен шећер у крви.
2. Вежбајте добру хигијену спавања.
Борцхард одлази на спавање у исто време сваке ноћи (обично 22 сата), а устаје у исто време свако јутро (око 6 сати ујутро). Такође ујутро издваја мирно време за молитву, медитацију, читање или било шта друго што јој помаже да се одмори.
3. Повежите се са другима.
„Друштвени ангажман је моћан“, рекао је Вехренберг. Друштвени медији, међутим, нису исти, рекла је. Када сте већ уморни и проверите Фацебоок и видите све узбудљиве и дивне ствари које људи раде, вероватно ћете се осећати горе, рекла је. „Изгледаће да се свет забавља много више од вас.“
Уместо тога, повежите се лично са пријатељима. То не морају бити главни излети. Нека вам се придружи пријатељ на кафи, рекла је.
Вхите сматра корисним да се повеже са пријатељима који је подржавају „у бебиним корацима док облаци не прођу“.
4. Прилагодите своја очекивања.
„Морам непрекидно - као четири пута дневно - да прилагодим своја очекивања“, рекао је Борцхард, који пише блог „Санити Бреак“ и аутор је књиге Беионд Блуе: Преживљавање депресије и анксиозности и искоришћавање лоших гена.
У ствари, она своја очекивања назива највећом претњом. „Ако могу да срушим своја очекивања, онда се према себи осећам добро. Међутим, кад почнем да се упоређујем са другим писцима и људима које поштујем, у невољи сам. “
5. Вежбајте саосећајни самоговор.
Премлаћивање због умора или називање ленством само погоршава умор. То је као да се налазите усред боксерског ринга како се бацате, додајући увреду повреди, рекао је Беннетт.
Обратите пажњу на ваш негативан самоговор. Када се осећате лоше због себе, размислите о томе „Шта сада говорим себи?“ Рекао је Беннетт.
Затим се извините и супротставите критичким изјавама истином. Будите прецизни, рекла је.
На пример, „Жао ми је. Нисам то заслужио. Радим најбоље што могу. Ово није лењост. Имам праву болест. Предузимам добре кораке да си помогнем, попут посећивања терапије, пијења воде и померања тела. Радујем се повратку “.
Такође размислите шта бисте рекли пријатељу. И запамтите да је депресија тешка болест. Као што је Беннетт рекао, „Не можете се извући из депресије као што не можете и из грипа.“ Зато будите нежни према себи.
Ево дела 2. овог чланка, где стручњаци деле још пет савета за сналажење у екстремној исцрпљености депресије.
Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!
