Болесни и уморни? Уради овај квиз спавања

Истраживање спавања постоји више од 90 година. Међутим, у последњих 15 година истраживачи су се усредсредили на делимично или краткотрајно спавање, а не на потпуно ускраћивање сна.

Такво истраживање проучава начин на који спавање утиче кардиометоболна болест, име дато прекиду различитих физичких и когнитивних функција. Ови поремећаји могу утицати на основне вештине као што су регулација апетита и расположење. Истраживачи спавања очигледно свима нама упућују позив за буђење.

Свако од нас има унутрашњи сат, циркадијални ритам који регулише наше потребе за сном. Ово се синхронизује са количином сунчеве светлости којој смо изложени.

Али када смо у искушењу због захтева нашег друштвеног сата - као што је читање последњег е-маила, задржавање до касно у ноћ на ТВ-у или излазак и остајање до касно са пријатељима - не ускладимо се и ефекти могу потрајати путарина. Овај циркадијални поремећај често је срж бројних проблема.

Проблеми са спавањем не морају бити ограничени само на овоземаљски свет. Давид Дингес, стручњак за спавање на Медицинском факултету Универзитета у Пенсилванији, недавно је са колегама објавио студију која се бавила потенцијалним ефектима симулираног 17-месечног путовања на Марс. У овом јединственом експерименту који су у Москви спровеле руске и европске свемирске агенције, шест волонтера - три Руса, Француз, Италијан - Колумбијац и Кинез - било је затворено у лажном свемирском броду.

Сви добровољци, осим једног, имали су проблема са довољно спавања. Заузврат су постали летаргични, почели су да показују знакове депресије, а такође су били склони мање вежбању, што би вероватно могло да се супротстави неким од ових ефеката.

Поред поремећаја спавања у уским просторијама, изолација од породице и недостатак приватности такође су могли имати улогу или су имали утицаја. Извештај о овој симулацији и њеном утицају на добровољце недавно је објављен у Зборник Националне академије наука.

Квиз спавања

Дакле, планирате ли путовање на Марс или само пратите друштвени сат, испуните наш квиз о сну и погледајте наше предлоге на крају како бисте били сигурни да добијате оно што вам треба да бисте добро функционисали.

1. На шта може утицати премало сна?
А. Метаболизам глукозе
Б. Регулација хормона
Ц. Имунско функционисање
Д. Све наведено

Одговор? Д. Разне студије су показале да премало сна утиче на сваку од ових функција.

2. Који проценат одраслих Американаца каже да не спава довољно пола времена?

А. 35
Б. 25
Ц. 15
Д. 5

Одговор? Б. Према Центрима за контролу и превенцију болести, око 25 процената нас не спава најмање пола времена.

3. Колико америчких радника спава мање од 6 сати ноћу?
ОДГОВОР: Нешто више од 60 милиона.
Б. Нешто више од 50 милиона
Ц. Нешто више од 40 милиона
Д. Нешто више од 20 милиона

Одговор: Ц. Према ЦДЦ-овом Националном институту за заштиту на раду, око 41 милион људи спава ово мало.

4. Према Националној управи за безбедност саобраћаја на путевима, умор возача резултира бројем саобраћајних незгода годишње?

А. 100.000
Б. 75.000
Ц. 50.000
Д. 25.000

Одговор: А. Не само да има 100.000 падова, већ је 1.550 смртних случајева и преко 70.000 повређених.

5. Значајно мање сна ноћу повезано је са свим осим са тим од наведеног?
А. Већи унос калорија
Б. Повећана потрошња масти
Ц. Сагоревање више енергије
Д. Јести више грицкалица

Одговор: Ц. У студији из 2011. године, објављеној у америчком часопису за клиничку исхрану, кратки сан натерао је људе да једу више, али нису трошили више енергије да би сагорели сувишне калорије. Аутори истичу овај налаз као једно од могућих објашњења гојазности.

6. Недавна истраживања сугеришу колико људи изгуби сат времена сна недељно због својих социјалних захтева?

А. 15%
Б. 25%
Ц. 50%
Д. Скоро 70%.

Одговор: Д. У студији из 2012. године Цуррент Биологи истраживачи у Немачкој и Холандији открили су да 69 одсто испитаних губи сат времена недељно. Такође су открили да је око 33 одсто изгубило више од два сата.

7. Комшилуци са већим стопама физичког и социјалног поремећаја:

А. Имају лошији квалитет спавања
Б. Сматрају да имају мање физичких проблема
Ц. Искусите депресију
Д. А и Ц.

Одговор: Д. Где спавате заправо представља фактор ризика, према чланку из 2012. објављеном у Социал Сциенце & Медицине.

Добро се наспавај вечерас

Предлози за бољи и дужи добар сан:

• Покушајте да температура буде умерена, светла угашена и користите ноћно светло кад устанете. Запамтите, наша тела су под утицајем светлости. Држите се ниско, тако да вам омогућава да видите, али не меша вашу биохемију.
• Непосредно пре него што одете у кревет, избегавајте кофеин, никотин, чоколаду и лекове који се могу купити без рецепта који могу садржати стимулансе. Иако вам алкохол у почетку може помоћи да заспите, процес који тело користи да би га уклонило из система мења ваш метаболизам и може вас пробудити.
• Ако вежбате (што бисте требали ако имате лекарско одобрење), немојте то радити непосредно пре спавања. То често узбуђује људе и може отежати спавање.
• Нека кревет буде посебан простор за спавање и вођење љубави. Ум може повезати кревет са готово свим осталим што може умањити пад и успављивање. Јело, ТВ и дубоке емотивне расправе чести су кривци. Пријатни снови.

Желите да сазнате више?

Погледајте овај чланак о чланку америчког удружења психолога Монитор на психологији Издање из јануара 2013., Буђење за спавање.