Разумевање шта ваше емоције покушавају да вам кажу
Приметила је да су наше емоције поклон, јер нам говоре како стојимо. Дају нам информације како би нас заштитили од штете. На пример, бес говори Моргану да обрати пажњу на то где предаје своју моћ и ускраћује своју истину. Охрабрује је да буде асертивна, да говори и да се залаже за себе.
„Сазнање више о својим емоцијама наводи ме да схватим да се могу боље посветити бризи о себи - и на крају о другима, доносећи одлуке на основу инсајдерских информација.“
Разумевање наших емоција је начин на који формирамо аутентичне, смислене односе са собом и са другима, рекао је Саге Рубинстеин, МА, ЛМХЦ, терапеут са седиштем у Мајамију, специјализован за лечење поремећаја исхране, зависности и трауме.
Наше емоције указују на наше основне потребе и жеље, а задовољавање тих потреба и жеља помаже нам да створимо испуњење.
Али ако сте провели године одбацујући своје емоције, како их заиста можете разумети? Како их можете препознати? Како знати да ли сте љути или тужни? Како знати одакле потиче ваша туга? Где уопште почињете?
Ови упити могу вам помоћи.
Истражите своје сензације, мисли и понашања. Дезриелле Арциери, ЛМФТ, психотерапеут, инструктор јоге и тренер медитације са седиштем у Сијетлу, предложила је да прво запишете своје физичке сензације, попут напетости, тресења, нивоа енергије, откуцаја срца и температуре. „Запазите шта се дешава у различитим деловима тела, посебно [вашој] глави, срцу и стомаку.“
Следеће запишите своје мисли. На пример, можда размишљате: „Желим да овај осећај нестане“ или „Не бих смео да се тако осећам“ или „Не могу да верујем да ми је то рекла!“ или „Ово стварно боли.“ Затим запишите понашања којима се бавите, на пример искључивање или утишавање или одјављивање посезањем за телефоном.
На крају, размислите о томе шта се претходно догодило да покрене вашу емоцију и шта та емоција покушава да вам каже: „Да ове емоције имају нешто важно да кажу, шта би ми рекле?“
Направите унутрашње спољашње кроз уметност. „Емоционално истраживање уметности ... ретка је прилика да се постане унутрашње, спољашње“, рекла је Наталие Фостер, ЛАМФТ, АТР, интуитивни ментор и регистровани арт терапеут који виђа породице у Интегративној арт терапији у Пхоенику и одрасле у Труе Селф Институте у Сцоттсдале-у. . Предложила је да се запитате: Како сада изгледају моје емоције?
Нацртајте одговор који вам падне на памет. Можда ваше емоције изгледају попут симбола или предмета или пејзажа или фигуре. Можда је апстрактно. Можда је више попут линија, боја или облика. Шта год да се појави, седите са тим, без пресуде.
Кад завршите, Фостер је предложио да истражите ова додатна питања о вашој уметности: „Шта осећам у свом телу када гледам своју уметност? Да ли ми се један део истиче изнад осталих? Постоје ли делови који ми се свиђају или не? Зашто? Да моја уметност може да говори, шта би рекла? “
Водите дневни дневник својих емоција. Рубинстеин је препоручио да сваки дан размишљате о својим емоцијама. Поред обраћања пажње на Шта осећате, усредсредите се на оно што вам се догодило да се тако осећате. „Колико је трајао осећај? Како је било доживети ову емоцију? “
Будите знатижељни о нези. Морган, уметнички терапеут и лиценцирани професионални саветник у Асхевиллеу, НЦ, охрабрује своје клијенте да постану радознали у вези са поруком коју им њихове емоције шаљу о томе како да боље брину о себи и другима. Ово је такође моћан подсетник да ниједна емоција није „добра“ или „лоша“, рекла је.
Другим речима, размислите о томе шта ваш бес, туга, тескоба или радост покушавају да вам кажу о томе како да се бавите саосећајном бригом о себи и / или како да се понашате према другима.
Такође бисте могли размотрити следећа питања Моргана: „Шта ми је потребно да бих се удаљио или пустио у овом тренутку? Шта ми треба више у овом тренутку? Која је лекција коју би ова емоција могла да ме научи овде да бих видео више животног богатства? "
Часопис о својој љутњи или тузи. Изаберите једну емоцију за истраживање, било бес или тугу, и одговорите на ова питања, према Рубинстеину: Да ли дозвољавам себи да искусим ову емоцију? Ако не, зашто? Шта се бојим да би се могло догодити ако бих то доживео? Како бих се носио са овим осећањем?
Истражите како други извори утичу на ваше емоције. Рубинстеин је нагласио важност сагледавања улоге коју друштвени медији играју у томе како ви размисли требало би да осећате. „Код друштвених медија постоји перцепција да су људи увек срећни или да бисмо требали или требали бити срећни.“ Што значи да бисте могли и нехотице да почнете да говорите себи да не бисте требали да се осећате узнемирено или бесно или тескобно. Што би вас могло навести да негирате своја осећања и сахраните их. Доле дубоко.
Истражите како други извори утичу на то како се осећате (или не осећате) своја осећања. Како поглед на емоције ваших родитеља утиче на ваш данашњи поглед? Шта су вас научили о емоцијама? Шта је са осталим кључним неговатељима у вашем животу? Другим речима, шта утиче на то како размишљате о емоцијама и како их обрађујете? Које промене би можда требало да направите?
Разумевање наших емоција може бити тешко, јер је толико много од нас навикнуто да их одбацујемо. И, наравно, болне емоције су болне. Тешко је седети са нелагодом, поготово ако сте навикли да радите било шта друго.
Али одвојити време да сазнамо своје емоције је пресудно. Као што је Арциери рекао, емоције су „део нашег људског искуства“. Дакле, ако узмемо времена да спознамо своје емоције, узимамо време да упознамо себе. И није ли то основа за све?
